post

Aproape de sfârșitul anului încă căutăm să îndeplinim unele dintre rezoluțiile noastre în așteptare. Printre aceștia se numără slăbirea și posibilitatea de a arăta o siluetă de invidiat în timpul sărbătorilor. Putem găsi diferite strategii pentru a realiza acest lucru, iar una dintre ele este postul intermitent. Dacă doriți să aflați mai multe despre această metodă de slăbit, continuați să citiți această postare.

Ce este postul intermitent?

În fiecare sezon găsim noi strategii pentru a slăbi sau pentru a realiza o dietă mai sănătoasă. În ultimul timp una dintre aceste tendințe este postul intermitent. Acest tip de "dietă" constă, după cum sugerează și numele, alternând perioade de post și hrănire. Fie în timpul zilei, fie în timpul săptămânii, în funcție de tipul de post pe care decideți să îl utilizați.

Diferența pe care o are cu alte diete este că servește ca strategie sau sprijin pentru alte diete, deoarece nu necesită un anumit tip de dietă.

Tipuri de post intermitent

Există diferite moduri de a efectua postul intermitent, unele dintre ele sunt:

  • 5: 2: În acest caz, scopul este de a reduce consumul de alimente timp de două zile din săptămână la maximum 500 până la 600 de calorii. Celelalte cinci zile se consumă consumul total de energie necesar, totuși nu este necesar să consumați un anumit tip de alimente.
  • Mănâncă, oprește-te, mănâncă: Dacă te hotărăști să folosești această metodă de post intermitent, ar trebui să existe o alternanță a consumului de alimente la fiecare 24 de ore. Aceasta înseamnă că mănânci cât vrei timp de 24 de ore și încetezi să consumi alimente în următoarele 24 de ore. Singurul lucru permis sunt băuturile fără calorii, cum ar fi apa, cafeaua și ceaiul fără zahăr etc. Așa se continuă pe tot parcursul săptămânii.
  • 8/16: Acesta este cel mai frecvent în rândul celor care realizează această metodă de hrănire. Aici mănânci mâncare timp de 8 ore pe zi și încetezi să o consumi timp de 16 ore. Această perioadă include timpul pe care îl petrecem dormind, adăugând încă câteva ore.

În niciunul dintre cazuri nu indică momentul mesei sau numărul de mese care trebuie consumate în perioada permisă pentru consumul de alimente.

Avantaj

Care sunt avantajele pe care le vom obține prin efectuarea postului intermitent?

  1. Pierdere în greutate. Aceasta este o metodă eficientă de slăbit, deoarece implică o scădere a caloriilor consumate.
  2. Atașament mai mare. Este mai ușor pentru oameni să rămână cu acest tip de strategie de slăbire. Motivul pentru aceasta este că nu implică strict faptul că încetează să mai consume alimentele care le plac. Din acest motiv, le pot mânca în perioadele în care au timp să mănânce.
  3. Este de acord cu programul corpului. În postul intermitent de tip 16/8, corpul continuă să funcționeze ca de obicei. Acest lucru se datorează faptului că de cele mai multe ori mâncarea nu este consumată în timpul nopții, astfel încât adaptarea corpului nostru este mai rapidă.
  4. Creșterea masei musculare. Un alt avantaj al acestei strategii este pierderea de grăsime. Acest lucru este mai disponibil pentru a fi utilizat, astfel încât procentul nostru din acesta va scădea. Prin urmare, proteina va fi disponibilă pentru construirea mușchilor.

Dezavantaje ale postului intermitent

Așa cum această metodă are avantaje mai ales pentru pierderea în greutate, are și dezavantaje dacă nu este efectuată cu ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății. Unele dintre aceste dezavantaje sunt:

  1. Una dintre principalele probleme ale postului intermitent este că nu indică ce alimente să mănânce. În timpul perioadelor de hrănire, este mai probabil să mănânce orice aliment, indiferent dacă este bogat în calorii, grăsimi sau zahăr. Acest lucru ar provoca postul pentru a preveni pierderea în greutate.
  2. Un alt dezavantaj al acestei metode de slăbit este că oamenii nu se obișnuiesc să mănânce sănătos. Ei găsesc o modalitate rapidă și ușoară de a slăbi, dar obiceiurile lor alimentare rămân neschimbate.
  3. Există un risc ridicat de a avea un efect de „revenire”, puternic legat de punctul anterior, deoarece odată ce ating greutatea dorită, pot abandona postul intermitent și reveni la obiceiurile alimentare proaste.

Contraindicații

La fel ca în toate regimurile sau strategiile dietetice, vor exista unele limitări pentru anumite persoane, în special pentru cei care suferă de anumite boli.

Este foarte obișnuit să putem suferi unele dintre efectele secundare ale acestei strategii atunci când o pornim. Printre acestea se numără:

  • ameţeală,
  • dureri de cap (dureri de cap),
  • alterarea oricărei boli care este deja suferită,
  • dificultate de concentrare,
  • tulburări de absorbție a unor medicamente

De asemenea, pot apărea deficiențe nutritive dacă nu se efectuează o dietă corectă în timpul perioadelor de consum, în principal vitamine și minerale.

Cei care nu ar trebui să folosească postul intermitent sunt persoane care îndeplinesc oricare dintre caracteristicile:

  1. Copii și adolescenți, mai ales pentru că corpul lor este în proces de creștere.
  2. Adulții mai în vârstă, deoarece există riscul pierderii masei musculare din cauza proceselor de îmbătrânire. Acest lucru ar putea fi agravat de un regim asemănător postului intermitent.
  3. Sub greutate
  4. Cu o tendință de stres și/sau anxietate, deoarece perioadele de post pot crește aceste episoade.
  5. Că suferă de migrenă, deoarece unul dintre efectele secundare pe care le poate avea această strategie sunt durerile de cap.
  6. Femeile însărcinate sau care alăptează, în ambele cazuri femeia necesită un consum mai mare de energie. Aceasta pentru a îndeplini cerințele proceselor prin care treceți.
  7. Fie că au diabet de tip 1, boli de rinichi sau boli de ficat, planurile lor de masă trebuie să fie specifice și adecvate bolii lor, indiferent dacă se caută pierderea în greutate. În cazul persoanelor cu diabet, aceasta poate provoca modificări ale nivelului de insulină.
  8. Cu hipertensiune arterială sau boli cardiovasculare, este un caz similar cu cel anterior, deoarece bolile lor necesită nutriție specifică. Indiferent dacă doriți să câștigați sau să slăbiți.

Concluzii

Fără îndoială, postul intermitent este o strategie eficientă de slăbire, funcționează rapid și ușor dacă este utilizat corect.

Este important ca, pentru a o realiza, să solicitați sfatul unui profesionist din domeniul sănătății care poate sprijini și îndruma pentru o aplicare corectă care ne conduce la îndeplinirea obiectivelor noastre.

Vă ajutăm să salvați:

Puteți găsi cele mai bune oferte Amazon făcând clic aici.