• Odată cu venirea frigului, cheia nu este să modificați prea mult tipul de dietă, ci modul în care sunt gătite mâncarea.
  • Cremele, tocanele, tocanele sau supele sunt unele dintre cele mai apetisante opțiuni.
  • Fructele și legumele amestecate nu ar trebui să înlocuiască mesele principale.

frigului

Vasele cu lingură sunt sănătoase, conțin un aport scăzut de calorii și ingredientul lor principal este apa, care ajută la menținerea unei hidratări adecvate. Lingură și în fața iernii, nutriționiștii sfătuiesc leguminoasele, fructele și legumele sezonier.

Cremele, tocanele, tocanele sau supele sunt unele dintre cele mai apetisante opțiuni pentru zilele înghețate de iarnă. Supele sunt compuse în principal din apă și, prin urmare sunt o sursă imbatabilă de apă.

Odată cu sosirea frigului, Cheia nu este să modificați prea mult tipul de mâncare, ci modul în care sunt gătite mancarea. Experții subliniază faptul că calitatea și conținutul nutrițional al ingredientelor utilizate trebuie să fie îngrijite, evitându-le pe cele care sunt mai grase.

Natalia Galán, nutriționistă la Serviciul de Promovare a Sănătății Sanitas, afirmă că „corpul nostru este foarte inteligent și știe să se adapteze la diferite condiții meteorologice, în special datorită stratului de grăsime care îl acoperă și acționează ca un izolator”. diferența calorică pe care corpul nostru o petrece de la un sezon la altul este minimă, „Așadar, nu este necesară o contribuție suplimentară, deoarece, în plus, dieta noastră obișnuită depășește ușor caloriile de care avem nevoie”, adaugă el.

De asemenea, fructe

Pentru a profita de fructele și legumele pe care le aduce iarna cu ea, smoothie-urile pot fi consumate cu moderatie, atâta timp cât nu înlocuiesc toate sau oricare dintre mesele principale. Acestea pot fi benefice pentru organism datorită bogăției sale în vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. „Prin consumul atât de legume, cât și de fructe crude, proprietățile lor nutriționale sunt menținute și ajută la prevenirea răcelilor tipice acestor date”.

Pentru sezonul de iarnă, Galán propune un smoothie cu spanac, țelină, kiwi, lămâie și portocală. „O putem include la mijlocul dimineții, la gustări, la micul dejun sau chiar ca prim fel la prânz sau cină”, concluzionează el.

Sfaturi pentru a mânca în fiecare zi

Mic dejun: nu lipsește aportul vitaminic al citricelor, al produselor lactate și al cerealelor.

Alimente: leguminoase cu cereale și legume. De exemplu, linte înăbușită cu legume și orez.

Prânz sau gustare: unele produse lactate, fructe sau mezeluri slabe.

Cina: optează pentru mâncăruri ușoare, cum ar fi supa julienne și pește la grătar.

Conform criteriilor Mai multe informații