slăbim

Întrebarea de milioane de dolari, la ce rată ar trebui să slăbesc? Cât este normal să pierzi pe săptămână? Câte kilograme ar trebui pierdute într-o lună medie?

Dacă o luăm în serios, vom pierde cu ușurință în greutate în primele câteva săptămâni, mai ales dacă ai avut un stil de viață sedentar și începi să faci activitate fizică. Odată ce corpul dumneavoastră se obișnuiește cu exercițiile fizice și cu dieta stipulată, vom începe să slăbim într-o măsură mai mică, acesta este momentul să-l schimbăm și să-l reajustăm în funcție de nevoile dumneavoastră.

Pierderea în greutate ar trebui să fie întotdeauna pe termen lung și este esențial ca persoana să fie conștientă și convinsă de ceea ce implică. Nu încercați să vă schimbați stilul de viață spunând câte alimente nu consumați sau ce nu sunteți dispus să faceți, schimbările pe care le faceți în timpul procesului dvs. ar trebui să dureze o viață.

Științific s-a dovedit că progresul rezonabil este de a pierde în medie 0,5 kg pe săptămână, în principal grăsime, fără a pune în pericol masa musculară. De asemenea, se arată că pe termen lung este mult mai eficient și există un risc mult mai redus de a recâștiga greutatea pierdută.

Există o altă idee acceptată, și anume că persoana nu ar trebui să piardă mai mult de 1% din greutatea corporală pe săptămână, adică o persoană care cântărește 80 kg nu ar trebui să piardă mai mult de 0,8 kg pe săptămână și una care cântărește 50 kg nu ar trebui să pierde mai mult de 0,5 kg.

Urmând aceste linii directoare duceți o pierdere sănătoasă, este total descurajat să urmați diete „minune” care promit să piardă mult în greutate în câteva săptămâni, una dintre problemele pe care le generează este că organismul înțelege această reducere drastică a caloriilor ca o amenințare și, prin urmare, ambele reduc rata metabolică cu până la 45%, adică chiar și în câteva săptămâni puteți pierde 3 sau 4 kilograme, dar de îndată ce mâncați din nou în mod normal, le veți prinde în câteva zile.