Pentru a contracara efectele negative ale „vitezei noastre zilnice” există mai multe alternative prin care putem prepara mese sănătoase și hrănitoare ușor și rapid.

reduce

Una dintre aceste opțiuni este înlocuirea meselor, acestea devenind o opțiune din ce în ce mai solicitată de consumatorii din întreaga lume.

Tot ce trebuie să știți despre înlocuirea meselor

Înlocuirea meselor vă permite să pregătiți mese sănătoase și sănătoase în câteva minute, din acest motiv au devenit aliați ai tuturor acelor oameni care nu au timp să mănânce sănătos.

Aici vă vom spune tot ce trebuie să știți despre aceste produse și veți învăța rețete pentru a pregăti o mare varietate de mese sănătoase și ieftine, fără a fi nevoie să săriți din cauza lipsei de timp. Datorită înlocuitorilor, calitatea nutrițională a alimentelor poate fi garantată.

Dacă nu știți care sunt acestea, beneficiile lor sau cum să le pregătiți, în secțiunea următoare vom clarifica toate acele îndoieli.

Ce sunt înlocuitori de masă?

După cum indică și numele său sunt acele alimente care ne permit să-i înlocuim pe alții oferind aceeași cantitate de substanțe nutritive, minerale și vitamine de care are nevoie corpul nostru, dar cu avantajul neprețuit că pregătirea sa este foarte rapidă și ușoară.

Acestea pot fi obținute în orice unitate comercială atât în ​​forma lor naturală, fie ca produse fabricate sub formă de fursecuri, bomboane de ciocolată, băuturi și bare energizante, care sunt în general foarte scăzute în calorii.

Pentru noi cea mai bună opțiune pentru a obține o dietă sănătoasă sunt înlocuitori de origine naturală, precum quinoa, ovăz, semințe de chia, iaurt, cremă și multe altele.

Înlocuirea meselor funcționează cu adevărat?

Aceste alimente au avizul societăților medicale și științifice. Dar asta nu înseamnă că putem mânca o dietă bazată doar pe ele. Este recomandabil să mențineți un echilibru.

De exemplu, shake-urile s-au dovedit a fi foarte eficiente în a pierde în greutate fără a pune în pericol sănătatea noastră nutrițională.

La fel, aceste alimente sunt utilizate pe scară largă de către persoanele care efectuează exerciții fizice care necesită forță, acest lucru se datorează proprietăților nutriționale pe care le oferă.

Principalele avantaje ale înlocuirii meselor

Principalul avantaj al înlocuitorilor este că ne permit să pregătim mese simple și hrănitoare. Câștigăm astfel în timp și nutriție.

De asemenea, sunt caracterizate pentru asigurarea conținutului necesar de minerale și vitamine pentru corpul nostru.

Mai mult, sunt ușor accesibile și multe dintre ele sunt mai ieftine că acele alimente care pot fi substituite.

Cele mai bune mese cu înlocuitori

Vă vom lăsa o listă cu 10 rețete de alimente sănătoase, rapide și ușor de făcut, care includ alimente substitutive.

Crema de dovleac

Se poate prepara în câteva minute și necesită foarte puține ingrediente. Este suficient să aveți câteva dintre aceste legume în cămară, sare și orice alt adaos pe care doriți să-l puneți, cum ar fi ceapa, piperul și uleiul de măsline.

Dacă doriți să vă bucurați de o masă sănătoasă și ușor de pregătit, iată o alternativă excelentă.

Lapte de orez

Împreună cu laptele de soia, face parte din grupul de lapte vegetal. Este o rețetă sănătoasă și delicioasă care poate fi substituită laptelui de vacă, dar nu conține lactoză. Potrivit pentru a fi luat în orice moment al zilei și cu o aromă foarte bună.

Prăjituri cu fulgi de ovăz

Făina de ovăz nu încetează niciodată să ne uimească prin proprietățile sale și numeroasele sale utilizări în bucătărie pentru a pregăti mese sănătoase, simple și hrănitoare.

Cu această ocazie vă recomandăm fursecurile cu ovăz din morcovi, care sunt o încântare crocantă pe gust. Ideal pentru a mânca în acel moment în care responsabilitățile noastre zilnice ne obligă să omitem o masă.

Pizza de dovlecei

Ai nevoie doar de câteva dovleci, brânză pepperoni și roșii. Duceți-l la cuptor pentru câteva minute, iar pizza este gata. Este un aliment sănătos pentru copii.

Desert de vinete cu spanac

De asemenea, puteți adăuga puțină brânză. Este o masă sănătoasă și ieftină și nu trebuie să fii expert pentru a o prepara. Este suficient să duceți vinetele la cuptor pentru câteva minute, gătiți spanacul separat și amestecați în fâșii subțiri. Acest desert este o încântare atunci când satisfaceți apetitul.

Salată de brocoli

Este obișnuit să însoțiți această salată cu morcovi. Pentru a-l pregăti trebuie să gătești broccoli și apoi să-l adaugi în morcovul crud, poți folosi oțet și lămâie ca dressing și adaugă nuci dacă îți place.

Această salată este foarte practică pentru a o duce la birou sau la locul de muncă. Cu broccoli puteți pregăti întotdeauna cele mai sănătoase și mai delicioase mese.

Salate de quinoa

Quinoa este un aliment foarte versatil pe care îl puteți combina cu alte ingrediente și puteți face mese sănătoase și bune. Pentru a pregăti salate de quinoa puteți folosi struguri, stafide sau alte legume și rezultatele vor fi întotdeauna remarcabile.

Spaghete cu ciuperci

Este o masă sănătoasă și ușor de făcut. Fierbeți spaghetele, sotati ciupercile în ulei și amestecați. În 15 minute veți avea o masă sănătoasă și rapidă de făcut acasă.

Salată de dovleac și avocado

După ce ai curățat și spălat cele două ingrediente, toacă după bunul plac și amestecă-le. Puteți folosi ulei de măsline și câteva picături de lămâie ca pansament. Unii oameni adaugă felii de castravete. Această rețetă este folosită pentru a înlocui orice masă a zilei, mai ales pentru a fi o masă sănătoasă la prânz.

Găluște din carne de soia

Soia este pentru mulți unul dintre cele mai sănătoase alimente și, de asemenea, foarte benefic pentru sănătatea noastră, deoarece nu conține colesterol și este o sursă bogată de proteine. Cu el puteți pregăti chiftele pentru burgeri delicioși.

Înlocuirea meselor pentru scăderea în greutate

Una dintre cele mai răspândite utilizări ale înlocuitorilor de masă este ca resursă pentru pierderea în greutate. Dieta bazată pe înlocuirea meselor a câștigat mulți adepți și există mărci care s-au poziționat cu faimă la nivel mondial.

Cu toate acestea, din moment ce sunt produse fabricate, mulți oameni nu sunt încurajați să le folosească pentru că nu au încredere atât în ​​beneficiile lor, cât și în cele sănătoase sau nu, că poate fi pentru sănătate.

Smoothies pentru a slăbi

Smoothies sunt cele mai frecvente produse utilizate ca înlocuitoare de masă. Acestea sunt recunoscute pe scară largă pentru că furnizează organismului energie și un conținut scăzut de calorii, oferind în același timp toți nutrienții, vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru buna funcționare.

Înlocuitorii funcționează într-adevăr ca pierderea în greutate?

În acest moment există multe opinii contradictorii, pe de o parte, multe studii susțin că sunt total eficiente și nu au efecte secundare, în timp ce altele susțin că nu este altceva decât comercializarea și că aceste produse pot provoca daune corpului.

Credem că totul depinde de tipul de înlocuitori și de modul în care este ingerat. Ei bine, evident, există mărci care oferă produse care au fost realizate respectând cele mai stricte standarde științifice pentru a se asigura că sunt eficiente și sănătoase.

De asemenea, credem că o dietă pentru a pierde în greutate are nevoie de mai mult de unul dintre aceste produse, deoarece dacă doriți să obțineți rezultate optime și permanente în timp, trebuie să includeți exerciții fizice și să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare.

Gânduri finale cu privire la înlocuirea meselor

Cu siguranță înlocuitori de masă, fie cei de origine pur naturală, fie cei realizați de mărci de afaceri, Sunt o alternativă care, bine gestionată, poate aduce beneficii stilului nostru de viață.

Cu toate acestea, nu ne putem opri din a insista că una dintre condițiile esențiale pentru menținerea unei vieți sănătoase este menținerea unor obiceiuri alimentare sănătoase, alternarea utilizării înlocuirilor mesei cu alte alimente sănătoase și echilibrarea cu exerciții fizice, pentru o mai bună bunăstare generală.