Cele mai frecvente cauze ale problemei sunt foarte variate și fiecare dintre diferitele origini necesită o soluție diferită

Este ora de culcare și corpul vă cere să vă odihniți. Pleoapele se închid și, sub plapumă, corpul se relaxează. Dar sentimentul de deconectare durează doar o clipă. Încă o dată, insomnie bate la ușa dormitorului și nu poți face nimic pentru a-l împiedica să treacă. Știi că va petrece cu tine toată noaptea, că te vei odihni prost și că oboseala va crește doar a doua zi. Nu te poți abține să nu te întrebi de ce. De ce ai încetat brusc să dormi noaptea?

tipuri

Nu există un singur răspuns la întrebare, dar asta nu înseamnă că originea problemei nu este cunoscută. Insomnia poate fi cauzată de motive fiziologice, cum ar fi modificările hormonale, printre care se evidențiază menopauza și adolescența. Poate avea și o cauză organică, poate fi simptomul unei boli. Uneori, numai psihologia și psihiatria își pot descoperi cauzele. Desigur, este legat și de dezechilibrele cauzate de schimbarea schimbului de lucru și de schimbarea frecventă a fusurilor orare, iar o dietă dezechilibrată, care include prea mult alcool sau băuturi cu cofeină, poate fi și cauza insomniei.

Dar nu este un inconvenient pe care ar trebui să-l ratezi, ca și când nu ar exista niciun remediu. Datorită progreselor științifice din ultimii ani, unitățile de somn pot trata aproape 90 de tipuri diferite de tulburări, și în toate vârstele. Printre acestea există mai multe tipuri de insomnie, și să știți care dintre ele vă împiedică să vă închideți pleoapele este esențial, deoarece nu toate sunt tratate la fel.

Insomnia de debut, o povară pentru adolescenți

Medicii o definesc ca fiind incapacitatea de a adormi în primele 30 de minute de la culcare, și este o tipologie care poate apărea în orice moment al vieții. Dar este deosebit de frecvent în timpul adolescenței. Coordonatorul unității neurologice a somnului din spitalul din Madrid din La Paz, Milagros Merino, asigură că, în acest caz, este motivat de modificări hormonale. Întârzierea la începutul repausului trage până la ora trezirii, din acest motiv există tinerii care, dacă pot, rămân în pat până la ora mesei.

„Cea mai mare problemă pentru aceste persoane provine din faptul că, atunci când insomnia este persistentă, aceasta este confundată cu patologii precum depresia”, avertizează specialistul. De aceea, cei care raportează acest tip de situație pot ajunge să primească medicamente inutile sau să înceapă un pelerinaj prin diferiți specialiști în loc să meargă la o unitate de medicamente pentru somn, unde ei cunosc bine problema.

„Dacă situația nu este abordată corect, suferința de lipsă de somn este agravată de o scădere a performanței academice, Când de multe ori soluția este la fel de simplă ca o ajustare corectă folosind melatonină, însoțită de o schimbare a obiceiurilor și rutinelor pentru a concentra cea mai mare activitate în timpul zilei ", explică Merino. Există chiar studii care sugerează că întârzierea cursurilor inițiale la acea vârstă duce la performanțe academice mai bune la toți adolescenții.

Când menopauza și pensionarea vă fură odihna

În momentele ulterioare ale vieții, modul în care visul devine o misiune imposibilă evoluează în același ritm cu corpul femeilor. Șeful unității de somn de la spitalul Vall d'Hebron, Odile Romero, descrie insomnia care apare la menopauză ca fiind „psihofiziologică, motivată de schimbările hormonale pe care le experimentează femeile în acest moment și care provoacă o alterare a ritmurilor circadiene”. Este posibil ca această situație să continue în timp și care poate avea consecințe periculoase.

„Pacienții își pierd încrederea în a se întoarce la somn ca înainte și încep să nu mai bea cafea, să facă sport, să încerce să schimbe meniul. Și de multe ori li se prescriu eronat anxiolitice precum Orfidal -al cărui consum este îngrijorător de mare în Spania, că mai târziu nu știu cum să se oprească sau cred că nu se vor întoarce la somn fără pastile ", avertizează Romero. Tulburarea somnului în menopauză poate apărea ca o insomnie inițială, dar de asemenea, întreținerea, care este suferită de cei care se trezesc în mijlocul nopții și nu se întorc la culcare. Încheierea acestor episoade necesită definirea unei strategii pentru fiecare caz.

O altă problemă de insomnie legată de vârstă se ascunde în spatele ei mitul că, după 60 de ani, dormim mai puțin. Potrivit experților, credința camuflează o tulburare de insomnie de întreținere. "Nu este adevărat că persoanele în vârstă trebuie să doarmă mai puține ore, lipsa somnului poate fi un simptom al unei boli. Și, atunci când nu există nicio patologie, motivul este cauzat de o ajustare slabă a rutinelor", clarifică el Merino, coordonatorul unității tulburărilor neurologice ale somnului din La Paz. Noile obiceiuri și programele de somn care se dobândesc după pensionare pot fi cauza tulburării, a cărei soluție începe prin evitarea micro-somnelor și concentrarea cât mai multor activități în momentele de lumină a zilei.

Ce se întâmplă dacă să stai treaz toată noaptea să fie doar un vis?

A visa că nu ai visat este culmea paradoxurilor visurilor și există cei care o experimentează asiduu. Suferă de insomnie paradoxală, o tulburare caracterizată printr-o percepție eronată de sine a orelor de somn. Potrivit lui Merino, „pacienții sunt cei care Ajung la consultație afirmând că petrec noaptea treji, dar că, atunci când le este analizat somnul, se vede că dorm 7 ore, cu faze bune de somn profund și REM. În trecut chiar s-au enervat cu noi sau au crezut că testul a fost făcut greșit, dar este o tulburare și trebuie rezolvată, și nu cu farmacologie, ci cu psihoterapie ".

Senzația de a fi dormit fără a fi odihnit este un lucru diferit, afectează frecvent persoanele care sforăie și este de obicei cauzată de micro-treziri de care pacientul ar putea să nu fie conștient.

Nu priviți ecranul, vă va îndepărta dorința de a dormi

Potrivit specialiștilor în medicina somnului, obișnuința de a avea la îndemână noaptea un telefon mobil, tabletă, computere și ceasuri inteligente este un obicei care poate duce la o problemă serioasă. „Ecranele emit un tip foarte intens de lumină albastră care, la distanță mică, inhibă melatonina endogenă, determinând creierul să acționeze ca lumina zilei ", Explică Merino. Lumina, care este principalul sincronizator al creierului în ceea ce privește noaptea și ziua, face ca persoana să nu poată dormi, iar influența ei este atât de puternică încât, dacă se ia un hipnotic și este încă expus la lumina dispozitivelor, medicamentul nu va funcționa. În aceste cazuri, este important să se țină seama de rutinele care preced orele de culcare și să încerce să le modifice după cum este necesar.

Experții nu văd aceleași riscuri la televizor, cel puțin deocamdată: „Distanța mai mare de expunere la ecrane înseamnă că nu afectează atât de mult insomnia”, spune Merino. Dar dacă vă gândiți să cumpărați un televizor pentru dormitor, expertul vă sfătuiește să nu optați pentru cel mai mare sau cel cu mai multă definiție. De asemenea, el nu recomandă jocurile video înainte de a pune pijamale. deoarece problema „nu este doar expunerea la lumină, există și stimularea creierului”, conchide el. Iar dormitul nu este un joc.

Ce ar trebui să fac dacă am insomnie?

Societatea Spaniolă pentru Somn insistă asupra importanței menținerii unei rutine încă din copilărie, care include ore regulate de odihnă și în care cea mai mare activitate se concentrează în orele zilei. Pentru a nu complica și mai mult situația, este important ca atunci când nu puteți dormi, să vă ridicați din pat. Este mai bine decât să arunci și să porniți salteaua, deoarece evită să adauge stres și anxietate insomniei. Și nu se poate recurge la uciderea timpului cu telefonul mobil, tableta sau computerul, deoarece este contraproductiv.

Tratarea problemei necesită o vizită la o unitate de somn, unde tulburările psihiatrice, respiratorii și neurologice sunt tratate la toate vârstele. Și cu cât vă vedeți mai repede medicul, cu atât mai bine, deoarece acest lucru ajută la prevenirea insomniei de a deveni cronică. De asemenea, este foarte important să nu te auto-medichezi, și cu atât mai puțin cu Orfidal, a cărui prezență în cabinetele de medicamente la domiciliu este strâns legată de tulburările de somn. Acest medicament nu este un somnifer, ci un anxiolitic, adică este indicat pentru tratarea anxietății, nu a insomniei. Anxioliticele, pe lângă crearea dependenței, pot agrava tulburările de somn și pot cauza probleme de memorie. Oricine le folosește deja ar trebui să știe că retragerea lor trebuie programată.