greutate

Pierderea în greutate este dificilă. Este foarte dificil. De fapt, este atât de dificil că nici măcar nu sunt sigur că acest articol va ajuta, dar merită să încerc. Acolo, ați făcut deja cea mai importantă parte a pierderii în greutate: recunoașterea cât de dificilă este.


Hotărâtă să slăbească? Amintirea de provocările viitoare este cheia, constată un nou studiu.

Potrivit unui nou studiu, „nu o poți face” este mantra pe care ar trebui să ți-o spui atunci când începi un program de slăbire. Aceasta nu este o glumă, ci o concluzie foarte gravă - deși accidentală - la care au ajuns psihologii de la Universitatea Drexel din Philadelphia, Pennsylvania.

Constatările lor au fost publicate în The American Journal of Clinical Nutrition. .

Bine, poate că este un pic o exagerare - nu că ar trebui să-ți spui în mod activ că nu o poți face, ci că atitudinea majoretei „poți face orice vrei” nu pare să funcționeze.

În schimb, s-ar putea să doriți să alegeți o abordare psihologică inversă, în care să vă reamintiți cât de monstruos este de greu să faceți ceea ce încercați să faceți.

Cercetătorii au dat peste această descoperire surprinzătoare când investigau ceva foarte diferit. Au vrut să vadă dacă, pe termen lung, modificările la așa-numitul mediu alimentar de confort (HFE) ar fi mai bune pentru pierderea în greutate decât terapia comportamentală, care implică adesea atitudinea pozitivă menționată anterior.

Desigur, terapia comportamentală nu se limitează la o mentalitate pozitivă; cuprinde o serie de alte componente, cum ar fi stabilirea obiectivelor, consumul de alimente și gestionarea greutății, activitatea fizică și sprijinul de grup.

Toate acestea vizează îmbunătățirea autocontrolului celor care încearcă să slăbească. Dar, după cum știm din experiență, acest autocontrol este dificil de realizat și menținut în timp.

Acesta este motivul pentru care cercetătorii - conduși de Dr. Michael Lowe, profesor la Colegiul de Arte și Științe de la Universitatea Drexel - au dorit să încerce o abordare diferită.

Încercarea a trei abordări pentru a pierde în greutate

Cercetătorii au împărțit 262 de persoane supraponderale și obeze în trei grupuri diferite: un grup a fost supus terapiei comportamentale „clasice”, un grup a făcut modificări la HFE și un alt grup a avut mesele înlocuite cu cele cu consum redus de energie.

Echipa a urmărit greutățile participanților pe o perioadă de 3 ani, evaluându-i la fiecare 6 luni.

Planul HFE a inclus multe schimbări nutriționale combinate cu schimbări în arhitectura la alegere. Participanților li s-au atribuit sarcini care să îi ajute să facă aceste schimbări.

În plus, participanților li s-a spus și care a fost motivul acestor schimbări. Aici li sa reamintit în permanență cât de greu este să slăbești, rolul important al geneticii și câți alți factori sunt dincolo de controlul lor.

În plus, participanții au trebuit să-și recunoască slăbiciunea pentru anumite alimente.

Câți carbohidrați ar trebui să mănânce dietele pentru a slăbi ... Oprirea carbohidraților este o modalitate rapidă de a pierde în greutate, dar și carbohidrații ne ajută corpul să funcționeze corect. Deci, câți ar trebui să mâncăm? Citeste acum.

Am spus: „Este impresionant și încurajator faptul că faceți acest pas pentru a vă îmbunătăți greutatea și sănătatea, dar trebuie să vă ajutăm să înțelegeți provocările enorme cu care vă confruntați”, spune prof. Lowe.

„Motivul pentru care am făcut acest lucru nu a fost să-i descurajăm”, adaugă el, „ci să le oferim o idee mai realistă cu privire la cât de crucial este pentru ei să facă schimbări durabile în părțile lor din mediul alimentar pe care le pot controla. ".

„Prin contrast”, scriu autorii, programul de terapie comportamentală a oferit „sfaturi nutriționale similare, dar a petrecut mult mai mult timp în sesiunile de grup pentru a preda rezolvarea problemelor și a spori abilitățile de auto-management comportamental și emoțional”.

Grupul de înlocuire a meselor a beneficiat doar de modificările nutriționale. De-a lungul perioadei, cercetătorii au folosit analize de mediere pentru a evalua, de asemenea, restricția cognitivă a participanților sau capacitatea lor de a se abține de la a se răsfăța cu pofte alimentare nesănătoase.

Psihologie inversă care funcționează

Persoanele din grupul HFE au slăbit mai mult decât persoanele care au avut terapie comportamentală, dar acest lucru nu este foarte important, deoarece diferența nu a fost substanțială și toate cele trei grupuri și-au recăpătat rapid greutatea.

Mai mult, principalul punct al studiului a fost de a determina participanții să facă schimbări durabile în mediul lor alimentar - și în acest sens, cercetătorii nu au reușit.

Vestea bună - și accidentală - este că restricția cognitivă a fost mult mai mare în grupul HFE. Aceste îmbunătățiri au fost, de asemenea, cele mai de durată din acest grup.

Cercetătorii fac ipoteze despre ceea ce ar putea explica acest efect, spunând:

Prin punerea la îndoială a utilității dezvoltării abilităților de autocontrol, tratamentul cu HFE ar fi putut întări chiar capacitatea pe care a fost intenționată să o minimizeze - un autocontrol mai puternic în ceea ce privește alimentele. ”.

Deci, concluzia este că, dacă doriți să începeți să pierdeți în greutate, încercați să vă reamintiți cât de greu este.

Totuși, ar trebui să încercați să nu vă amintiți că gândirea că este dificil poate să o ușureze, pentru că, bine ... asta învinge întregul scop. Mult noroc!

Nutriționist și scriitor de cărți despre sănătate. Îmi place lectura specială despre îngrijirea personală, împărtășesc ceea ce funcționează în diferite moduri despre cum să slăbești