Conținutul articolului

  • Ce este întinderea?
  • Beneficiile întinderii
  • Pentru femei
  • Pentru bărbați
  • Intinderea te ajuta sa slabesti?
  • Exerciții de întindere
  • Intindere de dimineata
  • Intindere de slabire a picioarelor
  • Contraindicații
  • Se întinde acasă pentru începători
  • Intinderea aerului
  • Intindere dinamica

În fitness-ul modern, principalele exerciții sunt antrenamentele cardio și de forță, dar judecând după recenzii, întinderea pentru pierderea în greutate nu este mai puțin utilă. Acest concept provine din engleza „stretch”, care se traduce prin „stretching”. Tehnica de întindere se bazează pe alternanța relaxării și a tensiunii musculare. Această direcție de fitness este permisă chiar și în timpul sarcinii, doar sarcina ar trebui să fie puțin mai mică. Intinderea te ajuta sa slabesti si cum sa o faci?.

Ce este întinderea?

Tehnica de întindere în sine este mai asemănătoare cu abordările estice ale vindecării. Completează principalele tipuri de educație fizică, este folosit ca încălzire sau la sfârșitul unui antrenament, în special aerobic. Stretching-ul este un sistem de exerciții pentru creșterea flexibilității corpului, întărirea articulațiilor, întinderea mușchilor și ligamentelor, pierderea în greutate și îmbunătățirea contururilor corpului. Un astfel de complex poate fi nu numai o completare la clasele principale, ci și o pregătire completă.

Beneficiile întinderii

Intinderea aduce multe beneficii organismului, motiv pentru care a devenit popular. Practicând întinderea în mod regulat, puteți crește flexibilitatea corpului, puteți deveni mai plastic și mai subțire, puteți îmbunătăți postura și circulația sângelui în țesuturi. Ultimul efect ajută la reducerea aspectului celulitei. Utilizarea întinderilor corporale înseamnă, de asemenea, relaxarea mușchilor, reducerea tensiunii și a durerii, mai ales după antrenamentul de forță. Indiferent de sex, gimnastica de întindere ajută:

  • preveni depunerea sărurilor;
  • satura creierul cu oxigen;
  • îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale;
  • pentru a produce hormon de creștere;
  • a întări inima;
  • stoarce figura, fă-o frumoasă;
  • da un impuls de vigoare;
  • accelerează metabolismul;
  • scapă de oboseală, se potrivește;
  • reduce ameliorarea excesivă a mușchilor;
  • îmbunătăți bunăstarea, starea de spirit, câștigă încredere în sine;
  • reduce manifestarea anumitor boli cronice;
  • reduce manifestarea edemului.

pierderea

Pentru femei

Sexul frumos este mai apreciat atunci când se întinde pentru a întârzia îmbătrânirea. Se realizează prin îmbunătățirea stării pielii, a elasticității acesteia. Datorită flexibilității mișcării, acestea devin mai elegante. Utilizarea stretchingului pentru femei este, de asemenea, pentru a elimina un defect precum „coaja de portocală”. Stretching-ul se referă la exercițiile aerobe, care sunt mai bune decât altele care afectează grăsimea corporală. Prin întinderea zonelor cu probleme, cum ar fi părțile laterale, abdomenul și fesele, le puteți regla rapid. Întinderea ajută și la scăderea emoțiilor negative.

Pentru bărbați

Lăsați flexibilitatea corpului să fie mai inerentă sexului feminin, întinderea pentru bărbați nu este mai puțin utilă. Ajută la maximizarea efectului antrenamentului, relaxează mușchii după încărcări grele și îi încălzește înainte de exercițiu, evitând astfel rănirea. În plus, întinderea extinde gama de mișcări, reduce durerile de spate, ameliorează oboseala și produce tendoane puternice...

Intinderea te ajuta sa slabesti?

Ca o modalitate de a slăbi, întinderea este considerată foarte eficientă. Datorită acestui fapt, digestia se îmbunătățește, circulația limfei și a sângelui crește. Acest lucru duce la o strângere a contururilor corpului și la o scădere a celulitei. Datorită întinderii, mușchii sunt tonifiați, dar nu devin prea voluminoși. Puteți pierde în greutate cu întinderi de 2 până la 3 kg pe săptămână și cu exerciții persistente în timpul lunii, pentru fiecare 10 kg.

Exerciții de întindere

Pentru începători, sunt suficiente 2-3 antrenamente pe săptămână. Exercițiile de întindere au mai multe caracteristici comune. Atunci când îl efectuați, este necesar să respectați direcția șosetelor: acestea ar trebui să „privească” în aceeași direcție ca și genunchii. La fel de important este să vă mențineți spatele drept. Astfel încât există o abatere naturală în partea inferioară a spatelui. În acest caz, riscul de rănire este redus. Înainte de întindere, merită să încălziți mușchii: să alergați pe loc sau să vă întindeți într-un alt mod familiar.

Intindere de dimineata

Se recomandă ca întregul complex de întindere să fie realizat cu haine largi. Cel mai bine este să începeți încărcarea de la gât pentru a „elibera” mușchii brâului de umăr. Pentru a face acest lucru, înclinați la stânga și la dreapta, înainte și înapoi. Apoi, puteți roti ușor capul, alternând cu mâna stângă și dreapta, împingeți capul spre umăr pentru a simți întinderea. Stratul de dimineață pentru scăderea în greutate include exerciții pentru principalele grupe musculare:

  1. Brațe și picioare. Un exercițiu bun este poza pisicii. În această poziție, este necesar să extindeți brațul înainte și înapoi al piciorului opus pentru a obține diagonala. Ținându-l timp de 10 secunde, reveniți la poziția de pornire.
  2. Presa. Un exercițiu simplu de întindere vă va ajuta să vă întăriți și să vă întindeți mușchii abdominali. Ar trebui să vă întindeți pe podea sau pe covor, cu fața în jos, să îndoiți picioarele la genunchi și să încercați să vă apucați gleznele cu mâinile. Apoi rămâne să se rupă de pe suprafața coapsei. Picioarele sunt ridicate.
  3. In spate. Cea mai bună opțiune pentru a o întinde este o bară orizontală. Dacă el nu este acolo, atunci puteți sta doar pe perete, sprijinindu-vă spatele de el. Apoi glisați în jos, coborându-vă încet. Din nou, așteptați 10 secunde și reveniți la poziția de pornire.

Intindere de slabire a picioarelor

Pentru a îmbunătăți conturul picioarelor, puteți efectua multe exerciții diferite de întindere. Fiecare dintre ele vizează exercitarea anumitor mușchi ai extremităților inferioare. Pentru antrenament, orice moment convenabil este potrivit. Este important să faceți mișcare în mod regulat. Întinderea picioarelor pentru a pierde în greutate include mai multe mișcări:

Contraindicații

Chiar și cu toate beneficiile sale pentru sănătate și pierderea în greutate, întinderea are mai multe contraindicații. Principala este prezența leziunilor, bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale. În acest din urmă caz, trebuie să consultați întotdeauna un medic despre întindere. Întinderea poate provoca leziuni cu infecție cu febră, tuse, curgerea nasului. Alte contraindicații pentru întindere:

  • tromboză;
  • boala de inima
  • osteoporoză;
  • artrită;
  • răni deschise;
  • cu precauție cu hipertensiune arterială;
  • intervenție chirurgicală recentă.

Pentru a stăpâni în mod corespunzător tehnica de întindere, ar trebui să acordați atenție fotografiilor sau videoclipurilor tutoriale utile. Fiecare dintre ele are un tip separat de întindere. Aceasta este întinderea aerodinamică, întinderea dinamică pentru pierderea în greutate. Intindere evidențiată separat pentru începători. După ce ați studiat fiecare tip, puteți alege opțiunea potrivită pentru un astfel de antrenament și vă puteți dezvolta flexibilitatea corpului.