Sunt alimentele a treia generatie. O masă rapidă, dar care oferă nutrienții necesari și în cantitatea potrivită. Mulți oameni folosesc înlocuitori de masă pentru a slăbi, dar ... chiar te ajută să slăbești?

scăderea

În AXA Health Keeper Ne place întotdeauna să fiți bine informați, dar dacă aveți întrebări, întrebați-ne endocrinologi și nutriționiști . Au toate răspunsurile. Inscrie-te.

Ce este un substitut?

Este un aliment sub formă de bare, fursecuri, gustări, milkshake-uri sau deserturi lactate, care poate înlocui o masă, deoarece oferă caloriile și nutrienții necesari pentru a satisface nevoile organismului.

Acestea sunt supuse unei legislații destul de stricte care impune:

  • Că caloriile sunt între 200 și 400.
  • Care au între o 25-50% proteină.
  • Că contribuie mereu minerale și vitamine.
  • Că grăsimile nu depășesc 30%.

Înlocuirea meselor pentru scăderea în greutate

Prin ele însele, aceste alimente nu slăbesc, dar dacă o masă este substituită cu unul dintre aceste produse, putem "a ajuta" să urmeze o dietă hipocaloric. Ceea ce primesc este:

  • Nu mânca orice produs nebun și rapid, cum ar fi o gustare sărată sau unele produse de patiserie bogate în zaharuri și grăsimi trans, dacă nu aveți timp să vă opriți pentru a mânca corect.
  • Că îți iei nevoia de a bea ceva dulce, care apare de multe ori pe o dietă hipocalorică.
  • Ce contribuții nutrienți esențiale care contribuie la urmărirea unui dieta echilibrată . La AXA v-am oferit exemple săptămânale a unei diete sănătoase.
  • Împiedică-te "A sari" mesele, crezând că astfel vei mânca mai puțin, cu care vei ajunge doar să încetinești metabolismul.

Cum ar trebui să fie ingerate?

  1. Ar trebui să întrebi întotdeauna un nutritionist să știi dacă în cazul tău sunt recomandate sau din cauza caracteristicilor tale nu sunt recomandate.
  2. Nu înlocuiți niciodată o masă principală de către un înlocuitor. Shake-urile de înlocuire pot fi micul dejun, iar barele sau plicurile de schimb ar trebui să completeze cele cinci mese pe zi. Este mai bine să le luați la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii.
  3. Nu le luați ca o creștere a celor 5 mese zilnice. Sunteți înlocuitori.
  4. Nu le folosiți așa desert a unei mese principale.
  5. Citiți cu atenție etichetat, deoarece unii sunt mai bogați în fibre, alții în proteine ​​și ar trebui să știi de ce are nevoie corpul tău.
  6. Nu te opri Mânca sănătos, să ia un mic dejun complet și echilibrat și fa exercitii in mod regulat. În acest fel vei putea pierde în greutate și o vei face corect.

Pericolele înlocuirii meselor

  • Să abuzeze a consumului său. Pentru că nu veți învăța să mâncați bine sau să vă schimbați obiceiurile, ceea ce este cel mai important lucru. Nu trebuie să vă obsedați, excesul poate duce la tulburări nutriționale grave, cum ar fi bulimie.
  • Efectul yo-yo, dacă dieta dumneavoastră s-a bazat doar pe înlocuitori.
  • Plictiseala și abandonul a dietei prin repetarea constantă a aceluiași aliment.
  • Dacă este consumat în mai puțin de două minute nu vei simți satietate și pericolul de a mânca mai multe alimente calorice rămâne.
  • Nu luați 2-3 porții de fructe

Înlocuirea dietei se agită

Pe internet puteți găsi numeroase diete bazate pe aceste shake-uri. Pot fi periculoși, deci pentru totdeauna ar trebui să întrebi un nutritionist pentru ca eu să te sfătuiesc. Sunt înlocuite Două mese cu aceste produse (shake-uri sau bare). O masă principală (la prânz sau cină) și alta va fi masa sau gustarea de la jumătatea dimineții. În mod logic, aportul caloric scade, dar este necesar să compensați restul dietei pentru a nu suferi deficiențe.

Nu te apuca de înlocuitori. Deja știi cum este o dietă echilibrată și cum puteți accelera metabolismul pentru a arde grăsimile în mod natural. Deci, utilizați înlocuitori la timp și numai atunci când a profesional Îl recomand.

La AXA Health Keeper vrem să înveți să mănânci bine. Pune-te în mâinile profesioniștilor noștri din medicina sportivă și a antrenorilor noștri personali și fă-o bine.