acizi grași

Post interesant, astfel încât să puteți vedea că există trucuri naturale pentru a pierde grăsime într-un mod sănătos și este că uneori este doar o chestiune de organizare ...

Știu că știi ce să faci pentru a slăbi:

  • Faceți sport în mod regulat
  • Mâncați o dietă sănătoasă
  • Fii consecvent cu ceea ce faci

dar în această postare voi merge puțin mai departe, vă invit să continuați să citiți ...

Ajută la slăbit. Mănâncă grăsime și rupe miturile ...

Grăsimile te pot ajuta să arzi grăsimile

Da, da, nu este un bluff. În ultimele decenii ne-au bombardat cu informații care vopseau grăsime ca cel mai mare dușman al nostru rău.

De fapt, dr. David Katz, fondatorul Centrului Yale pentru Cercetarea Prevenirii, își amintește că grăsimile au fost înlocuite de fapt cu Mancare nedorita cu continut redus de grasimi care a făcut ca carbohidrații să crească.

Se pare că în decenii din anii 70-80 și 90, Consumul de grăsimi a scăzut, dar consumul de carbohidrați a crescut cu 15%, ceea ce pare să fi determinat americanii să consume mai multe calorii ca niciodată:

2568 în medie pe zi în 2000 comparativ cu 2109 în 1970, cu aproape 500 de calorii în plus

Proces de optimizare pentru arderea grăsimilor

Corpul nostru consumă Grăsime în repaus sau nu? depinde Și de ce depinde?

Ei bine, se pare că din optimizarea acestui proces pentru energie din grăsimile stocate.

După cum am explicat într-o altă postare, aport ridicat de carbohidrați, generează vârfuri de insulină care sunt nefavorabil pentru a optimiza resursa de ardere a rezervei noastre acumulate.

Deci, pentru început, trebuie să țineți un control asupra insulinei

Un alt punct important este caportul de acizi grași și avem 3 tipuri:

  1. Saturați
  2. Mononesaturat
  3. Polinesaturate

Acizi grași saturați

Se găsesc în carne de origine animală, ulei de cocos, lactate ...

Acizi grași nesaturați

Sunt în principal de origine vegetală (ulei de măsline)

Acizi grași polinesaturați

Omega 3 și 6, le putem găsi în pești grași, crustacee, semințe și nuci.

Amintiți-vă că sursele ideale de grăsime sănătoasă sunt cele naturale și care nu sunt procesate.

De ce consumul echilibrat de grăsimi te ajută să slăbești

Este foarte simplu și de aceea echilibrul favorabil al grăsimilor ajuta la mentinerea corpului sanatos:

  • Reduceți colesterolul rău
  • Creșteți colesterolul bun
  • Ele favorizează dezvoltarea corectă a membranei celulare
  • Sunt precursori hormonali
  • Creșteți metabolismul

Deci, după cum vedeți, îndeplinesc multe puncte necesare pentru slăbiți într-un mod sănătos.

După cum puteți vedea, există mai multe puncte care nu se potriveste cu ceea ce ai reușit să găsești până acum. Nu-mi spune că nu ai auzit niciodată că pentru a reduce colesterolul nu trebuie să mănânci grăsimi.

Amintiți-vă că consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi 3 ceea ce am menționat mai sus. Aceasta duce la o stare de sănătate favorabilă și, în consecință, la o reducere a grăsimii corporale sau a pierderii în greutate.

Ce puncte interesante produce consumul acestor grăsimi sănătoase

  • Grăsimi favorabileajută la reglarea insulinei prin alimente și în acest fel va avea o eliberare susținută în timp.
  • Producția hormonală, dacă sunteți în căutarea unei creșteri a performanței, a masei musculare și a pierderii de grăsime. Se pare că grăsimile ajută la generarea de hormoni care intervin direct asupra sintezei proteinelor, acest lucru va duce la o creștere a mușchilor, deoarece mușchiul este proteic și, în același timp, aveți mai multă masă musculară, cu atât este mai mare consumul corpului pentru a putea pentru a o menține, așa că veți arde mai multe grăsimi în repaus.
  • Îmbunătățește funcționarea organelor vitale, ficat, inimă. Dar în această postare este interesant pentru dvs. să știți că aceste grăsimi sănătoase contribuie la o bună funcționare a ficatului și astfel optimizează procesele pentru ca organismul să vă consume grăsimea acumulată în șolduri, burta, etc.
  • Apetit redus, vei vedea cum scade dorința de a mânca și pe deasupra crește gustul mâncării, Sunt aliați perfecți, deoarece digeră încet și îți oferă energie pentru o perioadă mai lungă de timp.

Ce alimente cu grăsimi favorabile ar trebui să consum pentru a avea un corp sănătos și subțire?

  • Pești grași (hamsii, sardine, somon, ton, macrou etc.)
  • Semințe naturale și neprăjite (semințe de floarea-soarelui, semințe de in auriu și maro, hrișcă, semințe de dovleac, susan)
  • Nuci naturale prăjite, nesărate (migdale, nuci, nuci de macadamia, nuci braziliene, fistic)
  • Avocado, ulei de măsline extra virgin de la prima presare la rece (fii atent cu asta), uneori vei vedea că pune ulei de măsline virgin, dar citește bine eticheta pentru că s-ar putea să fii surprins ...

Sfat:

Vă rugăm să uitați de alimentele procesate, deoarece transportă de 10 până la 30 de ori cantitatea de omega 6 decât omega 3 iar raportul este foarte nefavorabil pentru sănătatea ta

Bucură-te de ceea ce faci ...

  • Vă rog să mă ajutați să împărtășesc acest conținut pe rețelele de socializare.
  • Vă rugăm să comentați această postare și lăsați-mi părerea dvs. despre problema pe care o ridic.