Pentru a avea grijă de sănătate este important să menținem obiceiuri alimentare sănătoase pentru viață, care se adaptează gusturilor și nevoilor noastre.

Știri conexe

În momentul în care decideți să urmați o dietă sau un plan de slăbire pentru a pierde kilogramele în plus, nu se termină aici. Lucrul important vine cu adevărat mai târziu: mențineți greutatea atinsă și nu recâștigați kilogramele pierdute. Dar cum? Ar trebui să iau o dietă pe viață? Ar trebui să-mi restricționez întotdeauna mâncarea? Nimic din asta. Lucrul este mult mai simplu și mult mai sănătos.

acesta

Când căutați să slăbiți, este esențial ca persoana să învețe să mănânce, să adopte unele obiceiuri sănătoase pentru viață și nu vă întoarceți la vechile voastre și recuperați rapid ceea ce ați pierdut. "Obiectivul este să existe aderență în timp", spune EL de ESPAÑOL Elena de la Fuente, nutriționist la Spitalul Quirónsalud San José (Madrid).

Problema cu dietele atunci când nu sunt personalizate sau sunt foarte restrictive este că funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp, adaugă acest profesionist. De obicei, deoarece stilul de a mânca nu se potrivește persoanei. Prin urmare, atunci când decideți să slăbiți, este important ca dieta să fie cea care se potrivește persoanei și nu invers. Conceptul de dietă trebuie schimbat: adică „nu este vorba atât despre dietă ca atare, cât despre schimbă-mi dieta Da obiceiurile meleCătre un stil de viață mai sănătos, care îmi permite să îl mențin în timp ", spune el.

La fel, după cum a comentat în acest articol vicepreședintele Societății spaniole pentru studiul obezității, Albert Lecube, o persoană poate aplica o dieta restrictiva la un moment dat dacă acest lucru funcționează pentru tine ca punct de plecare să începi să ai grijă de tine, să începi să îți schimbi dieta și să adopți obiceiuri sănătoase care îți permit să ai grijă de tine și să menții o greutate adecvată.

Reduceți doar unele alimente

Să vedem ce 10 sfaturi indicat de de la Fuente, pentru a menține bune obiceiuri sănătoase în timp. În primul rând, este important să rețineți că nu este vorba de a interzice alimentele, ci de a reduce consumul unora. Cheia tuturor este că mai mult sau mai puțin decât „ 80% din mâncarea noastră fie alimente cu valoare nutritivă ridicată și 20% din alimentele cele mai de prisos sau de calitate mai slabă ", spune el.

Este important pentru asta "schimba consumul de zaharuri simple (cereale rafinate sau produse care conțin zaharuri adăugate sau zaharuri libere, inclusiv băuturi răcoritoare) pentru cereale integrale sau carbohidrați cu absorbție mai lentă și reduc consumul de proteine ​​animale, în special carne roșie și cârnați și cresc consumul de proteine ​​vegetale, precum leguminoasele ".

În al doilea rând, insistă ca „să mănânci sănătos nu este incompatibil cu o masă bogată. De aici și importanța realizării de rețete noi care să fie atractive pentru mine și a ieși din zona mea de confort. Mâncarea este o plăcere și un moment de îngrijire de sine ”, spune expertul.

Ca un al treilea punct - și legat de cele de mai sus - este că dietele sunt uneori asociate, atunci când nu sunt personalizate, cu ceva de genul meniu fiscal, care ne spune cum și când avem ce mânca. Trebuie avut în vedere că "există oameni care pot mânca de trei ori și alții vor avea nevoie de mai mult, sunt cei care vor un mic dejun mai substanțial, alții mai ușori și alții nici măcar nu iau micul dejun. Este esențial să învățăm să ne respectăm semnale de foame și de sațietate ", susține el. De aceea - și în al patrulea rând - este important mananca cu constiinta. Mănâncă lent și mestecă bine ".

Important este nu numai greutatea

În al cincilea rând, scopul acestor obiceiuri sănătoase nu trebuie să fie doar ceea ce puneți pe cântar dar alți markeri, la fel de importanți: cum mă găsesc mâncând așa, dacă am mai multă energie, dacă mi s-a îmbunătățit ritmul intestinal etc. ", spune de la Fuente. În final, este vorba despre sănătate.

Al șaselea sfat are legătură cu planificarea achiziției. Mai ales la început, ar fi bine să încercăm cât mai mult posibil să nu lăsăm totul improvizației. Faceți o listă de cumpărături și vedeți de ce voi avea nevoie. În acest fel, vom cumpăra alimente mai puțin nesănătoase.

De asemenea, este important, ca al șaptelea punct, să știi cum să interpretezi etichetarea alimentelor: să știi dacă este un proces bun sau nu. La fel ca - locul opt - ia în considerare gustare între ore. Este esențial să pregătiți gustări sănătoase pentru a evita culegerea alimentelor care nu sunt foarte recomandate.

Odihnește-te și dormi bine este vârful numărul nouă. „Există studii care indică o relație directă între supraponderalitate și obezitate cu lipsă de odihnă”, spune expertul.

Și, în cele din urmă, nu putem uita exercițiu fizic. Ceva cheie pentru menținerea greutății. „Trebuie să alegem activitatea care ne place și cu care ne simțim bine”, conchide de La Fuente.