10 moduri de a modera caloriile în fiecare zi

Cunoașteți tot ce puteți face pentru a controla ceea ce mâncați și începeți imediat să vă îngrijiți silueta și sănătatea

  • De De10.mx, El Universal/GDA
  • 09 IUNIE 2017 - 08:00 AM
1. Fii conștient de greutatea ta.

Asigurați-vă cât de departe sunteți de gama ideală pentru a începe să acționați și, dacă sunteți la greutatea ideală, aflați cum să o întrețineți. Pentru a afla cele de mai sus, puteți utiliza o aplicație care vă calculează indicele de masă corporală.

diets

2. Reduceți porțiunile de mâncare treptat.

Fii atent, nu este vorba despre eliminarea completă a unor alimente din viața ta, ci despre controlul cantităților și frecvenței.

Echilibru

3. Cheia este menținerea unui echilibru între ceea ce se consumă și numărul de calorii consumate în funcție de activitatea zilnică care se desfășoară. Câteva jetoane din când în când nu fac rău, dacă în loc să urci cu liftul folosești scările, de exemplu.

4. Alegeți produse cu aport caloric redus.

Pentru a satisface nevoile consumatorilor care au decis să-și schimbe obiceiurile de consum, mai multe companii au dezvoltat linii complete cu aport caloric redus, de exemplu, unele mărci de sifon și-au lansat băuturile răcoritoare fără zahăr, care adaugă zero calorii. Aceste tipuri de produse sunt o opțiune viabilă pentru a avea un control mai mare asupra a ceea ce mâncăm.

5. Exercițiu.

Efectuarea activității fizice nu numai că te ajută să arzi calorii, dar oferă și beneficii fiziologice, psihologice și sociale. Dacă nu puteți merge la sală în fiecare zi, 30 de minute de exerciții pe zi vor fi suficiente.

6. Fă o pauză.

Într-o epocă în care credem că dominăm multitaskul la stânga și la dreapta, este necesar să luăm o pauză și să dedicăm un timp exclusiv mâncării noastre. Când mâncați, dedicați-vă exclusiv acestei activități; în caz contrar, interferați cu percepția foametei și a sațietății.

7. Evitați alimentele bogate în grăsimi atunci când mâncați afară.

Dacă trebuie să mâncați afară, evitați unitățile în care mâncarea este pregătită cu multă grăsime. Alegeți un meniu care să includă cel puțin un aliment din fiecare dintre cele trei grupuri (fructe și legume; cereale și tuberculi; și în cele din urmă leguminoase și alimente de origine animală).

8. Nu credeți în dietele minune.

Orice lucru care merită și eficient necesită timp și efort. Substanțele care promit să elimine kilogramele în plus în câteva zile, pot fi contraproductive și pot aduce în mod repetat probleme de sănătate.

9. Personalizați-vă dieta.

Dietele personalizate sunt cele mai eficiente, deoarece sunt concepute doar pentru dvs. Pentru un program de masă perfect potrivit, consultați un specialist în sănătate și nutriție.

10. Țineți evidența caloriilor pe care le consumați.

Da, este oarecum plictisitor, dar va trebui să fie doar pentru o vreme, în timp ce te obișnuiești cu ingerarea numărului adecvat de calorii în ceea ce privește activitatea pe care o faci. Apoi o vei face prin inerție și fără a fi nevoie să numeri tot ce mănânci.