Nutriția în al treilea trimestru

Ultima actualizare 25 august 2014

În timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru de sarcină, nutriția mamei este și mai semnificativă pentru făt, deoarece dezvoltarea sa are loc în acele luni. Atunci este, de asemenea, esențială creșterea rației kilocalorii.

trimestru

Al treilea trimestru este în general cel mai aglomerat. Numărătoarea inversă începe, trebuie să mergi mai frecvent la ginecolog și ai liste mari cu ceea ce ai nevoie pentru a primi copilul. Dar, în același timp în care faceți toate acestea, nu uitați de importanța unei nutriții adecvate pentru acest trimestru în care nu numai bebelușul crește în fiecare zi, ci și creierul său se dezvoltă rapid.

O femeie însărcinată ar trebui să consume cu 350 de calorii mai mult decât de obicei pe zi, în al treilea trimestru și să continue consumul de vitamine și minerale prenatale recomandate de medicul dumneavoastră.

Femeile ar trebui să câștige între 12 și 15 kilograme. Deoarece cheltuielile de energie sunt variabile, cel mai bun mod de a vă asigura că dieta este adecvată este o creștere în greutate adecvată.

Schimbați-vă programele și mergeți la mesele „mini”

A mânca corect este întotdeauna mai dificil atunci când nu te mai simți atât de bine. Pe măsură ce uterul crește, multe femei suferă de arsuri la stomac și indigestie. Acest lucru se poate datora faptului că ați mâncat prea mult, dar în alte cazuri se datorează motivelor cauzate de sarcină.

În acest trimestru veți câștiga aproape 450 de grame pe săptămână. Pe măsură ce tu și copilul tău crești, este posibil să simți că nu poți mânca trei mese pe zi, așa că încearcă să treci la 5 sau 6 mese „mai ușoare” pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă că sunt hrănitoare pentru bebeluș.

Nutrienți esențiali în al treilea trimestru

Conform Colegiului de Obstetrică și Ginecologie (ACOG), ar trebui să continuați cu vitaminele prenatale și să subliniați următoarele substanțe nutritive care, datorită funcției lor în creșterea și dezvoltarea adecvată a copilului, trebuie să aveți grijă deosebită să le includeți în dieta, printre care:

Calciu

Sarcina este asociată cu modificări semnificative ale metabolismului calciului. Aceste schimbări au ca scop facilitarea contribuției lor de la mamă la copil.

80% din calciul bebelușului se depune în ultimul trimestru de gestație, când creșterea bebelușului este la maxim și începe formarea dinților.

În plus, calciul ajută și la menținerea normală a sistemelor circulator, nervos și muscular. În cazul sistemului circulator, acesta este responsabil pentru coagularea corectă a sângelui.

Ce alimente conțin calciu?

Cea mai bună sursă de calciu se găsește în toate produsele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânzeturile. Se găsește și în conserve de pește precum sardinele și somonul, în alune, migdale, nuci, semințe de susan, pâine integrală de grâu și în alte produse care sunt întărite.

Care este doza recomandată?

Doza recomandată pentru o femeie însărcinată trebuie să depășească 1.000 mg. calciu zilnic.

Care pot fi simptomele deficitului dvs.?

La femeile subnutrite, depozitele de oase ale mamei sunt mobilizate pentru a satisface cerințele bebelușului.

În acest caz, și cu atât mai mult cu o sarcină multiplă, un aport scăzut de calciu în timpul anilor de reproducere poate contribui la dezvoltarea osteoporozei la mamă.

Crampele nocturne ale extremităților inferioare ale gravidei sunt, de asemenea, legate de o scădere a aportului de calciu. Se ia în considerare un aport scăzut de calciu atunci când este mai mic de 700 mg. pe zi.

Fier

În general, o mamă care ajunge la sarcină în condiții ideale, adică cu rezerve adecvate de fier, dar în majoritatea cazurilor situația nu este ideală, adică există un deficit de fier și în aceste cazuri anemia va fi cu siguranță un numitor comun în timpul sarcinii, în special în al doilea și al treilea trimestru.

Anemia cu deficit de fier poate avea efecte dăunătoare asupra mamei și a copilului ei: mortalitatea maternă crește la femeile gravide grav anemice și pierderea de sânge din timpul nașterii și anemiei crește procentele de nou-născuți subponderali și prematuri.

Care este doza recomandată?

Doza recomandată pentru femeile gravide este de 30 mg. zilnic, adică o creștere de peste 30% a cantităților de fier recomandate în mod normal.

Ce alimente conțin fier?

Carnea roșie este una dintre cele mai bune surse de fier pentru femeile însărcinate. (Ficatul este cea mai bogată carne în fier, dar din moment ce conține cantități periculoase de vitamina A, cel mai bine este să o evitați în totalitate în timpul sarcinii.)

Dacă dieta dvs. nu include proteine ​​de origine animală, puteți obține fier consumând leguminoase, legume și cereale.

Pentru a vă asigura că obțineți suficient, mâncați o varietate de alimente bogate în fier în fiecare zi.

Alimente care sunt surse bune de fier: Carnea roșie, păsările de curte și peștele sunt surse bune de fier.

Pentru ca fierul din aceste alimente să fie absorbit corect organismul necesită prezența vitaminei C, așa că vă recomandăm să însoțiți aceste mese cu suc natural de portocale proaspăt stors.

Spre deosebire de vitamina C, produsele care conțin cofeină interferează și scad absorbția fierului și, în acest caz, este recomandat să nu ingerați ceai, cafea sau ciocolată cu mesele principale.

Care pot fi simptomele deficitului dumneavoastră?

Deficitul de fier în timpul sarcinii determină o modificare a sănătății mamei, deoarece consumul de rezerve determină anemie clinică.

Este posibil să fiți anemic și să nu aveți simptome. Vă puteți da seama doar cu un test de sânge, deși este posibil să începeți să vă simțiți obosit, slab și somnoros. Alte simptome ale anemiei sunt paloarea, în special la degete, buze și sub ochi, palpitații, dificultăți de respirație și putere de concentrare slabă.

Tratamentul este de a avea o sursă adecvată de fier în dieta și suplimentarea medicamentelor de 60 până la 120 mg. jurnale.

Apă

Apa este o nutrienți esențiali, deoarece ajută la circulația nutrienților pe tot corpul. De asemenea, ajută la formarea lichidului amniotic care vă protejează copilul.

Apa pe care o bem poate fi, de asemenea, considerată un aliment, deoarece conține diverși electroliți, care sunt nutrienți. Toate țesuturile corpului conțin apă, chiar și cele care par că nu, cum ar fi oasele și părul.

Oamenii trebuie să bea aproximativ 2,5 litri de apă pe zi, între cea conținută în alimente și cea luată ca fluid, deoarece este necesar să se înlocuiască cea pierdută în transpirație, respirație, urinare și urină. Eliminarea fecalelor.

Acest lichid este atât de important încât doar o pierdere de 3% din apă reduce volumul de sânge și pierderea de 5% produce confuzie și slăbiciune.

Apa se găsește în toate alimentele, cu excepția uleiurilor. Alimentele solide care conțin cea mai mare apă sunt pepene galben, salată, roșii, sparanghel, pepene verde, ardei, vinete, conopidă, ceapă, căpșuni, fasole verde, spanac, morcov, ananas, cireșe, struguri, portocale, lămâi. Și printre lichide sau semilichide sucuri, băuturi răcoritoare, băuturi sportive, lapte, iaurt și derivate lactate.

alimente care au mai puțină apă Sunt pâine, brânzeturi, cârnați, pastă de gutui, miere, smochine, stafide, prăjituri, gem.

Alimente grase cum ar fi pâinea dulce, untul, margarina au o mică proporție de apă, și orez, paste, leguminoase, nuci, zahăr, fursecuri, ciocolată, o proporție minimă și nimic în uleiuri.

Apa transportă substanțele nutritive din alimentele pe care le consumați, copilului tău. De asemenea, poate preveni constipația, hemoroizii, umflarea excesivă și infecțiile vezicii urinare și ale tractului urinar.

Pe măsură ce sarcina progresează, consumul de apă prea puțină poate contribui la travaliul prematur.

Cât de multe lichide ar trebui să bei?r?

Se recomandă 2,4 litri de lichide pe zi: apă, sucuri, cafea, ceai și băuturi răcoritoare, dar rețineți că există băuturi care conțin mult zahăr, iar consumul lor în exces poate crește greutatea. Datorită efectelor pe care le produce cofeina asupra copilului în curs de dezvoltare, este foarte posibil ca medicul dumneavoastră să vă limiteze la 200 mg de cofeină pe zi în timpul sarcinii.

Fibră

Nu uitați de alimentele bogate în fibre pentru a evita constipația.

Ce sunt acizii grași esențiali?

Acizii grași esențiali sunt grăsimile (lipidele) pe care organismul uman nu le poate sintetiza, așa că trebuie consumate în dieta zilnică pentru a satisface cerințele metabolismului.

La rândul lor, acizii grași sunt compuși din două familii:

• Omega 3, care se găsesc în general la pești

• Omega 6, care provin din uleiuri vegetale

Omega 3 și importanța sa în timpul sarcinii

A fost în ultimul deceniu, când s-a descoperit importanța consumului de alimente care conțin Omega 3 în timpul sarcinii. În prezent s-a dovedit că Omega 3 joacă într-adevăr un rol fundamental în procesul de dezvoltare și în creșterea bebelușului, atunci când acesta se află în uter. Omega 3 este benefic pentru:

  • Dezvoltarea creierului.
  • Formarea retinelor.
  • Dezvoltarea sistemului nervos central.

Beneficii pe care le aduc mamei

  • Ele ajută la dezvoltarea țesuturilor și a placentei
  • Unele studii menționează că poate preveni nașterea prematură și
  • greutate redusă la naștere

Mamele care, prin dieta lor, nu furnizează o cantitate suficientă de Omega 3 în timpul sarcinii, transferul la făt are loc în detrimentul depozitelor lor, dar este posibil să nu fie suficient la sfârșit, care este momentul în care cererea este mai mare, deoarece creșterea fetală și dezvoltarea sunt de vârf. Fătul captează între 50-60 mg pe zi de acizi grași omega 3 în ultimul trimestru de sarcină.

În diferite studii s-a observat că nivelurile de Omega-3 la femeile multipare (care au avut mai multe sarcini la rând) sunt mai mici comparativ cu femeile primipare.

Din acest motiv, din nou, este important să mâncați o dietă bogată în Omega 3 sau, în caz contrar, să luați un supliment. Alte studii au constatat, de asemenea, că un nivel corect de Omega-3 matern poate fi un factor protector împotriva depresiei postpartum suferite de unele femei.

Cum se obțin acizii grași Omega-3

Peștii sunt surse bune de DHA, deoarece sunt hrănitori în mod natural. Femeile însărcinate ar trebui însă să fie atenți la ce fel de pește mănâncă.

Unii pești au un conținut ridicat de mercur, care poate fi dăunător copilului nenăscut. Puteți consuma alți pești în cantitățile recomandate.

Femeile gravide pot mânca în siguranță până la 360 de grame pe săptămână de somon, hering, sardine sau păstrăv de apă dulce. Acești pești sunt bogați în acizi grași Omega-3, care furnizează cantitatea de DHA de care are nevoie femeia însărcinată.

Acizii grași omega-3 pot fi obținuți și din ton alb, dar nu trebuie să consumați mai mult de 180 de grame pe săptămână din acest pește în timpul sarcinii. Femeile care nu doresc să mănânce pește pot alege surse vegetariene de DHA, cum ar fi alimentele îmbogățite.

Nuci: Nucile sunt o sursă excelentă de proteine ​​și acizi grași și pot fi un aliment excelent între mese. Nucile precum migdale, nuci, fistic și caju, au acizi grași, fibre și proteine.

Suplimente Omega 3

Se recomandă administrarea unui supliment Omega 3 în special în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină. Dacă mama nu consumă în mod regulat pește gras sau a mai avut alte sarcini, suplimentul Omega 3 este recomandat de la începutul sarcinii. La femeile sănătoase, recomandarea în aceste cazuri ar putea fi de aproximativ 500 mg pe zi.

Omega 3 este potrivit pentru alăptare? De ce?

Da. În timpul alăptării, suplimentul DHA cu omega 3 trebuie menținut, deoarece doza necesară din acest acid gras va ajunge la nou-născut prin laptele matern. Pentru mămicile care nu aleg să alăpteze, laptele cu formula este în prezent îmbogățit și cu acizi grași esențiali, omega 3 și omega 6.

Semințele de in sunt o sursă de acizi grași omega-3. Cu toate acestea, unii experți medicali recomandă femeilor să evite semințele de in și uleiurile de semințe de in în timpul sarcinii și alăptării.

Unele studii pe animale au arătat că semințele de in pot fi dăunătoare în timpul sarcinii. S-au făcut foarte puține studii la oameni. Cu toate acestea, din ceea ce știm, cel mai bine este să evităm semințele de in dacă sunteți gravidă sau alăptați copilul.

Evitați excesul de grăsime din dieta dumneavoastră

Cercetătorii de la Universitatea Yale din Statele Unite, într-un studiu publicat în Cell Press în ianuarie 2013, au descoperit că copiii mamelor cu o dietă bogată în grăsimi au mai multe șanse de a avea tulburări metabolice și prezintă un risc crescut de a fi obezi și de a dezvolta diabet zaharat.

În special, descoperirile sugerează că mamele care consumă multe grăsimi în al treilea trimestru ar putea pune copiii lor în pericol. Studiul menționează că femeile însărcinate pot avea un impact mai mare asupra sănătății metabolice pe termen lung a copiilor lor.

Până acum, cercetătorii nu identificaseră exact circuitele cerebrale care mediau acest efect cunoscut sub numele de „programare metabolică”. Mai mult decât atât, studiile anterioare nu au reușit să determine cel mai critic moment din sarcină - al treilea trimestru - când nutriția maternă are cel mai mare impact asupra sănătății metabolice a copilului în curs de dezvoltare.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că șoarecii femele care au fost hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi în momentul alăptării aveau șoareci cu conexiuni neuronale anormale în hipotalamus, precum și un semnal modificat pentru insulină în circuitele cerebrale. Ca urmare, șoarecii au devenit supraponderali și au avut un metabolism anormal al glucozei în timpul vieții lor de adult.