nutriționale

Aflați ce substanțe nutritive trebuie să consumați sau să evitați pentru a menține o sarcină sănătoasă și să contribuiți la creșterea și dezvoltarea bebelușului dumneavoastră.

„A mânca pentru doi” nu se referă doar la faptul că trebuie să crești cantitatea de alimente pe care ai putea să o consumi, se referă și la faptul că bebelușul tău mănâncă la fel ca tine, ceea ce implică faptul că alegerea alimentelor este extrem de importantă. O dietă echilibrată și sănătoasă va influența foarte mult creșterea și dezvoltarea bebelușului. Aici indicăm câteva sfaturi:

Alegeți alimente sănătoase:

În medie, medicii recomandă o creștere în greutate de 1 până la 2 kg în acest trimestru, astfel încât majoritatea femeilor nu trebuie să își mărească aportul caloric în această fază. Alegeți alimente precum legume, fructe, carne slabă sau alternative de carne, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Evitați alimentele grase.

Obțineți nutrienții de care aveți nevoie:

Aportul adecvat de substanțe nutritive esențiale este cheia unei sarcini sănătoase. Asigurați-vă că obțineți suficient DHA, un acid gras omega 3 care contribuie la dezvoltarea normală a creierului și a ochilor fătului.

Luați acid folic:

Acidul folic este atât de important într-o sarcină sănătoasă încât medicii recomandă femeilor să înceapă să-l ia chiar înainte de a rămâne însărcinată.

Ia suficient fier:

Fierul ajută la reducerea oboselii.

Urmăriți aportul de vitamina A:

Este important ca consuma o cantitate mica, dar prea mult poate fi toxic.

Mănâncă puțin și des:

Dacă vă simțiți obosit sau suferiți de greață dimineața, este posibil să nu aveți chef să mâncați mese normale. În schimb, mănâncă puțin și des, cu mese și gustări mai mici pe tot parcursul zilei, chiar dacă este vorba doar de biscuiți sau acadele de fructe. Rămâi hidratat, consumă cantitatea potrivită de apă pe tot parcursul zilei.

Cultivați obiceiuri sănătoase:

Alcoolul și tutunul pot pune în pericol o sarcină sănătoasă.