atunci când

Insomnie din gânduri?

29 octombrie 2015

"Insomnie din gânduri"

Ce putem face?…
Când toată lumea doarme, iar noi suntem în pat, aruncăm și ne întoarcem fără să găsim poziția și ne întoarcem capul cu gânduri de importanță mai mult sau mai mică care vin și pleacă necontenit, neavând altceva de făcut, ajungem să scăpăm de sub control. resemnându-ne pentru încă o noapte nedormită.

Adevărul este că procesul de somn necesită ca corpul și mintea noastră să fie relaxate și fără niciun fel de activitate. Din acest motiv, putem folosi strategiile descrise mai jos pentru a ne pregăti pentru un somn mai odihnitor și odihnitor:

- Dacă aveți îngrijorări noaptea, scrieți lista problemelor, precum și o propoziție care conține primele măsuri de luat în ziua următoare.

- Dacă nu poți dormi, nu insista. În schimb, concentrați-vă pe următoarea activitate:

1. Îndepărtați tot aerul din plămâni și inspirați, încercând să-l duceți până la fundul plămânilor, ridicând partea inferioară a trunchiului (abdomen și stomac) și încercând să nu mișcați pieptul. Respirați încet și confortabil, „nu excesiv de adânc sau forțat” (nu este nevoie să luați mult aer).

2. Vă va ajuta să vă imaginați și să vizualizați că umflați un balon în această parte a corpului, când luați aer și vă dezumflați atunci când eliberați aerul în dublul timpului necesar pentru a-l lua, asigurându-vă că expulzați totul. (Pentru a învăța cum să respiri în acest fel, poți exersa în prealabil, uitându-te la tine în profil în oglindă și încercând să nu îți miști pieptul).

3. În timp ce faceți acest tip de respirație, veți evita să vă gândiți la alte lucruri, dacă vă concentrați asupra imaginii balonului și vizualizați în interior (în momentul în care este umflat, adică atunci când avem aerul în plămâni) un numărul care va fi inițial 100, care va dispărea când vom elibera aerul și balonul se dezumflă. Data viitoare când respirăm și balonul se umflă, vom vizualiza 97, apoi 94, și în acest fel vom număra înapoi trei câte trei, în timp cu respirația noastră, până când vom ajunge la 0.

Dacă un gând te întrerupe, nu-ți face griji și revino la sarcina ta. Este foarte ușor să te pierzi și să nu te relaxezi la începutul acestei practici, deoarece nu este încă învățat și automatizat. (Este ca atunci când învățăm să conducem, la început este dificil, dar atunci când este automatizat este incredibil de ușor și chiar relaxant în multe ocazii.) Prin urmare, cu cât practicăm mai multe ori acest tip de activitate, cu atât ne va costa mai puțin să pierdeți-ne și cu cât o vom învăța mai repede.

Scopul acestei strategii este de a ne ocupa gândirea într-o sarcină ritualizată și de rutină care ne împiedică să ne gândim la alte lucruri în același timp. Cu practica, respirația ne va dezactiva corpul, iar vizualizarea globului numărând înapoi trei câte trei ne va dezactiva mintea și o va opri.

Oprirea gândirii este cu atât mai dificilă cu cât încercăm mai mult. Din acest motiv, ceea ce facem este să ne distragem atenția cu un stimul care concurează cu ideile noastre (dar stimulul trebuie să fie întotdeauna același și suficient de dificil, astfel încât să nu ne putem gândi la alte lucruri în același timp).

Yolanda de la Llave,

Institutul de cercetare a somnului

Comentarii

S-a gândit la „Insomnia din gânduri? "