Ar trebui să sari în piscină acum.

care

Înotul este cel mai bun exercițiu pentru vară.

Vara este aici (deși din când în când ultimele lovituri de primăvară ne surprind cu o ploaie apocaliptică), așa că amenajarea pentru sărbători are zilele numărate. Știm deja cum ar trebui să mănânci pentru a marca acele abs pe care le-ai lucrat toată iarna (și nu pentru a le pierde) și am descoperit că înotul este cea mai eficientă metodă de a pierde acea grăsime reziduală care ne-a mai rămas. Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă creșterea ritmului cardiac, rezistența exercitată de apă la efectuarea mișcării ne va face să ne lucrăm puterea (înotul consumă mai mult de două ori caloriile –0,156 kcal/km/min– decât alergarea –0,73 kcal/km/min–). Dar cum anume ar trebui să înotăm dacă vrem ca efortul să fie cu adevărat eficient?

Pentru a rezolva toate îndoielile și a ajunge la vară a făcut un Triton al mării, ne-am consultat cu José Jiménez, antrenor fizic și kinetoterapeut al clinicii Atlántico, pentru a găsi foaia de navigare corectă.

Câte zile pe săptămână ar trebui să înot

„Un minim de două sau trei zile pe săptămână ar fi un obiectiv bun”.

Cât timp ar trebui să înot

„Ar trebui să facem o jumătate de oră de înot pe sesiune, pe lângă includerea unui claneamiento anterior și a unor mici întinderi la final, care, în total, ar presupune aproximativ trei sferturi de oră de când am intrat până când am plecat”, explică Jiménez. Și continuă: "Înainte de a intra în apă, este indicat să efectuați exerciții de mobilitate articulară și, odată ajunși în piscină, începeți încetul cu încetul. Și, mai presus de toate, la final, nu uitați de întinderea musculară".

Există un stil de înot mai eficient decât altul?

„Dacă vorbim în termeni de cheltuieli calorice, munca cu fluturi este cea mai solicitantă și cea mai eficientă”, recomandă expertul. „Dacă suntem începători, alternarea tâmplării frontale și a brațului este în regulă dacă facem o muncă continuă. Putem face patru lungimi de tâmplare frontală, încetinim făcând câteva lungimi de brață pentru a odihni brațele și apoi a reveni la tâmplarea de lucru ".

Ce ar trebui să am în vedere înainte de a începe să înot

„Dacă vom începe să înot, recomandarea mea este să lucrăm cu un monitor pentru a obține o tehnică bună, deoarece dacă nu avem o tehnică și ne prefacem că înotăm des, riscul de rănire este mai mare”.

Pur și simplu petrec o zi înotând sau trebuie să o combin cu antrenamentele în interior?

"Nu ar exista nicio problemă în combinarea unei sesiuni de antrenament cu o sesiune de înot, dar având în vedere că deja îi dedicăm 45 de minute celei din urmă, este recomandabil să facem ambele sesiuni separat. Deși totul depinde de pregătirea fizică a fiecărei persoane".

Acest articol a fost publicat inițial la GQ Spania.