PAGINI

Marți, 13 noiembrie 2018

METODE DE ANTRENAMENT HIIT

În aceste zile am vorbit în liceu despre antrenamentele la intervale, mai precis HIIT și metoda Tábata. Pentru a vă ajuta să faceți treaba și pentru a afla mai multe despre una dintre cele mai la modă metode, am decis să fac acest post cu câteva indicații și informații.

metodele

Munca de fitness:
Vă reamintesc că munca pe care trebuie să o desfășurați este un videoclip al unei Tábata de 8 exerciții făcute acasă de dvs., sau la sală sau oriunde doriți și atașați un cuvânt cu exercițiile efectuate minim explicate. Totul ar trebui să fie într-un dosar cu prenumele prenumele și cursul. De exemplu: Tristán Gonzalez Berjano 1º Bachiller A Puteți să-l aduceți la departament până pe 23 sau 24 noiembrie.

Vom începe prin a spune că termenul HIIT provine din conceptul englezesc High Intensity Interval Training, adică High Intensity Interval Training. L-am putea defini ca perioade repetate de exerciții de intensitate ridicată dezvoltate la viteză sau putere maximă intercalate cu perioade de exercițiu de intensitate scăzută sau odihnă absolută.

HIIT se aplică diferitelor activități (bicicletă, kettlebell, bandă de alergare, antrenament cu suspensie etc.) și vă permite să variați exercițiile, timpul de odihnă și de activitate ...

În ceea ce privește beneficiile sale, formarea HIIT este o lucrare mai solicitantă pentru capacitățile cardiorespiratorii, îmbunătățind semnificativ rezistența noastră. În plus, numeroase studii și-au demonstrat eficacitatea în fața pierderii în greutate într-un mod eficient și eficient. Deși puțin mai târziu vom vorbi mai detaliat despre beneficiile sale.

Unul dintre lucrurile pozitive legate de acest tip de antrenament este că nu ai nevoie de mult timp pentru ao face și îl poți face aproape oriunde. Este, de asemenea, un antrenament că, dacă îl faci de 3 sau 4 ori pe săptămână, vei vedea rezultate foarte rapide.

Atunci când ne pregătim hiit-ul, este important să luăm în considerare mai multe lucruri:

1. Obiectivul pe care îl urmărim: dacă este să slăbească sau dacă este destinat unui anumit sport. Fiecare sport are unele caracteristici și trebuie să încercăm să adaptăm antrenamentul la aceste caracteristici.

2. Secvențierea exercițiilor: La vârsta ta este recomandat să nu pui la rând exerciții din același grup muscular.

3. Principiul variației: va trebui să variați destul de mult exercițiile pentru a nu vă plictisi și a vă demotiva. Prin urmare, pe lângă videoclip, v-am cerut un document Word cu exercițiile pentru a încerca să creați o bază de date cu exercițiile pe care le puteți folosi.

4. Tipuri de exerciții: Vom folosi exerciții funcționale și de bază. Exerciții de autoîncărcare.

5. Performanța corectă a tehnicii: înainte de a introduce un exercițiu în Hiit-ul nostru, trebuie să îi cunoaștem și să-i executăm bine tehnica.

Avantajele HIIT asupra capacității cardiorespiratorii
Cererea mare de muncă de intensitate ridicată determină adaptări multiple în sistemele diferite și diverse ale corpului nostru. Unul dintre cele mai solicitate este sistemul cardiorespirator datorită volumului mare de sânge care trebuie mobilizat către musculatura globală într-un timp atât de scurt. În plus, acest parametru este decisiv în depistarea bolilor cauzate de morbiditate, al căror sistem cardiorespirator este grav afectat de simptomele lor. Comunitatea științifică, și în special revizuirea bibliografică ulterioară, afirmă că HIIT (High Intensity Interval Training) este de două ori mai eficient decât un training clasic extensiv de intensitate moderată în materie de parametri cardiorespiratori.

Beneficiile pierderii de grăsime HIIT

Pentru a continua să învățați și să investigați, vă las câteva videoclipuri care vă vor oferi multe idei: