Împărtășește o masă cu un shake, este util să slăbești?

ajută

Abonați-vă la Jared Man

Printre numeroasele alternative disponibile pe piață pentru a ne ajuta să slăbim, înlocuirea meselor devine tot mai frecventă, adică faptul că înlocuiți o masă cu un smoothie sau alt produs comercial, dar această strategie Chiar te ajută să slăbești?

Înlocuirea meselor pentru scăderea în greutate

Pentru a răspunde la întrebarea proprietarului, este esențial să știi asta un înlocuitor de masă este orice produs care este propus ca înlocuitor pentru o farfurie de masă. Astfel, de obicei găsim de la shake-uri și bare care sunt cele mai frecvente opțiuni, la sucuri, iaurturi și chiar pastile care concentrează o varietate de substanțe nutritive și caloriile de care organismul nostru are nevoie atunci când slăbește.

Sunt promovate ca opțiune ideală atunci când nu avem nici dorință, nici timp să gătim dar căutăm să slăbim. Astfel, mărci recunoscute precum Siken sau Herbalife și produsele lor de Formula 1, propun alternative de înlocuitori ideali de masă pentru a pierde în greutate.

Majoritatea produselor care sunt propuse ca înlocuitor de masă au putine calorii, de exemplu, aproximativ 200 Kcal pe porție în cazul unor bare de înlocuire și, de asemenea, unele alternative sunt bogate în proteine, astfel încât să ofere ușor sățietate.

Astfel, oferind nutrienții unei mese sănătoase și foarte ușoare, înlocuitorii ne poate ajuta să obținem un deficit caloric de care avem nevoie cu toții atunci când slăbim, fiind prin urmare aliații perfecti ai oamenilor care nu doresc să gătească sau nu pot și, de asemenea, ai celor care nu sunt iubitori de mâncare sănătoasă care ne-ar ajuta să slăbim.

Chiar te ajută să slăbești?

Dacă ne gândim să înlocuim una sau două dintre mesele noastre zilnice cu un shake de Formula 1 Herbalife, de exemplu, care oferă doar 221 Kcal pe porție, este clar că Ne vom reduce considerabil aportul caloric, putând astfel realiza o scădere în greutate.

Astfel, înlocuitorii servesc la slăbit, dar nu sunt un ajutor real sau o opțiune sănătoasă, deoarece toți înlocuitorii nu sunt alimente reale, adică sunt ultra-prelucrați cu o bună reputație și, prin urmare, marea și marea lor majoritate au adăugat zaharuri în interior ar trebui să reducem cu toții atunci când avem grijă de sănătate și pierdem în greutate.

Pe de altă parte, prin faptul că nu mănânci o masă în sine, ci iei un shake sau consumi o bară, urmează un plan de slăbire bazat pe înlocuitori ne îndepărtează de evenimentele sociale și de mesele de familie, reducând astfel șansele de a susține strategia pe termen lung. Adică, utilizarea substituenților pentru a pierde în greutate tinde să aibă o aderență scăzută și, prin urmare, este o opțiune temporară.

De parcă nu ar fi fost de ajuns, mergi la shake-uri de înlocuire a mesei nu ne ajută să mâncăm mai bine, deoarece nu schimbă obiceiurile nici nu promovează reeducarea nutrițională eficientă, dar atunci când lăsăm deoparte înlocuitorile meselor noastre, este probabil că vom recâștiga greutatea pierdută așa cum este indicat de un studiu publicat în Nutrition Journal.

Acest lucru probabil Efectul de revenire la care poate duce utilizarea înlocuitorilor de masă Nu se datorează doar lipsei schimbării obiceiurilor, ci și faptului că caloriile zilnice din dieta noastră pot fi reduse considerabil și acest lucru produce o reducere a metabolismului nostru care, în timp, nu ne permite să menținem greutatea atinsă, ci să recuperează-l treptat.

De parcă nu ar fi suficient, faptul că nu consumăm alimente reale și că reducem în mod special caloriile pe care le pătrundem în organism poate provoca stres în corpul nostru și poate genera anxietate, împingându-ne spre ne modifică comportamentul alimentar dorind tot mai multe alimente calorice sau farfurii cu alimente adecvate că vom mânca în proporții mari abandonând înlocuitorii.

Pe de altă parte, utilizarea înlocuitorilor de masă ne poate predispune la deficiențe nutriționale în cazul în care nu sunt formulate, de fapt un studiu publicat în The Journal of Nutrition indică faptul că cei care le folosesc consumă mai puține fibre, tocmai o componentă a dietei noastre care este foarte utilă pentru a fi în formă.

De asemenea, utilizarea substituenților pentru a pierde în greutate nu are o eficacitate dovedită După cum concluzionează o cercetare publicată în 2005, dar poate că putem obține aceleași beneficii cu cheltuieli economice mai mici și într-un mod mai sigur, consumând mâncăruri hrănitoare și ușoare, dar pe bază de alimente reale. De exemplu, o friptură de ton la grătar și o salată de frunze verzi au același număr de calorii ca un smoothie, costă mai puțin și poate să nu ne provoace anxietatea pe care o poate provoca eliminarea alimentelor ca atare.

Imagine | Wikimedia Commons, Herbalife și iStock

Împărtășește o masă cu un shake, este util să slăbești?