unei

Distribuiți aceste știri!

SFATURI PENTRU O ALIMENTARE SĂNĂTOASĂ ÎN SĂRBINȚĂ

Astfel, împreună cu ajutorul Agenției spaniole pentru consum, siguranță alimentară și nutriție (AECOSAN), expertul enumeră o serie de recomandări pentru toate femeile însărcinate:

1.- Nu trebuie să mănânci de două ori mai mult, dar de două ori mai bine. Încercați să mâncați totul într-un mod echilibrat, adică să obțineți un aport adecvat de proteine, carbohidrați și grăsimi. Consumați alimente prăjite cu moderare, precum și alimente bogate în grăsimi și zahăr. Moderați aportul de sare.

3.- Aveți grijă cu laptele crud și cu brânzeturile proaspete sau moi (brânzeturi tip Brie, Camembert, Burgos sau latine, mozzarella și albastre) pentru a evita listerioza. Dacă eticheta nu spune că sunt * n făcute cu lapte pasteurizat, mai bine nu le luați. Scoateți coaja din toate brânzeturile.

5.- Înghețați peștele pentru femeile însărcinate și copii pentru a evita anisakis. Faceți un consum moderat de pește mare, cum ar fi tonul, deoarece acestea acumulează mai multe metale grele, cum ar fi mercurul. Peștelui din fructe de mare li se recomandă două porții pe săptămână, precum cocoloșii, deoarece au fier. Peștii cu mai mulți acizi grași mai bine, cum ar fi peștii mici, cum ar fi sardinele, și apoi peștii albi. Pește crud (cum ar fi sushi, sashimi, ceviche, carpaccios), pește afumat refrigerat sau marinat, precum și stridii, scoici sau midii crude, mai bine să nu le consumați.

9.- Trebuie să rămâi bine hidratat și să bei câte doi până la trei litri de apă pe zi ori de câte ori este posibil.

10.- Este important ca greața și vărsăturile să încalce recomandarea de a mânca echilibrat. „Trebuie să mănânci orice vrei pentru că, dacă nu, vei vomita. Este recomandabil să mănânci de multe ori pe zi, dar nu prea mult, în special alimente solide, puțin picante și cu conținut scăzut de grăsimi. forțează-te să mănânci ceva ce nu îți vine să mănânci, iar când simptomele trec, revino la o dietă echilibrată ”, adaugă medicul.

12.- Încercați să evitați germenii crudi, cum ar fi soia sau lucerna, de exemplu; pe lângă ouă crude sau preparate făcute cu ouă crude (sosuri și maioneză de casă, musse, bezea și prăjituri de casă, tiramisu, înghețată de casă, ouă, printre altele).

13.- Evitați consumul de sandvișuri ambalate și alte alimente preparate care conțin legume, ouă, carne, mezeluri, pește și derivate.