Când încercăm să slăbim, este esențial să selectăm corect ceea ce mâncăm, cu toate acestea, de multe ori ne permitem să fim influențați prea mult de mituri și credințe eronate, așa că astăzi vă arătăm câteva ingrediente care, credeti sau nu, va pot ajuta sa slabiti.

slabiti

Pentru a scăpa de prejudecăți, țineți cont de următoarele alimente care, departe de a te îngrășa sau de a împiedica pierderea în greutate, te poate ajuta să slăbești kilograme:

Ouă: proteine ​​care satisfac

ou este unul dintre primele alimente pe care le eliminăm de obicei din dieta noastră atunci când căutăm subțire, deoarece am crezut întotdeauna că este un ingredient energetic cu un conținut ridicat de grăsimi.

Cu toate acestea, concentrația sa ridicată de proteină cântărește mai mult decât restul nutrienților săi care nu sunt atât de răi pe cât credem, de fapt, oamenii de știință americani au ajuns la concluzia că aportul de ouă asigură sațietate și ajută la reducerea aportului caloric până la o zi după consum.

Acest lucru ar putea fi de mare ajutor atunci când pierdeți în greutate, adăugat la mare versatilitate și gust din acest aliment care oferă nu numai proteine ​​de calitate, ci și vitamine și minerale bune care promovează îngrijirea sănătății.

Leguminoase: fibre și carbohidrați cu indice glicemic scăzut

legume, Deoarece este un aliment asociat cu feluri de mâncare în general energice, acestea au fost întotdeauna considerate dușmanele dietelor de slăbit, totuși, conținutul său ridicat în fibră iar indicii săi glicemici hidrați, precum și proteinele sale vegetale sunt cheia pentru ca acest aliment să fie, în realitate, un aliat atunci când vine vorba de subțire.

În plus, un studiu publicat în revista Obesity indică faptul că leguminoasele suprima pofta de mancare si asigura satietate după consum, creșterea acestuia cu până la 31% ceea ce poate ajuta la controlul cantităților pe care le consumăm și, astfel, poate fi de mare ajutor pentru a pierde în greutate.

Banana: un fruct gustos care calmează anxietatea

pătlagină Este unul dintre fructele proaspete cu cea mai mare proporție de carbohidrați și poate din acest motiv, s-a spus întotdeauna că îngrașă și ar trebui să fie limitat în planurile de slăbire.

Cu toate acestea, așa cum am arătat anterior, acest fruct este unul dintre cele mai multe sațietate produce și parcă asta nu ar fi suficient, are capacitatea de a stimula eliberarea de substanțe care calmează anxietatea și relaxează-ne, ajutând astfel la calmarea dorinței de a mânca.

Nuci: calorii care satisfac

Deși sunt alimente concentrate în calorii, nuci poate fi foarte util atunci când încercăm să slăbim, așa cum a demonstrat un studiu publicat în Lipide în sănătate și boli aportul său produce sațietate și te ajută să mănânci mai puțin în mesele ulterioare.

În plus, o investigație a revistei The Journal of Nutrition și-a asociat aportul cu un greutate corporală mai mică precum și, cu o sănătate mai bună și o creștere în greutate mai mică pe termen lung.

Cartof: o legumă care calmează pofta de mâncare

Ca și în cazul bananei, cartof Este o legumă cu o proporție mai mare de hidrați complecși, dar chiar și așa, este un ingredient cu nutrienți buni și densitate redusă de energie care ne poate ajuta să slăbim.

Consumul său gătit și răcit ca parte a salatelor, de exemplu, sau consumat cu pielea sa, poate furniza sațietate și contribuie la pierderea în greutate oferind amidon rezistent, un compus care ajută slăbi așa cum v-am mai spus.

În plus, oamenii de știință de la Universitatea din California au demonstrat asta cartoful nu ingrasa și un studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică arată că cartoful este unul dintre alimentele care produce cea mai mare sațietate.

În concluzie, aceste ingrediente pe care de obicei le considerăm nu ajută să slăbești sau dimpotrivă, te îngrașă, pot fi foarte utile atunci când slăbești mâncând sănătos. Prin urmare, nu încetați să le utilizați ingrediente ca parte a mâncărurilor tale, chiar dacă te găsesc îngrijind de dietă și încercând să scoți kilograme din corpul tău.

Bibliografie consultată | J Am Coll Nutr. Decembrie 2005; 24 (6): 510-5; Obezitate, volumul 22, numărul 8, paginile 1773–1780, august 2014; Lipidele în sănătate și boli, 2008, 7:10 doi: 10.1186/1476-511X-7-10; J. Nutr. Septembrie 2008, vol. 138 nr. 9 1741S-1745S; și Am Coll Nutr. 2014; 33 (5): 375-84. doi: 10.1080/07315724.2013.875441. Epub 2014 10 oct.
Imagine | Pixabay și iStock