În aceste zile găsim știri precum următoarele: „Îngrădirea se măsoară și în greutate: 3 kilograme în două luni”[1]. Se pare că diferite studii sunt de acord că această lungă închidere acasă ne-a făcut să câștigăm în medie 3 kilograme. Trei sondaje confirmă acest lucru (IFOP Institute for Darwin Nutrition, în Franța, și PronoKal Group și profesori ai Cursului Superior de Nutriție și Herbodietetică din Deusto Salud, în Spania).

Mâncarea între mese și puțină activitate fizică pare să fie baza acestei creșteri în greutate. De asemenea, a reușit să mărească consumul de băuturi răcoritoare și băuturi alcoolice.

Copiii și adolescenții vor experimenta, de asemenea, creșterea în greutate aproape de 5% după închidere [2], conform Societății Spaniole de Obezitate (SEEDO).

Situația actuală de închidere ne-a schimbat stilul de viață și, odată cu acesta, obiceiurile noastre alimentare și activitatea fizică și socială. Acest lucru are un impact negativ asupra sănătății noastre.

Primul factor care trebuie luat în considerare este că cantitatea de alimente că suntem obișnuiți să mâncăm ar trebui să scadă dacă ne reducem activitatea fizică. Și dacă nu ar fi așa, creșterea în greutate este iremediabilă. Bilanțul energetic intră în surplus dacă mâncăm același lucru și ne mișcăm mai puțin. Acel exces de energie ne determină să acumulăm tifon.

greutate
În al doilea rând, putem lua în considerare acest lucru plictiseala și anxietatea ne fac să mâncăm mai mult și în momente neobișnuite. În principal alimente dulci și/sau sărate, băuturi răcoritoare și băuturi alcoolice. De ce? Pentru că ne oferă plăcerea pe care nu o putem obține altfel prin a fi închiși. Aceste alimente activează sistemul nostru de întărire-recompensă reglementat de neurotransmițătorul dopamină și în acest fel avem un timp plăcut. Dar cu prețul creșterii aportului nostru caloric.

La aceasta, putem adăuga faptul că a fi acasă ne mișcăm mai puțin și ne exercităm mai puțin. Acest lucru ne determină să ardem mai puține calorii, deci trebuie să mâncăm mai puțin.

Pe măsură ce trec zilele, ne acumulăm excesul de calorii care duc la creșterea în greutate.

Soluția la această problemă este pe atât de clară pe cât de greu de găsit. Mănâncă mai puțin, limitează consumul de dulciuri, gustări, băuturi răcoritoare și băuturi alcoolice și exercită mai mult.

Unii oameni o înțeleg Multă disciplină, dar majoritatea dintre noi vom încheia închiderea cu câteva kilograme în plus.

Important este să nu lăsați acest progres și să vă creșteți greutatea. Odată cu descalarea, putem ieși mai mult și ne putem exercita. O plimbare zilnică poate fi soluția. Dacă îl combinăm cu câteva exerciții de gimnastică, mult mai bine.

cu toate acestea, nu trebuie să ne grăbim. Dacă am câștigat în greutate de la 3 la 5 kilograme în două luni, ne putem recâștiga greutatea obișnuită în alte două luni. Incet dar sigur. Fiind constanți, încetul cu încetul putem realiza echilibrul dorit cu ideea de a-l menține.

Pentru cei care erau supraponderali înainte de coronavirus, poate fi un moment bun pentru a nu se stabili cu recâștigați greutatea anterioară, dar mergeți puțin mai departe și faceți un pas mai adecvat, dacă este necesar cu ajutorul unui profesionist.

Eduardo Lazaro Ezquerra
Psihologie, nutriție și sănătate
Psiholog general de sănătate
Nr. Colegiat: M-15645
Telefon: 647910142