Deși mulți oameni înoată, nu toți cei care înoată într-o piscină fac acest lucru urmând sfaturile sau recomandările unui expert, dar pot să o facă singuri, deoarece le place mediul acvatic și știu beneficiile la nivel de sănătate pe care le are acest sport te poate aduce. Acestea, însă, vor depinde foarte mult de dacă urmăm tehnica adecvată.

Într-adevăr, urmarea unei tehnici va fi esențială pentru atingerea obiectivului, fie că ai grijă de spate, rămâi în formă sau slăbești. Oricine este capabil să urmeze o tehnică, oricât de simplă ar părea, va avea un mare avantaj față de cineva care se eliberează fără să aibă un minim de cunoștințe. Și înainte de a începe să înoți, merită să faci exerciții de respirație pentru a te familiariza cu tehnica și, în acest fel, când vine vorba de coordonarea brațelor, picioarelor și respirației, totul este mult mai ușor. Fiecare stil are tehnica sa și în funcție de care se practică, va fi necesar să înoți într-un fel sau altul. Cu toate acestea, există concepte de bază care vor fi utile, de exemplu, pentru sân sau pentru accesarea cu crawlere. În acest caz, ne vom concentra asupra respirației și a importanței acesteia.

respirație

Când respirați, este important să vă umpleți și să vă goliți plămânii de fiecare dată când vă ridicați capul din apă pentru a căuta aer. Dacă umplem doar plămânii pe jumătate, consumăm energie pentru a obține jumătate de eficiență. Când vom reuși să ne inspirăm, volumul de aer din plămâni va fi mult mai mare decât dacă nu îl vom completa și vom suporta mai mult înot. Nu va fi necesar să scoatem capul mai des și vom obosi mai puțin.

Pentru a afla cum respirăm, putem face exerciții statice, fără a înota, punând capul sub apă și scoțându-l succesiv. Este vorba de a scoate cât mai mult aer din apă, simțindu-vă întotdeauna confortabil, nu forțat și expulzându-l încet odată ce capul este introdus sub apă. Cu cât expirația este mai lungă, adică manevra de îndepărtare a aerului, cu atât vom suporta mai mult fără a mai fi nevoie să ne recapetăm ​​respirația. Numărarea în timpul fiecărei faze este o modalitate ușoară de a urmări timpul petrecut în fiecare fază. Pentru a obosi mai puțin, timpul în care luați aerul va fi mai scurt decât secundele pe care le veți petrece cu capul sub apă, numărați și vedeți.

Este esențial ca cei care nu se simt confortabili în orice moment, deoarece dacă se forțează fără să-și dea seama, ceea ce fac este să se epuizeze. Trebuie să obțineți o stare de relaxare pentru a putea trece la etapa următoare, care va fi să combinați respirația și mișcarea

Odată ce echilibrul dintre inhalare și respirație în static este atins, este vorba despre trecerea la partea activă. În cazul târârii, capul nu trebuie să se scufunde sub brațele care sunt paralele cu apa. Capul ar trebui să iasă din lateral fără a ridica fața înainte. Dacă această mișcare este dificil de practicat în static, este, de asemenea, o modalitate de a facilita încorporarea ulterioară în mișcarea globală. Dacă ceea ce se practică este brațul, capul va ieși în față, îl vom scoate atunci când ne vom împinge cu picioarele și îl vom introduce înapoi în apă când vom avea plămânii plini. Ca și în crawl, poate fi repetat în static pentru a obține practică. Capul nu trebuie să se scufunde sub brațe, care, spre deosebire de târâtorul din față, nu va fi paralel cu apa, ci se va scufunda dar niciodată în spatele umerilor.

Coordonarea dintre mișcarea brațelor și a picioarelor ne va face și mai puțin obosiți. Atunci când picioarele și brațele nu sunt sincronizate în cazul sutului sau sunt în afara timpului în cursă, suntem ineficienți și nu vom avansa așa cum am vrut. Utilizarea accesoriilor precum churros, dopuri? Este util să puteți lucra independent fiecare membru și apoi să efectuați întreaga mișcare.

Indiferent cât de experimentat ai fi înotătorul, poți oricând să te perfecționezi și să fii mai eficient în tehnica ta, așa că îți recomandăm să folosești material suplimentar pentru a ajunge la o tehnică mai șlefuită. De exemplu, este destul de obișnuit să scapi șoldurile spre fundul piscinei și asta încetinește progresia, dar dacă așezați churro-ul sau scândura dedesubt, veți putea simți cum ar trebui să fie poziționat corpul dvs. și astfel să încercați să reechilibrați aceasta. Însă acest material nu numai că servește pentru a se îmbunătăți, dar momentele în care cineva se simte obosit să continue să înoate depinde de așezarea unor accesorii pe mâini, pe abdomen sau pe picioare. Prin urmare, nu încetați să le utilizați dacă credeți că este necesar.

Dra. Eva Ferrer Vidal-Barraquer - Specialist în Medicină Sportivă - Medic Colaborator Advance Medical