Consultații despre transformatoare: slăbește de pe un site și câștigă de pe altul

Poți să câștigi volum pe o parte și să slăbești pe cealaltă? Ce carbohidrați ușori să mănânci? Cum să începi să te miști? Răspundem la întrebările cititorilor Transformer.

Încă o dată vom răspunde la cele mai interesante întrebări din partea cititorilor. Știți că vă puteți trimite întrebările pe pagina Consultare Transformer.

transformatorul

Ce carbohidrați ușori să gustați

Al lui Juan

Eu și soția mea facem operațiunea Transformer și avem probleme cu crearea unui meniu cu carbohidrați ușori în zilele fără antrenament. Majoritatea legumelor au foarte puțin (4g/100) și, desigur, nu adăugăm totalul necesar. Avem probleme serioase pentru a face gustarea, ar trebui să mâncăm carbohidrați ușori, dar nu putem suporta prea mult legumele în acel moment. Ce putem lua o gustare?

Știți deja că carbohidrații densi, cum ar fi orezul, cartofii sau pâinea și zaharurile, sunt mai bine lăsați înainte și după sport. Cu toate acestea, nu este necesar să le eliminați complet în zilele de odihnă, trebuie doar să acordați prioritate carbohidraților ușori, precum verdeața și legumele. Mai ales în primele ore ale zilei, la micul dejun și prânz, este momentul în care puteți adăuga puțină pâine sau fructe în dieta dumneavoastră.

În ceea ce privește gustarea, sfatul meu este să luați pâine crustă de tip suedez (Wasa), fulgi de ovăz sau secară. Este ușoară, deoarece are puțini carbohidrați, dar oferă multe fibre, are o aromă bună și poate fi servită pe pâine prăjită cu roșii, ton sau curcan rece.

Reduceți unele zone ale corpului și măriți altele

Al Laurei

Este pentru prima dată când merg la o sală de sport și fac greutăți. Sunt slabă, dar nu vreau să rămân slabă. Fac exerciții de două ori pe săptămână. Încălzesc mai întâi cu 10 minute de cardio pe eliptică și apoi folosesc mașinile pentru orice, în general. Vă rog să-mi spuneți dacă este corect să folosiți mai puțină greutate și mai multe repetări în zonele pe care vreau să le subțiați și mai multă greutate în care vreau să măresc.

Laura, mă tem că mușchii tăi nu funcționează așa. Oamenilor slabi le este mai greu să câștige mușchi și trebuie să angajați mai multe fibre musculare în același timp pentru ca sinteza proteinelor să înceapă. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să abandonați mașinile și să faceți exerciții multi-articulare care implică mai mulți mușchi în același timp.

Sfatul meu este să învățați cum să faceți genuflexiuni, lunges ponderate, apăsări pe umeri, flotări pe podea și bărbieri asistate cu o bandă elastică. De asemenea, va trebui să creșteți proteinele din dieta dvs. și să le însoțiți cu o porție bună de carbohidrați (orez, cartofi) înainte și după antrenament. Această combinație vă va face să pierdeți grăsime și să câștigați mușchi, iar corpul dvs. va avea aspectul dorit.

Începeți cu sportul

De Juan Ignacio

Bună ziua, am decis să încep să fac sport. Am aproape 33 de ani și nu fac nimic, nu-mi place sportul, iar starea mea fizică este foarte scăzută. În orașul în care locuiesc nu există prea multe de făcut sport: o sală de sport foarte mică (au doar greutăți și câteva aparate) și există cursuri de Zumba și yoga. Nu există piscine, nu există facilități. De unde sa incep? Ce ar trebuii să fac? Mulțumiri

Juan Ignacio, principala schimbare de care ai nevoie pentru a practica sport nu este în facilitățile în care locuiți, ci în interiorul capului tău. În Operation Transformer puteți găsi multe planuri de exerciții fără o sală de gimnastică, cu greutatea corporală, dar înainte trebuie să-ți găsești motivația.

Vă recomand să începeți cu un exercițiu simplu, cum ar fi să urcați scările sau să faceți flotări și să începeți cu cinci minute. Cu siguranță puteți face cinci minute de mișcare! Această mică victorie vă va încuraja să faceți șase minute a doua zi și zece săptămâna următoare și va veni un moment în care veți avea sentimente bune asociate cu transpirația puțin și vă veți bucura de goana de endorfină care apare după aceea.