Cu toții căutăm o dietă sănătoasă pentru a evita problemele de sănătate care se pot reflecta în malnutriție sau obezitate; ambele au efecte negative asupra organismului. Pentru a evita aceste probleme, mulți oameni merg la diete stricte în care reduc caloriile din dieta lor. Cu toate acestea, caloriile sunt ceva de care avem nevoie; de aceea vă spunem câte calorii să mâncați în funcție de vârsta dvs.

calorii

După cum subliniază Organizația Mondială a Sănătății, "aportul caloric trebuie echilibrat cu cheltuielile calorice. Pentru a evita creșterea greutății nesănătoase, grăsimile nu trebuie să depășească 30% din aportul caloric total". Adică, consumul de calorii depinde de activitățile individuale ale persoanei, cum ar fi stilul de viață sedentar sau activitățile fizice (exerciții fizice).

Și, la fel ca toți ceilalți nutrienți, vârsta este esențială pentru a determina câte calorii să mănânci pe zi. Tabelul următor arată necesarul caloric pentru fete, băieți, femei și bărbați:

Femeie
Vârstă/Sedentar/Activ
4-8 ani/1200 calorii/1400-1800 calorii
9-13 ani/1600 calorii/1800-2200 calorii
14-18 ani/1800 calorii/2400 calorii

19-30 ani/2000 calorii/2400 calorii
31-50 ani/1800 calorii/2200 calorii
51+ ani/1600 calorii/2000-2200 calorii

Bărbați
Vârstă/Sedentar/Activ
4-8 ani/1400 calorii/1600-2000 calorii
9-13 ani/1800 calorii/2000-2600 calorii
14-18 ani/2200 calorii/2800-3200 calorii
19-30 ani/2400 calorii/3000 calorii
31-50 ani/2200 calorii/2800-3000 calorii
51+ ani/2000 calorii/2400-2800 calorii

După cum probabil ați observat, consumul de calorii variază în funcție de activitatea fizică.

Instituții precum IMSS au la dispoziție un Calculator de calorii în care, prin introducerea datelor, vă ajută să calculați caloriile zilnice de care are nevoie corpul dumneavoastră. Trebuie doar să indicați vârsta, înălțimea, sexul, greutatea și nivelul de activitate.

Recomandarea este să aveți grijă de alimentele pe care le consumați pentru a nu depăși caloriile de care are nevoie corpul dumneavoastră. De exemplu, o jumătate de cană de orez alb gătit vă oferă 70 de kilocalorii, la fel ca o tortilla de porumb.

Unele dintre fructele cu conținut scăzut de calorii, potrivit Profeco, sunt piersica galbenă, grapefruit, banană, ananas și struguri, printre altele.

În ceea ce privește legumele, acelea, broccoli, varza, jicama, nopal și purslane sunt cele care contribuie cu cele mai puține calorii.

În ceea ce privește alimentele procesate, puteți verifica eticheta și puteți vedea caloriile pe care le furnizează.