Tot ce trebuie să faceți este să respirați și să repetați acest exercițiu, va dura doar 10 minute pe zi și nu implică un efort suplimentar pentru rutina dvs. vitală. Rezultatele sunt atât de bune încât ai putea pierde până la 13 kilograme în 50 de zile.

pentru

Actorul japonez, Miki Ryosuke a suferit de multe probleme de spate, pentru a o trata, medicii au recomandat o serie de exerciții de respirație de bază menite să consolideze zona lombară și abdominală pentru a atenua disconfortul. Ceea ce nimeni nu se aștepta era că exercițiul avea un efect secundar. Greutatea lui a scăzut considerabil.

Cum se face exercițiul?

Prima poziție constă în plasarea unui picior în fața celuilalt, după ce am scăpat cea mai mare parte a greutății corpului nostru pe celălalt picior, această poziție va face ca primul nostru suport să susțină 10% din masa noastră.

Apoi trebuie să inspirăm aer, umplându-ne plămânii alternativ timp de 3 secunde încet și neîntrerupt. Odată ce corpul nostru este oxigenat, vom începe să ridicăm brațele și să expirăm timp de 7 secunde.

Este foarte important ca, în timp ce efectuați acest proces, să strângeți în mod constant mușchii fesieri, în timpul procesului de expulzare a aerului va trebui să țineți mușchii în tensiune pentru a garanta că oxigenul își are efectul pe tot corpul.

Al doilea pas pe care trebuie să-l faceți este să vă strângeți din nou mușchii fesieri. De data aceasta trebuie să plasați o mână în fața abdomenului și cealaltă pe spatele spatelui. Apoi ar trebui să inspirați 3 secunde și, din nou, să expirați 7 secunde, la fel ca în exercițiul anterior.

În acest caz, va trebui să vă concentrați puterea pe stomac, motiv pentru care, în timp ce expulzați aerul, va trebui să vă strângeți abdomenul strâns. Rutina acestui exercițiu trebuie prelungită pentru o perioadă cuprinsă între 2 și 5 minute pe zi.

Este important să știți că, pentru ca exercițiile fizice să aibă efect, trebuie repetate în fiecare zi. Având în vedere că va ocupa doar o perioadă cuprinsă între 4 și 10 minute pe zi, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la faptul că va consuma energie de care veți avea nevoie pentru munca dvs. normală sau că vă lasă prea epuizat.