înotul

Exercițiul fizic oferă nenumărate beneficii pentru sănătate în toate etapele vieții, și în timpul sarcinii.

Fizic ajută la întărirea mușchilor și la flexibilizarea articulațiilor (mușchii puternici ai spatelui vă vor ajuta să preveniți durerile de spate enervante tipice sarcinii; un bazin flexibil vă va ajuta să vă livrați mult mai ușor, facilitând rotația și coborârea bebelușului interior). Prin prevenirea constipației și îmbunătățirea circulației sângelui, reduce probabilitatea de a suferi de temutele hemoroizi, îmbunătățește odihna și somnul, crește sistemul imunitar și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, reducând astfel incidența unor complicații tipice sarcinii, cum ar fi cea gestațională Diabet. Sub aspect psihologic, promovează bunăstarea, deoarece te face să te simți mai vital și mai plin de energie, reducând astfel anxietatea și stresul.

Evitați sporturile de impact, de intensitate ridicată sau cele care prezintă un risc de cădere. Unul dintre sporturile vedete în timpul sarcinii este înotul deoarece, pe lângă faptul că este unul dintre cele mai complete, previne rănile și facilitează mișcarea datorită senzației de imponderabilitate pe care o oferă apa.

Atâta timp cât sarcina dvs. este normală și nu prezentați niciun factor de risc care contraindică exercițiile fizice, faceți-o de cel puțin 3 ori pe săptămână de la începutul sarcinii, dacă ați practicat-o deja înainte sau treptat din al doilea trimestru, dacă nu ați făcut-o anterior practica orice sport. Alegeți o piscină în care faceți piciorul în toate zonele sale, chiar dacă știți deja să înotați și începeți cu o încălzire care vă pregătește mușchii și articulațiile pentru exercițiul pe care urmează să îl faceți. Purtați echipamentul potrivit și purtați protecție solară impermeabilă dacă sunteți în aer liber.

Opriți-vă dacă apare oricare dintre aceste situații:

  • respiratie dificila
  • amețeli sau cefalee bruscă
  • disconfort toracic,
  • Durere
  • Contracții regulate (deosebit de importante dacă nu ați ajuns încă la săptămâna 37)
  • Sângerări vaginale.

Dacă simțiți contracții neregulate și ați depășit 37 de săptămâni, exercițiul nu numai că nu este contraindicat, dar poate ajuta la ameliorarea disconfortului. Dacă aveți un dispozitiv cu un monitor cardiac care poate fi utilizat în apă, asigurați-vă că ritmul cardiac nu depășește 140 de bătăi pe minut.

Ce se întâmplă dacă rup punga în timp ce sunt în apă?

Este una dintre principalele îndoieli la sfârșitul sarcinii. Nimic nu se întâmplă, probabil în acest moment nu veți ști, dar când veți ieși din apă veți simți lichid ieșind din vagin mai mult sau mai puțin constant. Multe femei rup geanta din apă și au îndoieli cu privire la aceasta, deoarece nu există întotdeauna o pierdere evidentă de lichid amniotic. Acționează la fel ca și când l-ai fi spart în orice altă situație, mergi la camera de urgență pentru a fi apreciat.

Nu știi să înoți sau te plictisești? Cauti ceva mai dinamic într-un grup?

Există activități complementare sau alternative la înot care au toate beneficiile sale, sunt activități de condiționare acvatică pentru femeile însărcinate. Un exemplu sunt cele bazate pe metoda AIPAP, care a arătat că femeile însărcinate care o practică cresc probabilitatea de a avea o naștere normală sau eutocică, reducând operațiile cezariene. Aceste activități combină exerciții aerobice, de forță, elasticitate și coordonare respiratorie, întotdeauna în zone în care stai și adaptându-te la capacitatea fizică a fiecărei femei și fără a fi nevoie să știi să înoți pentru a le practica. Aceste clase de grup sunt predate de obicei de moașe care vă pot rezolva toate îndoielile cu privire la sarcină.

După antrenament, întindeți-vă și hidratați-vă bine pentru a recâștiga lichidul pierdut și pentru a preveni uscarea gurii. Acest lucru ar putea facilita acumularea bacteriilor de plăci pe dinți, ceea ce duce la apariția cariilor și a gingiilor. Evitați complet băuturile energizante în timpul sarcinii, apa sau băuturile izotonice cu conținut redus de zahăr sunt mai sănătoase. Mâncați o dietă sănătoasă și după orice masă nu uitați de igiena adecvată: includeți o periuta de dinti și unul Pasta de dinti a gingiilor VITIS, Gama VITIS special pentru persoanele cu gingii delicate, predispuse la dezvoltarea gingivitei, cum ar fi femeile gravide. De asemenea, nu uitați igiena interdentală prin utilizarea aței dentare sau a benzii dentare sau a periilor interproximale. O dietă adecvată și o sănătate orală optimă vă vor ajuta să vă asigurați performanța și bunăstarea viitorului copil.