pentru

Dezvoltarea unei relații sănătoase cu mâncarea înseamnă să mănânci numai când ți-e foame. Uneori asta înseamnă să mănânci o masă completă, alteori înseamnă doar să iei o gustare.

Pentru o lungă perioadă de timp, tema alimentației sănătoase a fost exclusivă sportivilor și persoanelor care au dorit să arate o siluetă frumoasă. Cu toate acestea, astăzi a mânca sănătos nu mai este un moft și devine o cultură universală a sănătății și bunăstării.

Datorită ritmului vieții, educației, precum și a multiplelor boli actuale, a mânca sănătos nu mai este doar o chestiune de imagine, deoarece boli precum diabetul, colesterolul, hipertensiunea, depresia și o listă lungă mai mult, pot avea o complet diferită panoramă dacă, în plus, sunt „luptați” cu o dietă sănătoasă.

Acesta este motivul pentru care Dr. Gerard E. Mullin, profesor și director al serviciilor complete de medicină gastrointestinală și nutriție la Spitalul Johns Hopkins, cu mai mult de 20 de ani de experiență clinică în domeniul sănătății digestive complete, scrie cartea „The intest health bible.

Acolo împărtășește câteva sfaturi pentru a echilibra flora intestinală, pentru a aprinde metabolismul și pentru a menține greutatea ideală pentru viață și pentru a nu câștiga kilograme în plus în anumite perioade ale anului.
Este foarte important să rețineți că supraponderalitatea nu este doar o problemă estetică, ci afectează și sănătatea și calitatea vieții oamenilor.

Există o mulțime de boli care sunt legate de supraponderalitatea. Atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase are multe beneficii pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Acesta este motivul pentru care Dr. Gerard E. Mullin oferă
în cartea sa, câteva sfaturi practice pentru a slăbi în câteva zile: bea cafea doar o dată sau de două ori pe zi, moderează consumul de băuturi alcoolice, bea supă de câteva ori pe săptămână și bea cantități mari de apă pe tot parcursul zilei, sunt câteva dintre recomandările care veți găsi în acest articol.

În plus, veți afla despre repercusiunile pe care le are aportul mare de zahăr asupra corpului uman. Vei fi surprins.

A lua supă

Dacă doriți să slăbiți, este recomandat să aveți supă. Densitatea energetică a meselor este definită ca cantitatea de energie pe unitate de greutate a alimentelor. Adăugarea de apă în alimente îi influențează densitatea energetică, deoarece adaugă greutate fără calorii.

Supa are multă apă, dar foarte puține calorii, deci este scăzută pe scara densității energetice. Acest lucru este important, deoarece s-a demonstrat că alimentele cu densitate redusă de energie scad greutatea și aportul caloric global.

Este recomandat să consumați supă de două sau trei ori în timpul dietei săptămânii, deoarece este reconfortant și hrănitor. În plus, va menține persoana mulțumită câteva ore, fără a fi nevoie să recurgă la gustări între prânz și cină.

Supa și salata cu densitate redusă de energie vă vor umple fără a utiliza prea multe calorii, mai ales atunci când supa este făcută cu legume curățate.

Apa, vitală pentru a slăbi

Omul mediu este alcătuit din apă între 60% și 75%. Fiecare celulă din corpul vostru depinde de apă pentru a trăi și a fi sănătoși. Cu toate acestea, mulți oameni nu beau apă în cantități suficiente. Asigurați-vă că sunteți bine hidratat
și beți cel puțin doi litri de apă pe zi.

Băuturile carbogazoase nu ar trebui să o înlocuiască, deoarece vă pot determina să consumați mai multe alimente. Deci, evitați apa carbogazoasă și obișnuiți-vă să beți apă plată din filtru.

Există dovezi că mai mult aport de apă ajută atunci când se încearcă să slăbească.

Asociația Școlilor de Nutriție din Statele Unite a raportat în 2010 că între 30% și 40% din caloriile zilnice sunt consumate sub formă de băuturi, iar 114 dintre aceste calorii provin de obicei din băuturi carbogazoase cu un indice glicemic ridicat și sucuri de produse industrializate. fructe.

Dacă doriți să slăbiți, este important să nu consumați sucuri artificiale, deoarece acestea conțin 140 de calorii de zahăr adăugat.

Cafea, doar de două ori pe zi

Peste 60% dintre oameni beau cafea, mai ales pentru a obține un impuls dimineața sau pentru a depăși somnolența după-amiezii. Consumul acestui produs tradițional al țării noastre are atât de multe beneficii încât este considerat în prezent un superaliment; totuși, există dovezi că consumul de cafea în cantități mari poate provoca reflux și alte suferințe gastrice, insomnie, anxietate, aritmii și hipertensiune.

Deci, dacă păstrați cafeaua ca parte a dietei, beți-o cu moderare, adică nu mai mult de o ceașcă sau două pe zi, cu plăcere maximă. Evitați smântâna și zahărul și adăugați un vârf de scorțișoară, cacao sau nucșoară, care au efecte antiinflamatoare și de ardere a grăsimilor.

Dacă preferați cafeaua decofeinizată, căutați-o să fie organică, deoarece prelucrarea organică evită expunerea la solvenți organochimici potențial dăunători. În multe cazuri, cafeaua este utilizată pentru a compensa lipsa de somn și nu este recomandat să o faceți pentru că, dacă doriți să slăbiți, o altă cheie este să dormiți bine.

Feriți-vă de alcool

Fără îndoială, alcoolul poate fi una dintre bucuriile vieții și există date care arată clar că vinul roșu în special ne poate ajuta să trăim mai mult și mai bine.

Cu toate acestea, dacă este trecut chiar și ușor, veți experimenta tot felul de consecințe negative, inclusiv dezechilibre în microbiomul intestinal. Dacă doriți să slăbiți, este indicat să evitați complet alcoolul sau să consumați cantități mici, maxim o dată la treizeci de zile.

Ce cauzează zahărul în organism

1. Dezechilibrează nivelul zahărului din sânge. Când se consumă doze mari de zahăr, nivelul glucozei din sânge crește. Glucoza stabilă din sânge este semnul unei sănătăți bune, deci acesta este un motiv suficient pentru a limita aportul de zahăr.

2. Provoacă rezistență la insulină. Ca răspuns la consumul de zahăr, pancreasul eliberează cantități substanțiale de insulină pentru a transporta zahărul în celule, unde poate fi metabolizat și transformat în energie sau stocat ca grăsime. Când fluxul de zahăr depășește nevoile metabolice, zahărul rămas este stocat ca grăsime în fese, șolduri, coapse, abdomen și în toate acele părți ale corpului în care nu ați dori să îl aveți.

De asemenea, atunci când celulele adipoase cresc, ele devin rezistente la efectele insulinei pentru perioade lungi de timp. În consecință, organismul necesită mai multă insulină pentru a menține niveluri mai adecvate de zahăr din sânge și pentru a furniza energie celulelor. Acesta este un comportament cheie al sindromului metabolic care poate duce în cele din urmă la diabet.

3. Inflamă corpul. Zahărul, în cantități semnificative, este inflamator, iar inflamația sistemică este strâns legată de bolile cronice și acumularea de grăsimi.

4. Favorizează glicozilarea. Când glucoza din sânge rămâne ridicată pentru perioade lungi de timp, excesul de glucoză devine atașat ireversibil de proteinele din corp care se aglomerează și formează produse finale avansate de glicozilare. Aceste molecule pot provoca neuropatii și alte probleme de sănătate.

5. Modifică echilibrul microbian din intestin. Microbii dăunători precum clostridium, enterococi și alte specii care trăiesc în intestin adoră zahărul. În plus, grăsimile inflamatorii, care sunt bogate în dieta occidentală, sunt complici ai zahărului și provoacă și mai multe tulburări în echilibrul microbian intestinal. Atunci când aceste alimente sunt consumate în exces, bacteriile dăunătoare prosperă și pot provoca probleme grave.