Importanța alimentelor este esențială pentru a putea avea sistemul hormonal pregătit pentru a concepe

Bărbații și femeile sunt diferiți și sunt grație hormonilor. Bărbatul are o cantitate mai mare de androgeni, iar femeia de estrogeni. Aceștia sunt responsabili de diferențierea lor sexuală, dar în plus, sunt hormoni care sunt necesari, în special pentru femei, pentru a fi sănătoși.

importanța

Bărbații și femeile sunt diferiți și sunt grație hormonilor. Bărbatul are o cantitate mai mare de androgeni, iar femeia de estrogeni. Aceștia sunt responsabili de diferențierea lor sexuală, dar în plus, sunt hormoni care sunt necesari, în special pentru femei, pentru a fi sănătoși. Antonia González Embriolog integrator, creator și director al PsicoFertilidad Natural, explică importanța alimentelor pentru a putea avea sistemul hormonal pregătit pentru a concepe „una dintre cele mai frecvente tulburări hormonale pe care le găsim în consultare este excesul de estrogeni din sânge, văd în fiecare zi femei care au această disfuncție și acest exces și un metabolism hormonal slab generează multe simptome și modificări în corpul nostru și nu numai în fertilitatea noastră ”, explică el.

Ciclul menstrual al femeilor este aproximativ împărțit în două faze, faza foliculară și faza luteală. Prima fază are o predominanță estrogenică și a doua fază o predominanță progesteron (progesteron) și „ambele trebuie să fie în echilibru perfect, astfel încât să nu avem probleme, dar la multe femei există un deficit de progesteron, care este însoțit de un exces de estrogeni în prima parte a ciclului ', explică el.

Și cum poate fi îmbunătățit acest dezechilibru hormonal prin dietă?

„Primul lucru pe care trebuie să-l știm este că, cu cât acumulăm mai multe grăsimi în exces în organism, cu atât vom avea mai mulți estrogeni în sânge, deci trebuie să avem o greutate sănătoasă, nici în exces, nici subponderală, deoarece greutatea redusă poate provoca și hormoni probleme ', Explicați.

Despre menținerea unei diete sănătoase, desigur, și asta se traduce prin următoarele, potrivit expertului:

- Elimină zaharurile simple din dietă. Pe lângă zahăr, faceți fără cereale simple și făină rafinată. Și, de asemenea, îndulcitori artificiali. Faptul că produsele sunt luate „fără zahăr” nu înseamnă că sunt mai sănătoase, deoarece conțin îndulcitori care au un efect similar asupra hormonilor noștri.

- Aveți grijă la alcool, desigur, deoarece orice toxic care face ficatul să funcționeze mai mult îi va diminua funcția de detoxifiere, iar ficatul este unul dintre principalii responsabili pentru eliminarea excesului de estrogeni din organism, așa că trebuie să avem grijă de el, încercând să nu-i dea un loc de muncă în plus.

- Toate acele alimente care conțin conservanți, coloranți, substanțe chimice. ficatul nostru este, de asemenea, însărcinat cu eliminarea lor din corp, deoarece sunt inutile pentru noi și s-a dovedit a fi produse pro-inflamatorii.

- Dar nu numai ficatul ajută la reglarea hormonală, ci și intestinul este un alt mare responsabil pentru echilibrul hormonal, prin urmare, toate acele alimente care ajută la menținerea unei microbiote sănătoase în acesta vor ajuta, de asemenea, la excesul de estrogen. Există alimente care sunt prebiotice și probiotice, precum kefir, varză murată, iaurt, miso, ciocolată neagră, fulgi de ovăz, anghinare, usturoi, cartofi, pătlagină verde, printre altele.

- În dieta zilnică trebuie să existe fructe și legume, se recomandă minimum 5 bucăți pe zi, de preferință mai multe legume decât fructe.

- S-a demonstrat că ceaiul verde conține izoflavone care reglează conversia androgenilor în estrogeni, astfel încât consumul de ceai verde ar putea scădea hiperestrogenismul.

- Crucifere, sau ceea ce este același, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles și orice tip de varză, toate sunt mari aliați ai hierestrogenismului, deoarece conțin indol-3-carbinol, o componentă care reglementează hierestrogenismul și din care există deja multe studii publicate cu rezultate foarte bune. De exemplu, este legat de prevenirea cancerului de sân, tocmai pentru că cancerul de sân are o componentă dependentă de estrogen.

Excesul de estrogen provoacă inflamații cronice de nivel scăzut, astfel încât toate acele alimente care sunt antiinflamatoare vor fi întotdeauna pozitive pentru dezechilibrul hormonal, cum ar fi:

- Omega 3, care pot fi găsite în pești grași, în ulei de măsline, in sau semințe de chia, fructe uscate, cum ar fi nucile, avocado, care este atât de la modă acum, dar are motive să fie protagonistul unei gătituri sănătoase, deoarece are o mulțime de grăsimi, da, dar grăsime „bună”, de care au nevoie hormonii.

- Curcuma, un alt mare protagonist în ultimii ani și cu un motiv întemeiat, deoarece această specie, curcuma, are multe beneficii, este antiinflamator, deoarece scade Interleukina-6, care este un factor inflamator. Este, de asemenea, un antioxidant și un excelent imunoregulator. Desigur, este recomandat să fie însoțit cu piper pentru a putea fi absorbit corect.

Și mai general, se poate spune că ar trebui să eliminați produsele din dietă, că trebuie să mâncați alimente, nu produse procesate, că legumele sunt foarte prezente, că peștele este foarte prezent și că nu ar trebui să abuzați de carne, totul întotdeauna in balanta.

Și, conchide expertul, „o altă dintre marile descoperiri care este susținută tot mai mult de studii științifice, sunt toxinele care însoțesc, printre altele, mâncarea pe care o consumăm. Deci, dacă aveți un dezechilibru hormonal, mâncați așa cum au mâncat bunicii noștri, mâncare adevărată.