Instrumente
Căutați în subiect

Îndoielile mele cu nutriția și greutatea

Bună băieți, sunt nou pe forum.
Se pare că la mijlocul lunii august cântărea 110,7 kg, măsurând 1,87 m și 25 de ani.
Am început să alerg de 3 sau 4 ori/săptămână, îmbunătățind timpii (timpul și distanța) în fiecare săptămână. Am încetinit foarte mult mâncând lucruri inutile, reducând într-o mare măsură grăsimea din dietă și lipsindu-mă de capricii (pizza, gogoși, dulciuri, dulciuri etc.)
Pentru a ieși la fugă, pe care o iau în jurul orei 20:00, îmi bazez cea mai mare parte a energiei pe mâncare și gustări. Mai ales când consum cele mai puține calorii la cină și o fac pentru că am dovedit că este singura modalitate de a slăbi. Am început să iau shake-uri substitutive și au mers destul de bine (280 kcal), combinându-l cu o dietă echilibrată până la gustare.
În două luni și jumătate am slăbit 13 kg, am crescut masa musculară și am pierdut grăsimea, alergând aproape 11 km până la munte. De asemenea, am început să definesc câteva părți ale corpului în sala de sport (piept, spate, umeri, biceps, triceps și abdominale).

îndoielile

Problema pe care o am este că, chiar alergând de 3 ori pe săptămână și mergând de 2 ori la sală, nu am mai reușit să slăbesc mai mult de 97,6 kg. Am definit și am pierdut grăsime, dar nici măcar nu lovesc burta să fug că mă lovesc, controlându-mă noaptea cu cina și încetând să mai mănânc gunoi, reușesc să slăbesc.
IMC-ul meu îmi spune că trebuie să cântăresc aproximativ "87 kg", dar în acest ritm nu știu dacă voi slăbi mai mult.
Și cel mai rău dintre toate, întrucât într-o zi mănânc „prea mult” (gustare, cină cu colegii etc.) mă îngraș aproape 1 kg pe rând.!

Trei întrebări:
1- Crezi că fac ceva greșit, astfel încât să nu mai slăbesc?
2- Ce recomandați să mâncați după ce alergați noaptea și asta mă ajută să mă recuperez de la mișcare și nu mă îngraș mai târziu?
3- Ar trebui să merg la nutriționist?

Mulțumesc!

Dintr-o „greutate” este mai greu să pierzi. La început este foarte ușor, dar din ce în ce mai greu pe măsură ce trece timpul și pierzi jumătate de kilogram poate pe săptămână. În plus, este posibil ca creșterea mușchilor să încetinească pierderea în greutate, deoarece mușchii sunt grei.

Încercați să adăugați câteva zile de ciclism pe lângă zilele pe care le alergați. În acest fel, veți crește cheltuielile calorice și nu vă veți încărca articulațiile.

Îmi imaginez că te duci să alergi ușor când te antrenezi. Spun asta pentru că cel mai bun mod de a slăbi este să mergi lent, pe bicicletă arăți lin și calm.

Salutări și răbdare. Ceea ce s-a făcut până acum este mult!

Când merg la alergare sunt 3 antrenamente:

Luni aleargă 10'5 km pe asfalt, combinându-se cu unele pante (5'50 "- 6'20" mai mult sau mai puțin).
Miercuri fac serie (40 min. 20 normal - 20 rapid/lent)
Traseu de sâmbătă (munte aproximativ 10 km)

Nu-mi place deloc ciclismul, prefer să alerg. Întrebarea pe care am avut-o este ce să mănânc pentru a mă recupera și să nu mă îngraș noaptea pentru a nu pierde ceea ce a fost ars.

Când te întorci de la fugă. Beți apă, luați o bucată de fruct (măr, portocală, ananas.) Și - înțeleg că vă antrenați după-amiaza - mai târziu, noaptea, aveți un fel de mâncare bună din pește (Merluciu, Monkfish, Cod, Busan, Cocoș salată sau una din carne (pui, curcan, friptură de vită, iepure.) cu salată. Salata poate fi înlocuită cu legume precum spanac, mazăre, tocană ca însoțitor al peștelui sau cărnii.

Apropo, acest lucru ar fi pentru când terminați antrenamentul, dar pentru a merge să intrați la prânz, în zilele în care vă antrenați puteți mânca linte cu legume, naut cu spanac sau carne cu conținut scăzut de grăsimi, spaghete -fără orice sos- cu spanac, ton sau brânză.

Sper să aveți o idee mai bună despre cum să vă hrăniți. Nu vă înfometați, pur și simplu mâncați multe legume și salată pentru a vă umple și a pierde în greutate într-un mod controlat.

Marea problemă este că nu ești conștient de caloriile pe care le consumi. Așa cum spun majoritatea persoanelor obeze sau supraponderale, cu greu mănânc. Există o tendință generală de a crede că o farfurie de paste cu roșii și brânză, un sandviș cu șuncă sau lucruri similare, nu sunt calorice. Pentru a reduce greutatea, fie crești exercițiile (durata-intensitate), fie scazi caloriile pe care le consumi.

Mușchii cresc cheltuielile metabolice, deoarece este un țesut care este în continuă regenerare, țesutul adipos nu. Cu cât este mai muscular, cu atât ar trebui să coste mai puțin pierderea în greutate, cu atât este mai mare aportul caloric.

Marea problemă cu IMC este că nu ține cont de țesutul muscular al unei persoane, deci nu este ceva de care să fie ghidat în mod fiabil. Un exemplu foarte vizual este un culturist care cântărește 1,80 și 100 kg.

Câștigarea unui kg după ce ați mâncat o masă copioasă este normală: se promovează stocarea glicogenului și pentru fiecare gram din aceasta se păstrează 2-3 de apă și, mai presus de toate, aportul de sodiu reține lichid)

Shake-urile de înlocuire nu sunt alimente, este o risipă de bani. Mai bine un fel de legume cu pește.

Mergeți la un nutriționist, desigur, nu trebuie să mergeți toată viața, să vă ghidați câteva luni și cel puțin să aveți un concept general despre cum să mâncați moderat.

etc etc. Prea multe subiecte pentru a comenta cele scrise.

Ați slăbit mult într-o perioadă de timp destul de scurtă. Corpul are nevoie de ceva timp pentru a se obișnui cu schimbările, iar acum se află în „modul de economisire” pentru a evita pierderea în greutate în exces și suferind de orice boală.

Vă recomand să o luați ușor și să mergeți puțin câte puțin.

O aplicație bună pentru a controla consumul de calorii: MyFitnessPal. Este disponibil pentru IOS, Android și WindowsPhone.
Toate cele bune.


Trimis de pe iPad-ul meu folosind Tapatalk

OBIECTIVE 2019

Reveniți în formă? Primul maraton?

Din propria mea experiență (am cântărit 125 kg în 2010 . acum am 86 de ani) . Ia-o ușor, foarte calm . După cum ai realizat deja la început pierzi foarte „ușor” și rapid. Vine un moment în care corpul se obișnuiește cu aportul redus și exercițiile repetitive. Încercați să alternați sportul: alergare, ciclism, piscină, greutăți, paddle boarding . Ceva care vă place și distrați-vă. În ceea ce privește alergarea, este de preferat cum ți s-a spus să alergi mai încet, dar mai mult timp. Dar, din când în când, o ieșire sau o serie cu ritm rapid va prinde corpul în siguranță și va arde mai mult...

Despre mese nu există niciun truc, mâncați sănătos și natural, controlați caloriile ingerate care sunt cât mai curate posibil și cu cât sunt mai puțin procesate cu atât mai bine . M-am limitat la fructe, legume, pește și carne . Evit pâinea, laptele, iaurt. Dacă aveți un dinte dulce, așa cum mi se întâmplă mie, un fel de desert de tip Vitlinea de ciocolată sau similar sau o uncie de ciocolată 80% cacao sau mai mare vă vor ajuta, de asemenea, în acele momente în care corpul cere să păcătuiască.

Curaj și felicitări pentru ceea ce ai realizat până acum!

De ce nu sunt recomandate produsele lactate? Laptele, iaurturile, brânzeturile degresate, cum ar fi brânza tipică agitată de la Mercadona sau brânza Burgos 0%, sunt rele pentru slăbit? Le iau de multe ori și am crezut că sunt bune pentru că au multa proteina, putini carbohidrati si aproape fara grasimi ... dar vazut ce am vazut va trebui sa le las hehe. De asemenea iau niste iaurturi vitalinea cu proteina dubla a capsunii, am crezut ca sunt sanatoase.

Văd și că vorbești despre fructe, înțeleg că noaptea este rău, dar un prieten mi-a recomandat să îl iau doar dimineața, dacă vreau să slăbesc sau să definesc, că nu mănânc mult din cauza fructoza ... Îndrum pentru asta că mănânc? aer? hehe

Iaurturile nu sunt rele, nici pe departe, de fapt, dacă luați iaurturi naturale, nu ar trebui să existe nicio problemă. Ce se întâmplă că oamenii nu pot evita să le ia din arome și o mie de povești. Iaurt 100% natural perfect pentru după cină sau un cuplu pentru o gustare.

Fructul este, de asemenea, minunat. Puteți avea o bucată dimineața și chiar alta la miezul dimineții. Atunci este mai bine să controlezi.

Dacă te antrenezi serios la sală, mai mult decât să pierzi, te vei îngrașa

atunci dacă antrenezi sala de sport alergi, corpul este reticent să slăbească
Mi-au spus, ceea ce nu am făcut hahaha, să pierd ultimul lucru, voi înceta să mă antrenez și voi alerga o săptămână, corpul va face restul
Ei bine, corpul știe doar să ne țină în viață și nu este fizic


Văd că soluția este la cină și iau cina înainte de 20:30
și mănâncă puțin hahaha, dar apoi amețeli vin. Probleme de stomac
Instențional și tot ce se termină este.


Merg la sala de fitness luni miercuri vineri, fac greutăți și apoi pun o oră de bicistatică
iar marți, joi și duminică pun 10-10-15 munte asfaltat

iar pe măsură ce mănânc puțină grăsime

Pentru ce merită: un server a început acum un an cu 75 kg și acum sunt cu 79. Mă antrenez de 3/4 ori. Nu-mi pasă, mă simt minunat, trăiesc viața într-un alt ritm și voi continua să mă antrenez în același mod și, dacă voi continua să prind kgrs, nu mă voi opri. Pentru mine asta este secundar.

Doar atrocități, pierderea în greutate nu depinde de exercițiile pe care le faceți, că dacă faceți sala de sport câștigați mușchi și dacă alergați pierdeți este o adevărată indignare. A câștiga în greutate = a consuma mai multe calorii decât consumați, a pierde în greutate înseamnă a consuma mai puține calorii decât consumați și a rămâne la egalitate

Când slăbești, se întâmplă 2 lucruri care îngreunează pierderea următoarei lire sterline

În primul rând aveți mai puțină masă de întreținut, apoi consumul metabolismului bazal scade (ceea ce am consuma fără să ne mișcăm, doar cu semnele vitale), trebuie să aduceți sânge în mai puține părți ale corpului, să mențineți temperatura corpului mai scăzută etc. .
2º Sistemul nostru nervos „devine alert” și încetinește metabolismul pentru a consuma mai puțin, deoarece suntem în „vremuri de foamete”

Sfatul meu este să vă revizuiți obiceiurile alimentare, există lucruri sănătoase și îngrășătoare (ulei de măsline, de exemplu, care vă îngrașă, dar este foarte sănătos) și altele care ne sunt vândute ca fiind sănătoase și nu, cum ar fi întregi boabe de la cele mai comerciale mărci, care sunt încărcate cu zaharuri.

Uită-te la caloriile din ceea ce mănânci și vei fi surprins

În al doilea rând, rutine alternative de intensitate ridicată, cum ar fi lovirea sau ceea ce multe săli de sport numesc „antrenament funcțional”, intensitatea ridicată este bună, deoarece arde multe calorii în fazele de recuperare, alternarea intensității mari și a celei mici este foarte eficientă.

Reduce carbohidrații, prăjitul și alcoolul, majoritatea oamenilor sunt supraponderali din cauza excesului de carbohidrați decât grăsimile.

Aceste lucruri vă sunt spuse de o cifră de 170 CM care a cântărit mai mult de 100 de kilograme și acum nu vede 70.