CE ESTE?
Postul intermitent nu este o dietă, este o distribuție a aportului de alimente în anumite ore ale zilei, cunoscută sub numele de „fereastra de hrănire”.
Este o metodologie nutrițională pe baza postului pentru anumite ore, permițând aportul în alte ore ale zilei.
Cea mai cunoscută este postul intermitent 16/8, care constă în post 16 ore (care include de obicei 8 ore de somn), permițând aportul în următoarele 8 ore.
Cea mai obișnuită „fereastră” de hrănire este de la 10:00 la 20:00.
De exemplu: „Dacă ultima masă este la ora 20:00, următoarea masă ar putea fi la ora 12:00, unde se poate face masa normală din acest moment al zilei”.
CARE SUNT PRINCIPALELE PROTOCOALE ALE POSTULUI INTERMITENT?
Principalele protocoale de post intermitente sunt:
• 12/12: 12 ore de post și 12 ore de mâncare. O facem aproape în fiecare zi în timpul orelor de somn. O faceți aducând ora mesei puțin mai devreme și ora micului dejun mai târziu.
• 16/8: 16 ore de post și 8 ore de mâncare. Este cea mai populară formă de post intermitent. Obțineți cu ușurință sărind peste micul dejun (cina și mâncați) sau cina (mâncați și micul dejun).
• 24: 24 ore fără să mănânc. Este pentru cei mai avansați. Consistă în a petrece o zi întreagă fără a mânca.
Nu există o rețetă exactă pentru cât de mult de făcut. Două posturi de 16/8 pe săptămână și un post de 24 de ore pe lună pot fi o strategie bună pentru a beneficia la maximum de beneficiile sale fără a-și asuma riscuri.
CE ALIMENTE SE RECOMANDĂ PENTRU 8 ORE DE INGESTIE?
Întotdeauna trebuie să începem de la unul Alimentație sănătoasă, o dietă bazată pe alimente proaspete, sezoniere, locale, organice, dacă este posibil, creșterea fructelor și legumelor și evitarea celor procesate.
Baza dietei ar trebui să fie legumele, adăugând restul de alimente vegetale, fructe, leguminoase, semințe, nuci naturale, alimente integrale (evitarea cerealelor cu gluten) și alimente de origine animală precum ouă, pește, fructe de mare și carne.
Între orele de post puteți bea toată apa pe care o doriți și alte băuturi. În cazul consumului de cafea, acesta trebuie să fie numai, fără lapte, zahăr sau alt îndulcitor.
CARE SUNT AVANTAJELE PENTRU SĂNĂTATE?
• Sprijină autofagia, organismul activează mecanisme interne de reciclare.
• Puterea noastră capacitatea de atenție și ne face mai atenți.
• Ajută la reducerea mortalității și întârzie îmbătrânirea, atât la nivel fizic, cât și la nivelul corpului nostru. Efect antiaging.
• Reduce indicatorii de inflamaţie.
• În ceea ce privește compoziția corpului, acestea ajută la menținerea masei slabe în timp ce pierdem grăsime.
• Ajutor la ne îmbunătățim profilul lipidic, adică colesterolul nostru, pe lângă reducerea trigliceridelor.
• Au efecte pozitive asupra noastră Plasticitatea neuronală. Ajută chiar la limitarea creșterii celulelor canceroase.
• De asemenea, ajută îmbunătățiți sensibilitatea la insulină și să îmbunătățească utilizarea glucozei ca substrat energetic.
Dintre beneficiile menționate, este demn de remarcat faptul că postul intermitent favorizează „Curățenie internă” sau reciclarea corpului, cunoscută sub numele de autofagie.
Yoshinori Ohsumi, cercetătorul care a descoperit mecanismele autofagiei, a primit Premiul Nobel pentru Medicină 2016.
Prin ingerarea continuă de alimente la fiecare câteva ore, procesele de digestie interferează cu mecanismele de autofagie, iar reciclarea celulară nu se realizează corect.
Cu toate acestea, dacă aparțineți unui grup de risc (femeile însărcinate, diabeticii, persoanele cu gută, ...) trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.
Dacă nu l-ați încercat niciodată, încorporați treptat postul intermitent. Încercați diferitele alternative existente și rămâneți cu cea pe care o găsiți cel mai bine.
Dacă ți se pare greu, te poți ajuta de la Acupunctura care te va ajuta reducând foamea emoțională, dezumflându-te și va face acest proces mai ușor.
Dacă aveți întrebări sau aveți nevoie de mai multe informații, la adresa Spațiu sănătos - Acupunctură Barcelona Voi fi bucuros să vă ajut, nu ezitați să mă contactați.