Rihanna are un corp de spectacol! Arată ca ea nu vine fără sacrificiul ei, deoarece cântăreața din Caraibe are ajutorul a doi antrenori, un nutriționist și un bucătar personal.

fotografii

Nu trebuie să fii milionar ca ea pentru a arăta ca o stea. În continuare, vă dezvăluim toate secretele pentru a avea un corp precum cel al Rihannei.

Rihanna urmează dieta „5 Factor”, care a fost creată de antrenorul ei Harley Pasternak. În timpul acestui plan de masă, Rihanna ar trebui să mănânce de 5 ori pe zi în porții mici. Fiecare rețetă din această dietă ar trebui să aibă doar 5 ingrediente și să ia aproximativ 5 minute pentru a găti.

Dieta include o mulțime de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați sănătoși cu conținut scăzut de glicemie. Pasternak adaugă, de asemenea, alimente bogate în fibre, unele grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline și băuturi fără zahăr.

Dieta Rihannei include o mulțime de carbohidrați, deoarece steaua este foarte activă. Dacă vă petreceți ziua așezată într-un birou, este mai bine să consumați o cantitate foarte limitată de aceste alimente, deoarece nu veți avea nevoie de atâta energie.

Un mic dejun tipic pentru Rihanna include niște albușuri de ouă, două felii de ananas și un pahar de apă fierbinte cu lămâie. La mijlocul dimineții, Rihanna poate avea o mână de nuci sau o porție de pepene galben.

La prânz, Rihanna mănâncă un pește la grătar și un cartof copt. Mai târziu, în timpul gustării, Rihanna poate mânca o bară cu proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați sau 3-4 biscuiti.

Cina de Rihanna poate varia. Uneori mâncați un pește gătit pe grătar cu o salată mixtă sau o omletă cu ciuperci.

Instruire Vedeta se plictisește cu exerciții tradiționale și îi place să varieze din când în când, din acest motiv vine cu ajutorul a doi antrenori personali. Pentru a profita din plin de timp, multe dintre exercițiile cardiovasculare sunt ușor de făcut în camera de hotel sau în culise. Cântăreața face un jogging în loc și face câteva salturi pentru a-și ridica ritmul cardiac.

In sala de sport Antrenorul ei, Harley Pasternak, își programează 3 antrenamente pe săptămână, care durează în jur de 25 de minute când vedeta este în turneu. Dacă nu călătoriți, Pasternak programează 5 sesiuni pe săptămână de 30 de minute. În timpul acestor sesiuni, o antrenează pe Rihanna pe o bicicletă staționară și cu frânghii.

În turneu Când Rihanna pleacă în turneu, îi place să-l aducă pe antrenorul ei, Ary Núñez, pentru a urma un plan complet de antrenament. Ary a creat pentru el un plan care amesteca arte marțiale, dans și Pilates. Ary a fost disponibil 24 de ore pe zi pentru a se antrena cu Rihanna, recunoscând că au trecut zile în care s-au antrenat la 2 a.m.

Luni miercuri și vineri De 3 ori pe săptămână, Rihanna se antrenează cu Harley Pasternak. O sesiune tipică arată după cum urmează: - Folosirea elipticii timp de 5 minute - 3 sesiuni de curl biceps cu câte 25 de repetări de fiecare dată. (5 minute) - 3 sesiuni de împingeri ale pieptului așezate cu 25 de repetări de fiecare dată. (5 minute)

- 3 sesiuni de genuflexiuni cu greutăți de 25 de repetări de fiecare dată. (5 minute) - 3 sesiuni de genuflexiuni cu salturi de 25 de repetări de fiecare dată. (5 minute) - 3 sesiuni de reprize, cu câte 15 repetări de fiecare dată. (5 minute) - 3 sesiuni de urcări de 25 de repetări de fiecare dată. (5 minute) - Utilizați eliptica timp de 5 până la 30 de minute.

marți și joi Un antrenament tipic cu Ary Núñez arată după cum urmează: - Aleargă pe banda de alergat timp de 30 de minute. - 30 de minute de antrenament pentru arte marțiale (lovituri de Tae Kwon Do și Karate)

- 30 de minute de Capoeira - 30 de reprize - 30 de reprize cu rotație a trunchiului - 30 de împingeri