Cristina Calderón Sánchez Dietetician-nutriționist la Spitalul General din Villalba

Nevoile nutriționale ale femeilor se schimbă de-a lungul vieții, de la copilărie până la menopauză, până la debutul vârstei de reproducere, a sarcinii și a alăptării. O femeie nu poate mânca aceeași mâncare la 15 ani ca la 65 de ani și totul are o explicație.

trebui
Motivul este că, începând cu adolescența, schimbările hormonale la femei sunt diferite de cele suferite de bărbați și provoacă diferite simptome în organism, generând o serie de nevoi nutriționale specifice. La aceasta trebuie adăugat că, ca regulă generală, modificările hormonale tind să influențeze dorința unei femei de a mânca mai mult.

Mai exact, menstruația și alăptarea sunt două dintre etapele cheie în ciclul de viață nutrițional al unei femei și, prin urmare, ar trebui acordată o atenție specială hrănirii în ambele perioade.

„Vina”, așa cum am menționat anterior, sunt schimbările hormonale din aceste etape speciale, așa că trebuie să avem mai multă grijă de dieta pe care o urmăm în acest moment. Acestea apar de obicei din adolescență, când începem cu menstruația, mai târziu în timpul sarcinii, alăptării și menopauzei.

De ce ar trebui să o facă femeile, în timp ce bărbații nu ar trebui să fie „atât de în așteptare”? După cum am spus mai înainte, schimbările la nivel hormonal la femei sunt diferite de cele care apar la ele. Astfel, bărbații au și vârfuri ale unor hormoni, dar la niveluri diferite și cu simptome diferite. De exemplu, hormonii feminini în vârstă fertilă joacă un rol protector care ajută la reglarea excesului de grăsime, reducând riscul cardiovascular. Din acest motiv, la femei, acest risc cardiovascular crește adesea la sosirea postmenopauzei.

NUTRIȚIA ÎN ETAPELE CHEIE A FEMEILOR

În ceea ce privește ce sfaturi nutriționale trebuie urmate în etapele cheie din viața unei femei, în primul caz, în timpul menstruației, trebuie luat în considerare faptul că, în zilele anterioare, femeile tind să fie mai înfometate sau mai anxioase. Mai exact, sindromul premenstrual, cu aproximativ 3-5 zile înainte de a avea menstruația, implică o scădere bruscă a estrogenilor, ceea ce produce un dezechilibru hormonal și, cu aceasta, apetitul este modificat.

Acest lucru se datorează faptului că uterul se pregătește să poată adăposti un bebeluș, care va avea nevoie de substanțe nutritive, așa că organismul cere mai multă energie, de obicei sub formă de carbohidrați, care este principala sursă de energie și, de asemenea, avem tendința de a absorbi mai mult repede.

Prin urmare, în această perioadă este important să combinați o dietă sănătoasă cu exerciții fizice reglementate, care ajută la menținerea corpului stabil și la reducerea nivelului de anxietate și tensiune. De asemenea, putem apela la carbohidrați, care calmează anxietatea și se satisfac, deoarece necesită timp pentru a fi absorbiți și satisfac senzația de foame într-o măsură mai mare, în special cereale integrale precum ovăzul sau chiar leguminoasele în toate formele lor.

În ceea ce privește alăptarea, controlul hrănirii este esențial, deoarece nutriția furnizată bebelușului depinde de aceasta. De aceea este necesar să se ia anumite măsuri de precauție, acordând o atenție specială alimentelor cu cofeină sau alimentelor foarte grase.

După cum își amintește Societatea spaniolă de pediatrie și îngrijire primară în afara spitalului (SEPEAP), primele mii de zile din viața unui copil reprezintă o oportunitate de a câștiga multă sănătate și pentru copilul tău de a primi o dietă sănătoasă. Acestea includ cele 9 luni de sarcină și primii doi ani de viață, inclusiv alăptarea.

În plus, el subliniază că nu trebuie să urmezi mitul că trebuie să mănânci pentru doi sau să faci diete speciale. Trebuie să fie o dietă sănătoasă și variată care să hrănească bine mama și copilul. Mai ales după naștere, astfel încât laptele matern să aibă cea mai mare varietate de substanțe nutritive posibile, iar sistemul imunitar al bebelușului să poată fi format în mod corespunzător, ajutând la evitarea sau recuperarea mai bună a unor patologii care apar pe parcursul copilăriei.

La rândul său, SEPEAP subliniază că, în ciuda credinței comune, nu există alimente care să o facă pe mamă să aibă mai mult lapte. În plus, nu puteți bea alcool, deoarece acesta trece în lapte și dăunează bebelușului și trebuie să fiți prudenți cu privire la consumul de cofeină, care este în cafea, ceai și coca cola, precum și în unele băuturi energizante.

În timpul alăptării, ca și în timpul sarcinii, femeia nu ar trebui să mănânce anumite pești uleioși, deoarece sunt toxici pentru copil din cauza mineralelor grele pe care le conțin. Acestea sunt: ​​pește-spadă, rechin, ton roșu, midii, câine și știucă. Dar puteți mânca sardine care nu au contaminanți și sunt bogate în calciu.

În plus, trebuie remarcat faptul că face parte din miturile alăptării că existența alimentelor care pot face gustul laptelui matern neplăcut. Bebelușii sunt obișnuiți cu modificările gustative ale laptelui mamei și au o mare toleranță în acest sens, indică SEPEAP.

Printre alte recomandări, este recomandabil ca mama să rămână bine hidratată și să bea aproximativ 2,5 litri de apă pe zi, deoarece produce aproape un litru de lapte pe zi. Laptele matern este 85% apă. Alimentele bogate în fibre sunt, de asemenea, foarte recomandate în timpul alăptării, pentru a evita constipația caracteristică acestei perioade, precum și alimentele bogate în fier, cum ar fi leguminoasele, sau legumele și fructele, bogate în vitamine și iod, printre altele.