post

Este clar că subiectul postului este un subiect oarecum dificil de tratat, suntem într-o societate în care mâncăm să mâncăm, nu din necesitate, iar Mark Twain a spus deja că „Omul este singurul animal care mănâncă fără a fi flămând, care bea fără să-i fie sete și vorbește fără să aibă nimic de spus ".

Și așa este, la fel de reală ca și viața însăși, societatea noastră a evoluat, dar corpul nostru nu și trebuie să avem în vedere că strămoșii noștri mâncau doar atunci când vânau, pescuau sau colectau, nu deschideau frigiderul și luau recipientul gata a pune în cuptorul cu microunde Din acest motiv, trebuie recunoscut faptul că această evoluție ne-a adus multe lucruri bune, dar și lucruri rele și ne-a făcut ființe „inutile”, deoarece, după cum spunem, câștigarea de alimente anterior a necesitat întotdeauna un efort fizic mare și astăzi, (într-o mare parte a populației) dacă mergeți la supermarket, sperăm că acesta va fi cel mai mare efort pe care îl veți face pentru a obține mâncare.

După cum spunem, corpul nostru nu este adaptat produselor pe care le avem în farfurii în fiecare zi, procesate, pline de aditivi, conservanți și zaharuri și grăsimi peste tot, din acest motiv, astăzi apar noi boli și alergii alimentare asociate cu acest tip. de alimente, deoarece sistemul nostru digestiv nu a evoluat împreună cu industria alimentară.

Pentru aceste și multe alte subiecte, din ce în ce mai mulți oameni sunt interesați de posturi și astăzi vrem să vă explicăm ce sunt, în ce constau, ce tipuri există, beneficiile lor și cum le putem realiza.

CE ESTE DEPASTE?

Primul lucru pe care trebuie să-l clarificăm este că postul nu este o dietă, postul literalmente este „abținerea de la a mânca orice mâncare”. În multe cazuri este un concept strâns legat de religie, dar poate fi și un post terapeutic, medicinal sau curativ, fie parțial, fie absolut, postul este un mod de purificare a organismului, prin oprirea introducerii de toxine și alți agenți dăunători în corpul nostru, îl supunem unui proces de „curățare” și purificare.

CE BENEFICII MĂ PUTEȘTE?

La fel ca atunci când facem un efort fizic intens, ceea ce avem nevoie este odihnă, organismul nostru are nevoie de odihnă de la digestii dificile și lungi și de la un tranzit intestinal lent sau cu probleme.

Postind, se eliberează de aceste poveri și desfășoară în mod natural un proces de detoxifiere datorită căruia corpul nostru „se reînnoiește”, deoarece:

Purjarea substanțelor nocive.

Îmbunătățește asimilarea nutrienților.

Stimulează producția de celule ale sistemului nervos central.

Stimulează memoria.

Recepția nutrienților post-post este mai mare.

Odihnați intestinul, ficatul și rinichii.

Îmbunătățește sensibilitatea la insulină.

Rapid pentru a menține controlul apetitului.

Ca metodă de slăbire

Regenerează pielea

Ajutor în tulburările psihologice

CE INCONVENIENTE POT DEPUNE?

Postul pentru perioade scurte este benefic, dar dacă durează prea mult poate crea complicații în organism.

Corpul intră într-un mod de supraviețuire, ca să spunem așa, și complicații precum:

Scăderea testosteronului.

Scăderea activității glandei tiroide.

Pierderea mușchilor.

Rata metabolică mai mică.

Creșteți sensibilitatea la insulină.

Prin urmare, totul în măsura sa adecvată este bun, dar în exces este dăunător. Dar trebuie avut în vedere că toate aceste inconveniente vin cu posturi prelungite, niciodată cu posturi intermitente.

CINE POATE REPEA?

Oricine poate să postească, cu excepția:

Persoanele cu tulburări alimentare

Oamenii bolnavi fără să-și consulte medicul înainte

Ceea ce trebuie să țineți cont este să fiți foarte pregătiți mental, astfel încât remediul să nu fie mai rău decât boala, adică, dacă mâncarea vă face să vă faceți anxietate sau vă ciocăniți continuu fără să vă fie foame, Ființa fără mâncare va provoca să te gândești doar la asta, prin urmare, pentru a-l realiza, primul lucru nu este să fii pregătit fizic, ci la nivel mental.

Pe de altă parte, nu este același lucru să începi să testezi pentru a vedea cum ești, cu un post de 16 ore fără să mănânci și 8 să mănânci, decât să fii 24 de ore direct fără să mănânci, asta ca orice, își ia progresul și pregătirea.

CE TIPURI DE DEJUN ESTE ACOLO?

În funcție de cantitatea de alimente consumate:

Post absolut, în care nu se ingerează alimente, solide sau lichide.

Post parțial, în care anumite alimente sunt ingerate (apă, infuzii, bulion, sucuri, fructe)

Post intermitent, în care postul este alternat cu non-post.

În termeni generali și dintr-un punct de vedere sănătos:

Postul absolut nu trebuie să depășească una sau două zile consecutive.

Postul parțial are de obicei rezultate în 3 zile până la săptămână.

Postul intermitent trebuie continuat pentru perioade mai lungi de timp pentru a obține rezultatele dorite.

CUM SĂ PLANIFICAȚI RAPIDUL?

Durata postului depinde de fiecare persoană și de capacitatea acesteia de a se adapta, dar mai presus de toate este foarte important să planificați bine pentru a o realiza.

Pentru introducere:

Abandonarea progresivă a alimentelor solide de origine animală și a lichidelor, cu excepția apei și a sucurilor naturale.

Dieta pe bază de legume, eliminând aportul de cereale și leguminoase.

Eliminarea legumelor, consumând numai alimente crude (muguri, fructe, infuzii, sucuri).

Aport exclusiv de fructe, infuzii, bulion și sucuri de legume.

Fructe de preferință enzimatice, cum ar fi kiwi, ananas, pepene galben sau papaya, deoarece vom ajuta la eliminarea lichidelor.

Pentru a ieși din post:

Incorporarea fructelor.

Alimentele crude și bulionele de legume.

Incorporarea legumelor.

Încorporarea de cereale și leguminoase.

De asemenea, în lumea fitnessului, aceste practici de post se desfășoară din ce în ce mai mult, trecând de la obsesia de a mânca la fiecare 3 ore de teama catabolismului, până la a merge zile fără a mânca fără nicio problemă, de asemenea, mitul că postul este rău, și ne vom concentra ... nimic nu este bun sau rău, totul în măsura sa adecvată. Postul pentru perioade scurte de timp are beneficii, dar postul prea mult timp are efecte dăunătoare asupra sănătății.

În acest domeniu sunt folosite diferite tipuri de posturi:

POSTUL INTERMITENT, care constă în a fi 16 ore fără a putea mânca și 8 ore în care poți mânca, din acest motiv se mai numește POST DE 8/16.

POST DE 20-4, 20 de ore fără să mănânci și 4 în care poți mânca.

RAPID 24-24, o zi mâncând și o altă zi fără să mănânc.

Pentru a efectua acest tip de post, cel mai ușor este să găsești momentele în care este cel mai bine pentru tine să nu mănânci, de exemplu, dacă iei cina într-o zi la 22:00 și știi că a doua zi dimineață ești foarte ocupat, este momentul ideal pentru a-ți face postul, deoarece dacă omiți micul dejun și prânzul, vei ajunge la ora 14:00 fără să știi dacă ai mâncat ceva sau nu și au trecut 16 ore fără să mănânci, ce e mai mult, suntem siguri că ai ieșit vreodată din casă fluierând dimineața și nu ai putut mânca nimic până la prânz și ai făcut post intermitent fără să știi.

Dar vă puteți face mesele și invers, permiteți-mi să vă explic, să luați micul dejun, prânzul și să mâncați și de la ora 14:00 și nu ați mai mânca nimic până la micul dejun a doua zi la ora 8:00, asta depinde de ritmul de viață al fiecăruia pentru a se potrivi mai bine, oricare dintre opțiuni este valabilă și la fel de funcțională.

Se crede că, dacă nu luați micul dejun, se depozitează mai multe grăsimi corporale și se crește în greutate, dar acest lucru s-ar întâmpla numai dacă postul va fi prelungit zile întregi, deoarece nivelurile de leptină, care este hormonul asociat cheltuielilor metabolice și unul dintre cei mai importanți hormoni în scăderea în greutate, deoarece îi spune organismului câtă hrană am mâncat și cât de multă grăsime din corp avem, dar acest lucru nu se întâmplă când postul este de ore întregi. De fapt, postul de câteva ore nu modifică metabolismul și nici nu crește degradarea proteinelor (ceva foarte temut în lumea fitnessului), iar în perioadele de 36-48 de ore avem o creștere a metabolismului.

DE aceea, CE SE ÎNTÂMPLĂ CU CORPUL NOSTRU CÂND POST?

Cortizolul (un hormon asociat cu căutarea energiei) în timpul somnului crește și odată ce ne trezim, acesta scade și crește din nou în timpul zilei.

Grelina (un hormon care este asociat cu o creștere a poftei de mâncare și reglează glicemia) crește atunci când ne trezim, este motivul pentru care, când ne trezim, ne este foame, dar dacă nu luăm micul dejun, acel vârf de grelină când ne trezim în sus, scade.

Hormonul de creștere (un hormon care ajută la depozitarea grăsimilor și descompunerea acizilor grași pentru a le folosi ca sursă de energie), atunci când ne trezim, este scăzută și după două ore are cel mai mare vârf (pentru a folosi grăsimea ca sursă de energie).

Adrenalina și norepinefrina (hormoni care sunt eliberați în timpul situațiilor de stres) cresc dacă nu se furnizează energie, motiv pentru care oamenii spun că, prin faptul că nu mănâncă micul dejun, se simt mai activi.

Glucagon (hormon care este contrar insulinei), dacă nu mâncăm micul dejun, nivelul nostru de glucoză scade, dar avem glucagon care este responsabil pentru eliberarea glucozei. Picături de glucoză plasmatică, cauzând eliberarea glucozei în sânge și utilizarea acizilor grași ca sursă de energie.

Cu aceasta nu încurajăm pe nimeni să nu mai mănânce, să fie clar, dar vrem să „deschidem” ochii că nu vom muri din cauza faptului că nu mâncăm câteva ore, nu o zi, nu două (atâta timp cât suntem total sănătoși și fără boli).

Sperăm că informațiile au fost utile și le împărtășiți.