Exercițiile corpului inferior vizează cei mai mari mușchi din corpul dvs. cu o sarcină de lucru de intensitate mare. exercițiile de lansare efectuate în timp ce vă transferați greutatea arde mai multe calorii decât exercițiile într-o poziție staționară.
Funcţie
Mușchii inferiori ai corpului - cvadriceps, ischiori și fesieri - funcționează pentru a îndrepta genunchii și șoldurile, menținând corpul în poziție verticală. Exercițiile de lunging sunt exerciții compuse care lucrează articulațiile șoldului și genunchiului în timp ce utilizează greutatea corporală ca rezistență. Când efectuați o lovitură, mușchii corpului inferior sunt extinși pe măsură ce coborâți corpul spre sol cu genunchii îndoiți, apoi vă contractați pentru a vă ridica și extinde corpul în sus.
Beneficii
Lunges este unul dintre cele mai importante exerciții ale corpului inferior, explică site-ul culturismului. Antrenamentele Lunge măresc rezistența corporală mai mică în timp ce modelează și tonifică quad-urile, hamstrii și gluteii. Avantajele suplimentare includ flexibilitate și alergare îmbunătățită, dans și sporturi precum tenis, fotbal și baschet.
Munca pe frânghie este un exercițiu de intensitate mare. Site-ul web State of Health estimează că o persoană de 150 de kilograme arde 275 de calorii în timpul unui antrenament de 30 de minute cu frânghia.
tipuri
Puteți efectua atacuri fără greutăți sau puteți folosi greutăți pentru a adăuga rezistență. Opțiunile de exerciții fizice includ plăcuțe călătoare, plămâni staționare, plute înainte și plăci spate.
- Câte calorii ard ghemuitele? Stil de viață sănătos
- Câte calorii sunt arse atunci când mergi pe Mind Wellness
- Câte calorii arde mufele de sărituri? Stil de viață sănătos
- Câte calorii ard treburile casnice? CMD Sport
- Câte calorii ardeți mergând 1 oră și cum să o faceți pentru a fi eficient