importanța

OMS (Organizația Mondială a Sănătății) recomandă alăptarea exclusivă pentru primele șase luni din viața bebelușului datorită beneficii pentru sănătatea mamei și a sugarului. Pentru mamă, alăptarea este un factor protector pentru cancerul de san si ovarian, pe lângă faptul că te ajută recâștigă-ți greutatea mai usor. Și, pentru bebeluș, laptele matern este cel mai bun aliment, deoarece are un calitate nutritivă excelentă și, de asemenea, raportează alte beneficii de-a lungul vieții, cum ar fi întărirea sistemului imunitar (deoarece conține anticorpi care vă vor proteja de boli) și reducerea riscului de supraponderalitate, obezitate, hipercolesterolemie (colesterol ridicat) și diabetul de tip 2. Prin urmare, am pregătit pentru dvs. o listă cu toate produsele pe care trebuie să le aveți în frigider pentru a avea un corect hrănirea în timpul alăptării și cunoaște, de asemenea, pe cele pe care ar trebui să le eviți.

Ce recomandări ar trebui să urmez pentru o dietă bună în timpul alăptării?

Urmează una dieta echilibrata si variata, inclusiv alimente din toate grupurile și care consumă porții moderate.

Bebelus mai multă apă (3 litri pe zi aproximativ), deoarece cererea fiziologică crește datorită formării laptelui.

Include mai multe fibre în dieta ta pentru a combate constipația. Alimentele bogate în fibre includ:

Fructe precum prune, kiwi, banane - da, banana are fibre -, gutui, smochine, căpșuni și zmeură.

Legume, inclusiv roșii, spanac, bure, ceapă, mazăre.

Leguminoase, în principal linte, naut și fasole.

Și, desigur, cereale integrale (muesli, orez brun, semințe de in, pâine de secară, susan).

A consuma alimente bogate în calciu și fosfor, deoarece există o mare cerere pentru aceste minerale în această perioadă.

Putem găsi calciu în produsele lactate (lapte de vacă și capră, brânzeturi și iaurturi), pește (hamsii, calmar, creveți, stridii, anghile), legume cu frunze verzi (spanac, salată de miel) ...

Fosforul este prezent în grâu (germeni, tărâțe), semințe de floarea-soarelui, nuci de pin, o mare varietate de brânzeturi (în porții, Emmental, Manchego, parmezan, capră ...), cod și praf de cacao printre altele.

Nu uitați să includeți vitamine solubil în apă (B1, B2, C și acid folic) și solubil în grăsimi (A, D, E).

Printre grupele alimentare bogate în vitamine se numără: fructe și legume proaspete, pâine integrală din grâu, lactate, unt, uleiuri și legume cu frunze verzi.

Ce alimente ar trebui să evit în timpul alăptării?

Unele alimente pot modifica gustul laptelui matern și generează o respingere de către copil. Printre acestea se numără: usturoi, anghinare, țelină, ceapă, varză, sparanghel, nap, praz, ridiche și condimente fierbinți.

Băuturi stimulante cum ar fi cafeaua, ceaiul și cola, deoarece acestea pot interfera cu somnul bebelușului.

Băuturi alcoolice de orice tip (distilat sau nu), deoarece inhibă absorbția nutrienților și sunt toxice pentru bebeluș.

De la Centrul Medical Fuentespina vă încurajăm să vă îngrijiți dieta în toate etapele vieții și, dacă sunteți femeie, mai ales în timpul sarcinii și alăptării. Nutriționistul nostru vă poate ajuta să vă planificați dieta în această perioadă; în acest fel veți obține o stare nutrițională optimă, astfel încât laptele să fie de înaltă calitate și, în același timp, să vă recâștigați greutatea fără mari dificultăți.