Tutunul, pe lângă faptul că este cancerigen, poate perturba somnul. Un nou studiu a arătat că fumatul înainte de a merge promovează insomnia mai mult decât consumul de stimulente precum cafeaua.

insomnia
Fumatul înainte de culcare este și mai rău | AlMare CC-BY

- O țigară și la culcare. Mulți oameni asociază acest obicei cu relaxarea înainte de a merge la culcare. Dar realitatea este că, așa cum ca și în cazul alcoolului, în cele din urmă dormi mai prost. Cel puțin asta a arătat un nou studiu care a implicat aproape 800 de persoane. Noutatea este că populația afro-americană a fost studiată, „care a fost subreprezentată în studii care examinează relația dintre alcool și cofeină în somn”, explică directorul său, Christine E. Spadola. Concluziile sunt clare: «Consumul de nicotină și alcool în decurs de 4 ore de la culcare a fost asociat cu o fragmentare crescută a somnului în acea noapte, chiar și după controlul asupra mai multor posibile confuzii ", explică autorii în lucrarea lor, publicată în Sleep

Insomnia este cea mai frecventă tulburare de somn. În funcție de modul în care îl definim, acesta afectează până la jumătate din populație, în special femeile. În Spania, conform datelor din SES 2010, și20% din populație spune că are probleme cu somnul. Nopțile nedormite sunt asociate cu boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet și chiar anumite tipuri de cancer. Se crede că utilizarea nocturnă a alcoolului, cofeinei și nicotinei sabotează somnul. Cu toate acestea, studiile efectuate până în prezent au avut probe limitate în unitățile de somn și, în special în Statele Unite, cu prejudecăți rasiale.

[blockquote align = »left» author = »»] Insomnii au dormit cu aproximativ 42 de minute mai puțin când fumează cu până la 4 ore înainte de culcare [/ blockquote]
Participanții, 785, au avut o vârstă medie de 63,7; 67,9% erau femei. Au fost puși pe un tracker de activități timp de șapte nopți la rând pentru a vedea dacă s-au trezit, s-au mutat sau s-au speriat în timpul nopții. Au înregistrat dacă au luat alcool, cofeină sau tutun, precum și cantitatea consumată în cele patru ore înainte de culcare. S-a constatat că printre participanții cu insomnie nicotina și-a redus somnul în medie cu 42,47 minute. Dintre cei care nu au avut probleme cu somnul, a fost observată și o corelație.

Cafeaua nu afectează atât de mult

Rezultatele studiului aduc vești bune pentru persoanele care iubesc cafeaua. În fiecare an bem echivalentul a 14 turnuri Eiffel. Cercetătorii nu au găsit nicio asociere între consumul de cofeină în decurs de patru ore de la culcare cu oricare dintre parametrii de somn. Cu toate acestea, ei avertizează că doza de cofeină și variațiile individuale ale sensibilității și toleranței la cafea (sau alți stimulanți) nu pot fi măsurate și pot juca un rol important în asocierea dintre consumul de cofeină și somn. În acest fel, efectul asupra fiecărei persoane poate varia foarte mult.

Pentru cei care fumează sau se bucură de o băutură la cină, studiul arată că o noapte cu nicotină, alcool sau ambele substanțe face clar o continuitate a somnului mai proastă decât o noapte fără aceste substanțe. Și nu contează vârsta, sexul, greutatea, nivelul de educație, care suferă de simptome depresive sau de anxietate.

Cafeaua este un stimulent prin faptul că molecula de cofeină funcționează prin blocarea unei alte prezente în creierul nostru, adenozina, cu efecte sedative asupra activității neuronale. De obicei, acționează în decurs de 10 minute de la consum. Cofeina este ca și cum ai păcăli receptorii adenozinici în poziție. Desigur, ne putem obișnui cu ușurință, așa că pentru a obține acest efect sunt necesare tot mai multe cantități. Această animație, supravegheată de farmacologul Hanan Qasim, o explică foarte bine (puteți activa subtitrările în spaniolă în player):

În ultimul deceniu au publicat mai multe studii care dezvăluie beneficiile cafelei (nu specific cofeina). Există mai mulți compuși relevanți clinic: acid clorogenic, trigonelină, cafestol, kahweol, acid cofeic etc., despre care se crede că sunt legate de o dezvoltare mai mică a diabetului de tip 2 atunci când se consumă trei până la patru căni pe zi. Și, în general, este legat de o mortalitate mai mică, mai ales dacă se ia fără zahăr. Există o bună compilare de date cu privire la beneficiile și limitele cafelei pe site-ul Agenției Europene pentru Siguranța Alimentară, pe baza lucrărilor grupului de experți al UE pe produse dietetice, nutriție și alergii.

De ce nu îi afectează pe toți în mod egal? Totul indică o genă care determină un metabolism lent al substanței la persoanele cu sensibilitate mai mare. De fapt, s-a dovedit că șobolanii de laborator sunt capabili activați doar pe cei care tind să fie mai liniștiți, în fața celor obișnuiți mai treji care, contra orice șansă, s-au relaxat cu cafeaua.

În schimb, alcoolul poate produce o anumită somnolență, dar după o oră și jumătate, aproximativ, ne neutralizează faza REM, în care visăm și intrăm în somn restaurativ. De asemenea, este mai probabil să te trezești mai devreme. Și, pentru a încheia, acest studiu arată că, dacă bei înainte de a merge la culcare și dormi mai puțin de 6 ore, a doua zi vei avea mult mai multă somnolență decât să dormi la fel, dar fără să bei.

[dimensiunea coloanelor = »3/4 ″ ultima =» falsă]] Aici explicăm originea mitului conform căruia un pahar de vin pe zi este bun pentru sănătate [/ coloane]

Dintre toți cei testați, nicotina a fost substanța cea mai puternic asociată cu întreruperea somnului. Acest lucru este cunoscut de mult timp. În 2008, o echipă de la Universitatea Johns Hopkins (SUA) a observat deja că participanții la fumat din studiul lor dormeau mai rău. Cercetătorii au crezut, atunci, că se datorează excitării legate de nevoia lor de a fuma o țigară, adică nu numai că nicotina a acționat ca un stimulent, ci că retragerea le-a modificat.

Spre deosebire de cafea, a cărei cofeină este eliminată în decurs de patru ore de la consum, nicotina are efecte asupra organismului care rămân sigilate ani de zile. Un motiv bun pentru a încerca să renunți, chiar și atunci când adormi profund.