pune capăt oboselii

Cu cât ești mai epuizat, cu atât poți dormi mai puțin. Este un ciclu vicios ironic pe care din fericire îl poți lupta

Puține lucruri în lume sunt mai rele decât Insomnia. Zi după zi ne întindem în pat știind că ore în șir vom întoarce și ne vom întoarce, cu ochii mari, gândindu-ne cât de obosiți vom fi a doua zi. Este un ciclu vicios și cu cât credem că nu vom putea dormi, cu atât frica devine realitate. Ajungem să urâm momentul în care ajungem între foi.

reguli

„Cercetările actuale sugerează că relația dintre epuizare și insomnie este o cale cu două sensuri, întrucât una îl încurajează pe celălalt și invers”, explică specialistul și medicul. Sally Fisher pe „Bine + Bine”: „În teorie, orice reduce reducerea epuizării ar trebui să amelioreze insomnia și inversDe aceea a stabilit trei consilii fundamentale pentru a putea lupta împotriva acestei probleme care afectează mai mult de patru milioane de oameni din Spania.

Dacă sunteți unul dintre cei care au probleme cu somnul, probabil că ați citit în mii de articole ce ar trebui să faceți pentru a combate insomnia. O cameră răcoroasă, între 15 și 19 grade, o baie fierbinte înainte de a te culca, exercițiu pentru a fi obosit, dar nu mai puțin de două ore înainte de culcare. Există multe trucuri care, desigur, vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea, dar Fisher s-a concentrat pe trei pe care s-ar putea să nu le cunoașteți:

Un remediu pe bază de plante

Rhodiola este un adaptogen natural anti-stres. Este milenar și utilizarea sa apare deja în înregistrările Greciei Antice. În Rusia a fost folosit pentru a combate clima și în Mongolia pentru tuberculoză, de exemplu. Adevărul este că este un remediu natural cu multe beneficii și proprietăți pentru sănătate care echilibrează energia, sistemul nervos și sistemul imunitar, și asta vă invită Fisher să încercați.

Un ritual pe care îl urmați în fiecare zi înainte de culcare, cum ar fi meditarea, pictarea mandalelor sau scrierea grijilor într-un caiet vă poate ajuta.

„Într-un studiu care a durat 12 săptămâni s-a demonstrat că reduce simptomele epuizării, la unii oameni din prima săptămână ", spune el. Alte suplimente precum magneziu, ceasul sau ashwagandha De asemenea, pot fi folosite, dar, desigur, dacă vă gândiți să luați oricare dintre ele, consultați mai întâi medicul de familie.

Alege un ritual

"A fost demonstrat că instruire în practicile de mindfulness îmbunătățește atât somnul, cât și epuizarea ", explică Fisher." Îl recomand absolut dacă insomnia este o problemă continuă ", adaugă el.

În ce constă? Fiecare persoană își poate alege cu adevărat pe a lui. De la meditație la scrie-ți gândurile într-un „jurnal de îngrijorări” Asta te ajută să-ți expulzi anxietățile sau chiar să colorezi mandalele, trebuie doar să alegi ceea ce crezi că te poate detensiona cel mai mult și să o faci cu puțin timp înainte de culcare, în fiecare zi, pentru a te putea liniști.

Reglează-ți respirația

Respirația lentă și profundă crește producerea melatoninei, care este hormonul care induce somnul. În cazul în care nu ați auzit încă de asta, tehnica 4-7-8 vă poate ajuta să adormiți. Este o metodă brevetată de medic Andrew Weil, director de medicină integrativă la Universitatea din Arizona și un personaj popular în America.

Terapia inovatoare împotriva insomniei

Tehnica trebuie făcută așezat, potrivit medicului, deși o puteți aplica mai târziu când sunteți deja în pat. Odată ce vă aflați în această poziție, trebuie să așezăm vârful limbii chiar în spatele dinților din față, de unde începe palatul. Deși nu este esențial, din moment ce cel mai important dintre exercițiul este respirația și timpul său, urmărește ca aerul expirat să se miște prin întreaga gură și să fie expulzat de acesta.

Acestea sunt cei trei pași cel mai important din exercițiu:

  • Închide gura și inspiră aerul prin nas. Numărați până la patru.
  • Ține-ți respirația timp de șapte secunde.
  • Respirați complet aerul din plămâni timp de opt secunde. Este important să scoateți un sunet puternic, deci acesta este un exercițiu zgomotos, astfel încât partenerul dvs. s-ar putea să nu-i placă prea mult (sau va accepta să o faceți pentru câteva momente dacă, în felul acesta, evită să suporte aruncarea și întoarcerea in pat).

Principalul lucru este că încercați să lăsați deoparte problemele care vă afectează și recuperează-le dacă vrei a doua zi dimineață. Patul este doar pentru dormit și cu cât te copleșești mai mult gândindu-te că nu vei putea dormi, cu atât va fi mai dificil să îl obții. Relaxați-vă, intrați în pat și închideți ochii, lăsând deoparte oile care sunt foarte bine fără să sară garduri.