constipație

Lipsa unei diete sănătoase și exerciții fizice zilnice, Conform acestui studiu realizat de Complexul spitalicesc al Spitalului de Santiago de Compostela, acestea sunt cele mai frecvente motive pentru apariția constipației.

Acest lucru poate provoca disconfort intestinal, durere și balonare, printre alte probleme. Aici vă arătăm câteva infuzii naturale pentru constipație. Continuați să citiți și descoperiți-le!

Ce este constipația și de ce apare?

Constipația este o problemă intestinală caracterizată în principal de dificultatea expulzării scaunului, conform informațiilor obținute de Biblioteca Națională de Medicină din Statele Unite. Cele mai frecvente cauze ale acestei probleme sunt de obicei:

  • Dieta slaba.
  • Consum redus de lichide și fibre.
  • Lipsa exercițiului fizic și, prin urmare, stilul de viață sedentar.
  • Modificări în obiceiurile de viață și stres.

În alte cazuri, constipația se poate datora unor probleme de sănătate mai grave, cum ar fi:

În ceea ce privește simptomele tipice ale constipației, pot fi evidențiate următoarele:

  • Dificultăți de evacuare.
  • Durere anală la evacuare.
  • Umflarea abdominală.
  • Miscări intestinale rare.

Care sunt cele mai bune infuzii naturale pentru constipație?

Una dintre soluțiile posibile pentru a combate această situație poate fi prin ajutorul remediilor naturale precum plantele cu proprietăți laxative. Printre alte remedii se remarcă infuziile naturale pentru constipație, care împreună cu exercițiile zilnice, o dietă bună și doi litri de apă pe zi vor fi aliatul tău perfect împotriva acestei probleme.

Atunci vă vom arăta principalele infuzii cu proprietăți laxative realizate din ingrediente naturale precum inul, nalba sau urzica. Nu trebuie să uităm că, dacă constipația persistă, este indicat să mergi la un specialist.

1. Infuzie de in

Semințele plantei de in sunt considerate a fi luptați împotriva constipației în câteva zile. Acest studiu realizat de Universitatea Federală Flurinense din Brazilia îl confirmă și, de asemenea, adaugă munca sa excelentă ca antioxidant.

Ingrediente

  • 1 cană de apă (250 ml).
  • 1 lingură de semințe de in (15 g).

Pregătirea

Se fierbe apa timp de 3 minute, se ia de pe foc, se adaugă semințele și lăsați-l să se odihnească încă câteva minute. Apoi filtrează și bea. Puteți îndulci cu miere după gust.

Pentru un efect mai mare, se recomandă tBea o ceașcă pe stomacul gol și alta după-amiaza timp de o săptămână.

2. Infuzie pe bază de tărâțe de ovăz

Ovăz ne permite evacuarea rapidă a scaunului și ajută la evitarea constipației, potrivit cercetărilor efectuate de Spitalul Fuenfría din Madrid. În plus, aroma sa este destul de plăcută.

Ingrediente

  • 1 cană de apă (250 ml)
  • 1 lingură de tărâțe de ovăz (15 g)

Pregătirea

Puneți ambele într-o cratiță și fierbeți timp de 5 minute. Opriți focul și lăsați-l să se odihnească. Se strecoară și se consumă.

3. Infuzie de urzică

Se crede că printre cele mai bune beneficii ale sale se află ajutarea mutați intestinele pentru a îndepărta scaunul. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să susțină această afirmație. Dacă totuși doriți să încercați:

Ingrediente

  • 1 mana de frunze de urzica.
  • 1 cană de apă (250 ml).

Pregătirea

Se fierbe totul timp de 15 minute, se ia de pe foc, se lasă să stea 10 minute, se filtrează și se bea. Se bea o cană pe stomacul gol și încă două cani la jumătate de oră după mesele principale.

4. Infuzie de Aloe Vera

Școala Națională de Științe Biologice din Mexic asigură în această cercetare că aloe ar putea fi utilizată pentru ameliorarea constipației datorită conținutului său de aloină.

Ingrediente

Pregătirea

Mai întâi, fierbeți planta cu apă câteva minute. Apoi, scoateți-l de pe foc și macinați-l în blender sau cu un mortar. Adăugați sucul și beți înainte să se răcească complet. Este recomandat să consumați o ceașcă pe stomacul gol și alta înainte de fiecare masă.

5. Infuzie de nalba

La fel ca restul celor precedente, această plantă Poate fi folosit pentru a combate constipația, deoarece este susținut de acest raport al Universității din Zaragoza.

Ingrediente

  • 1 mana de frunze de nalba.
  • 1 cană de apă (250 ml).

Pregătirea

Fierbeți apa timp de 10 minute, apoi scoateți-o de pe foc și lăsați în cele din urmă nalba să se odihnească în interior și filtrați. Bea până la 3 căni pe zi. Vă va ajuta să evacuați mai repede toxinele și obțineți o digestie bună.

6. Infuzie de verbină

Această plantă acționează ca un tonic antiinflamator, analgezic și laxativ, conform acestui studiu realizat de Universitatea Națională Autonomă din Mexic. Deși este foarte eficient în ameliorarea atât a constipației, cât și a gastritei, nu este recomandat la persoanele cu hipertiroidism.

Ingrediente

  • 1 cană de apă clocotită (250 ml).
  • 2 lingurițe de flori de verbena uscate (10 g).

Pregătirea

Fierbeți apa, adăugați florile și lăsați-o să se odihnească timp de 10 minute înainte de filtrare și băutură. Consumați până la 2 căni pe zi.

7. Infuzie de lemn dulce

Conform acestui studiu publicat de International Journal of Acupuncture, acesta ajută și la îmbunătățirea procesului de tuse. Cu toate acestea, aportul său nu este de obicei recomandat deoarece poate provoca retenție de lichide sau hipertensiune.

Ingrediente

  • 1 linguriță de lemn dulce uscat (5 g).
  • 1 cană de apă (250 ml).

Pregătirea

Se fierbe 15 minute și se lasă la infuzat. Bea 1 cană pe zi.

8. Infuzie de patlagină

La fel ca celelalte, această plantă este bogată în mucilagii și este recomandată pentru cazurile de constipație cronică, așa cum se afirmă în această cercetare efectuată de Centrul de Cercetare și Dezvoltare a Medicamentelor (CIDEM) din Havana, Cuba. Este bine să rețineți că pentru a obține rezultate este esențial să beți multă apă.

Ingrediente

  • 1 lingură de pătlagină (15 g).
  • 1 cană de apă (250 ml).

Pregătirea

Mai întâi, fierbeți amestecul timp de 10 minute. Apoi, lăsați-l să se încălzească, strecurați și bea înainte de a dormi în fiecare noapte.

Aceste infuzii naturale pentru constipație sunt ideale pentru a scăpa de acele dureri de stomac care ne pot afecta atât de mult în zilele noastre, totuși dacă problema devine cronică, ar trebui să ne consultăm cu medicul nostru specialist.

  • Attaluri, A., Donahoe, R., Valestin, J., Brown, K. și Rao, S. S. C. (2011). Studiu clinic randomizat: prune uscate (prune uscate) vs. psyllium pentru constipație. Farmacologie și terapie alimentară. https://doi.org/10.1111/j.1365-2036.2011.04594.x
  • Higgins, P. D. R. și Johanson, J. F. (2004). Epidemiologia constipației în America de Nord: o revizuire sistematică. Jurnalul American de Gastroenterologie. https://doi.org/10.1111/j.1572-0241.2004.04114.x
  • Narotzki, B., Reznick, A. Z., Aizenbud, D. și Levy, Y. (2012). Ceaiul verde: un produs natural promițător în sănătatea bucală. Arhive de biologie orală. https://doi.org/10.1016/j.archoralbio.2011.11.017

Yamila Papa Pintor este un jurnalist specializat în sport (Cercul jurnaliștilor sportivi, 2006-2008). Între 2010 și 2011 a lucrat ca jurnalist sportiv în „Argentinos Pasión”. Din 2011 a lucrat în scrierea articolelor pe diferite teme: sănătate, sport, călătorii, animale de companie și rețete de gătit, printre ele. Mai mult, este gazdă de radio și televiziune, și un mare entuziast pentru viața naturală. Este vegetariană și participant activ la o fundație însărcinată cu plantarea copacilor în țara sa de origine, Argentina. În ceea ce privește limbile, el vorbește fluent engleza și portugheza și are un nivel de bază al arabei. Și-a finalizat recent pregătirea cu cursul de: „Introducere în alimentație și sănătate” (Universitatea Stanford, 2019)