Se pare că paginile calendarului au căzut înainte de numărare și căldura și vara ne-au atins. Mulți dintre noi am fost surprinși de celebrul „bikini operațiune”Și, deși unii experți spun că nu vă puteți aștepta la o schimbare radicală într-o perioadă atât de scurtă de timp, este întotdeauna un moment bun pentru a începe o Viață sănătoasă.

Dar cum începeți cu un Viață sănătoasă?

Calitatea sănătoasă a vieții depinde de trei piloni de bază care sunt: dieta, exercițiul fizic și odihna. În acest sens, există multe articole și diferitele abordări pe care le primim zilnic de la mass-media, în care primim „idei” despre ceea ce este corect și ce nu.

suntem

Deci, să începem cu hrănire:

„Cum să slăbești într-o lună”, „principalele alimente pentru a slăbi”, „cum să-ți accelerezi metabolismul pentru a slăbi rapid”; Sunt titluri atractive pe care le găsim pe web și care ne încurajează să ne introducem pe deplin în aceste diete și să ne apucăm de treabă, dar trebuie să fim atenți să nu cadem în diete miraculoase și în produse care ne compromit sănătatea. În acest articol vom oferi câteva sfaturi și sfaturi utile pentru ca nutriția să fie cât mai echilibrată și adecvată posibil:

- Trebuie să controlați aportul alimentar împotriva cheltuielilor calorice, consumând o dietă variată, care include legume în fiecare zi, evitarea zahărului și grăsimi.

- Consumați doar ocazional alimente precum dulciuri, băuturi răcoritoare, cârnați și grăsimi, în special animale.

- În cadrul importanței aportului de proteine, deoarece dacă creștem cantitatea sa în dieta noastră, corpul nostru se pregătește mai repede pentru a pierde în greutate; Experții recomandă pui sau curcan, întrucât în ​​carnea roșie, acestea sunt cele care conțin mai puține grăsimi și calorii, sunt digerate mai repede și oferă mai multe proteine ​​(de asemenea, peștele albastru). În acest sens, trebuie să evidențiem rolul oului, datorită sursei sale mari de proteine, ne va ajuta să ardem grăsimile mai repede și, prin urmare, să slăbim rapid.

- Evidențiați prezența mărului ca un fruct mai sănătos, care conține mai puține calorii. De asemenea, roșiile, pentru rolul său diuretic, deoarece reglează tranzitul intestinal și elimină grăsimile și toxinele.

- Dar ce zici de băutură? În general, când ne gândim la dietă, avem tendința să uităm de nutrienții pe care îi oferă ceea ce bem. Apa și infuziile (fără zahăr) vor fi cei mai buni aliați ai tăi. Uitați de băuturile carbogazoase și energizante și, mai presus de toate, lăsați alcoolul deoparte dacă doriți cu adevărat rezultate. Desigur, experții recomandă consumul de vin roșu ca sursă cheie de antioxidanți.

Dar toate aceste sfaturi nutriționale nu sunt de nici un folos, cu excepția cazului în care le completăm cu exerciții fizice, deoarece împreună formează binomul perfect pentru o viață sănătoasă. În cuvintele Yolandei Vázquez (specialistă în nutriție sportivă): „Binomul este ceea ce funcționează, spun studiile științifice, dar logica și experiența avertizează de ani de zile: sacrificiile dietetice sau de gimnastică sunt vizibile atunci când sunt combinate în același timp. Dieta singură nu te ajută să obții corpul pe care ți-l dorești, te ajută slabeste in kilograme. Antrenamentul singur nu te ajută să câștigi mușchi și nici să pierzi grăsime, dar nu toate grăsimile dacă continui să mănânci neglijent. Dacă vrei un corp bine format, trebuie să lucrezi la ceea ce mănânci și la ceea ce antrenezi în același timp ".

Pe de altă parte, exercițiu fizic, există, de asemenea, numeroase „ghiduri” care recomandă ce exerciții sunt potrivite pentru a transporta un Viață sănătoasă Da slăbi. În ciuda faptului că are numeroase tipuri de instruire, antrenament concomitent mixt apare puternic dacă scopul nostru este să slăbim. Acest antrenament nu este nici mai mult nici mai puțin decât pentru a lucra forța și rezistența într-un mod complementar; adică introduceți exerciții aerobice (mers pe jos, alergare, bandă de alergat, bicicletă, eliptică, ...) la programe de forță. De-a lungul acestei căi, am găsit un studiu din 2007 care a constatat că antrenamentul cu greutăți înainte de exercițiile aerobice a creat un mediu hormonal propice arderii grăsimilor. Luând în considerare acest lucru, se poate concluziona că antrenamentul cu greutăți de înaltă intensitate înainte de exerciții aerobice este favorabil arderii grăsimilor.

După aceste vârfuri sănătoase, nu trebuie să uităm că voință și odihnă adecvată sunt esențiale pentru a ne atinge obiectivul.

Rețineți că cele mai bune corpuri sunt rezultatul unor minți puternice. Mintea voastră este responsabilă pentru a vă duce dincolo de limită. Poate sa!