Conținutul articolului

  • Ce este o defalcare a dietei?
  • Întreruperi cu alimentația adecvată.
  • Întreruperea dietei lui Ducan
  • Întreruperea unei diete de băut
  • Ce să faci dacă ți-ai pierdut dieta
  • Cum să reveniți la o dietă după un colaps
  • Cum să nu rupi o dietă
  • Cum să nu rupi foamea
  • Cum să nu rupi dulceața
  • Cum se menține o dietă de hrișcă și nu se rupe

Dacă o persoană respectă o dietă pentru a pierde în greutate, dar nu poate suporta senzația de foame și are o defecțiune a dietei, ce să faci? Este demn de remarcat faptul că astfel de situații apar în majoritatea pierderii în greutate. Dietele aduc întotdeauna stres corpului, la care numai persoanele cu o voință puternică pot face față. Deci, ce să faci dacă te-ai relaxat și ți-ai permis să mănânci prea mult și ceea ce este considerat în general un eșec? Citiți despre el mai jos.

Ce este o defalcare a dietei?

Acesta este numele cazului în care o persoană care slăbește consumă alimente care nu se află pe lista alimentelor permise la alegere sau care utilizează mai mult decât în ​​mod normal. Întreruperea dietei este unică sau sistematică. În primul caz, vorbim despre utilizarea a ceea ce lipsește din meniu sau supraalimentare. Eșecul sistematic este mai periculos decât episodic. Sub el, o persoană mănâncă în mod regulat și se răsfață cu alimente interzise, ​​deși el însuși crede că urmează o dietă. Drept urmare, greutatea nu dispare, dar poate crește.

Cauzele defalcării dietei:

  1. Lipsa motivației sau lipsa acesteia. Dacă decideți să slăbiți, trebuie mai întâi să înțelegeți că rutina zilnică obișnuită va trebui să fie complet ajustată. În general vorbind, ar trebui să tratați dieta ca o intrare într-o viață nouă și nu pe termen scurt, însoțită de restricții neplăcute. Trebuie să înțelegeți clar de ce faceți acest lucru. Această conștientizare îi ajută pe cei care nu știu cum să înceapă să slăbească și să nu se rupă.
  2. Scop greșit. Nu vă acordați faptul că veți fi mulțumiți numai atunci când pierdeți în greutate, de exemplu, cu 25 kg. Stabiliți obiective scurte, atingerea fiecăruia va aduce bucurie și un stimulent pentru a continua cu o dietă...
  3. Alegerea unui sistem de alimentare greșit. Trebuie să-ți evaluezi sincer capacitățile. Unele fete tolerează diete mai stricte, dar mai scurte. Pentru alții, modurile mai lungi, dar economice, sunt adecvate. Gândiți-vă imediat la cum să urmați o dietă și să nu vă rupeți, ceea ce vă va fi mai ușor. Un alt punct: meniul. Dacă includeți mâncăruri complexe cu ingrediente greu accesibile și nu vă place să gătiți, alegeți altceva. De asemenea, ia în considerare capacitățile tale financiare. Dacă aveți o bogăție modestă, alegeți o dietă cu o dietă de produs accesibilă.

dietei

Întreruperi cu alimentația adecvată.

Cel mai frecvent caz. Întreruperile cu alimentația adecvată nu sunt prea critice. Pentru a le elimina, trebuie să eliminați cauzele, care pot fi fiziologice și psihologice. Acest lucru nu este ușor, dar este posibil. Motive fiziologice:

  1. Deficiența în organism a oricărei vitamine.
  2. Omul bea foarte puțină apă la dietă.
  3. Pauze extrem de lungi între mese.
  4. O persoană consumă foarte puține calorii atunci când ia dieta, dar duce un stil de viață foarte activ.
  5. Motive psihologice:
  6. Stres, oboseală excesivă, depresie.
  7. Rămâneți într-un mediu greșit. Este foarte dificil pentru orice fată să nu se îngrașă atunci când toată lumea din jurul ei mănâncă în mod constant mâncăruri bogate în calorii și neprofitabile: prăjituri, prăjite, grase.
  8. Obiceiul de a mânca în timpul liber: vizionarea unui film, citirea unei cărți etc...

Întreruperea dietei lui Ducan

Lista interdicțiilor interzise ale acestui sistem de alimentare este foarte mare, deci este ușor să o rupeți, mai ales în atac și în croazieră. Recomandări generale ale nutriționiștilor pentru cei care nu au putut rezista tentației:

  • Dacă ați mâncat ceva de prisos, nu presupuneți că ziua dietei s-a pierdut și astăzi vă puteți permite deja totul: continuați dieta;
  • minimizați cantitatea de sare consumată;
  • vizitați sala de sport, organizați un antrenament intensiv suplimentar;
  • bea mai multă apă și ceai verde pentru a activa procesele metabolice;
  • umpleți frigiderul cu alimente permise, astfel încât să aveți întotdeauna ceva de mâncat;
  • faceți proteine ​​la două zile după descompunere.

Principiul acțiunii depinde în mare măsură de stadiul dietei:

  1. Atac. Nu încetați să slăbiți. Extindeți dieta pentru încă două zile de proteine, va fi mai eficientă decât să o luați de la capăt.
  2. Croazieră. În acest moment, tulburările aduse dietei Ducan sunt foarte frecvente. Dacă se întâmplă acest lucru, beți multe lichide și renunțați la sare pentru o vreme. Faceți sport cel puțin două ore pe zi. După finalizarea fazei de dietă, planificați o zi cu proteine.
  3. Fixare. Dacă eșuați în această etapă, va trebui să introduceți o activitate fizică maximă. Faza de fixare trebuie finalizată.

Cum se previne un colaps:

  1. Pregătiți-vă din timp pentru dieta Ducan și pentru fiecare dintre etapele sale, gândiți-vă bine la meniu.
  2. Gatiti o varietate de mancaruri permise, experimentati cu retete.
  3. În sutien, o dată pe săptămână poți mânca orice la micul dejun, prânz sau cină. Gândește-te bine la această „petrecere”, scrie toată săptămâna pe care vrei să o încerci, cumpără produse în avans.

Întreruperea unei diete de băut

Acest sistem de curățare pentru slăbire este foarte strâns. Întreruperea dietei de băut este o apariție frecventă. Pentru a evita acest lucru, urmați aceste instrucțiuni:

  1. Ai grijă de motivație. Scrieți-vă obiectivele de slăbire pe autocolante și postați-le prin casă.
  2. Marcați rezultatele. Cântărește-te regulat, măsoară volumele. Încercați lucruri de dimensiunea pentru care vă străduiți.
  3. Încuraja. De fiecare dată când vrei să mănânci ceva interzis sau încălcat, decidem să ne oprim și apoi să ne răsfățăm cu o mică amintire.

Ce să faci dacă ți-ai pierdut dieta

Nimeni nu este ferit de această situație. Ce trebuie să faceți dacă ați pierdut dieta:

  1. Nu vă descurajați, nu permiteți agresivitatea față de voi înșivă. Este obișnuit ca fiecare persoană să greșească și trebuie să fim optimiști în legătură cu aceasta.
  2. Cântărește-te. Veți înțelege că profitul este foarte mic și veți înceta să vă reproșați.
  3. Consumați alimente care au un efect de ardere a grăsimilor și se află pe lista permisă. Grapefruit adecvat, țelină. Folosiți condimente precum oțet de mere, piper, scorțișoară, curcuma, ghimbir. Bea mai mult ceai verde. Vă puteți permite un pahar de vin roșu sec.
  4. Organizați un antrenament îmbunătățit pentru a elimina răul alimentelor.
  5. Descărcați a doua zi: kefir, măr. Puteți pune o clismă specială pentru a curăța.
  6. Luați în considerare schimbarea sistemului de alimentare la unul mai potrivit.

Cum să reveniți la dietă după un colaps

Cu cât te întorci mai repede în luptă, cu atât mai bine. Revenirea la dietă după o defecțiune este de dorit în aceeași zi. Faceți sport sau pur și simplu faceți drumeții. Adăugați câteva alimente pentru arderea grăsimilor în dieta dumneavoastră. Amintiți-vă că este mai bine să continuați să slăbiți decât să o luați de la capăt. Descărcați a doua zi după defecțiune, dacă puteți. Dacă nu puteți reveni la dietă, luați în considerare o schimbare radicală a dietei.

Cum să nu rupi o dietă

  1. Nu uitați de motivație, pentru a nu rupe dieta. Amintiți-vă întotdeauna de ce ați decis să slăbiți.
  2. Păstrați un jurnal de slăbire și scrieți rezultatele obținute.
  3. Încercați să scoateți din vedere toate alimentele interzise. Femeile care nu trăiesc singure sunt cele mai greu de făcut. Ar trebui să le ceară sprijin celor dragi.
  4. Alegeți dieta potrivită. Mai ușor de urmărit pe termen lung, cu o scădere treptată a caloriilor.
  5. Încercați să nu vă gândiți cum să nu vă pierdeți dieta, respectați regulile și voila.
  6. Rețineți fotografia unde se află în formularul pe care doriți să îl returnați. Puteți folosi, de exemplu, fotografii ale unor vedete ale căror figuri credeți că sunt frumoase.
  7. Sărbătoriți fiecare mic succes de slăbire. Nu așteptați când slăbiți 10 kg. Chiar și un kilogram rămas este o victorie.
  8. Încercați să dezvoltați un sistem de recompensare pentru dvs. De exemplu, cumpărați câteva produse cosmetice ca recompensă pentru fiecare kilogram pierdut.
  9. Excludeți cafeaua și alcoolul. Aceste băuturi te relaxează și îți stimulează pofta de mâncare.
  10. Distrageți-vă atenția cu o anumită activitate imediat ce doriți să întrerupeți regimul.

Cum să nu rupi foamea

Încearcă să te distragi cu ceva. Hobby-ul tău preferat te va ajuta să nu-ți fie foame: citește, te uiți la televizor. Bea ceai verde sau doar apă. Poate ai confundat senzația de foame cu sete. Dacă simțiți că nu este posibil să păcăliți corpul, răsfățați-vă cu o gustare ușoară, mâncați fructe fără zahăr. Este important să-l absorbiți încet, mestecând fiecare mușcătură cu atenție, altfel creierul poate să nu se simtă plin.

Cum să nu rupi dulceața

  1. Pentru a nu sparge dulciurile, interzice mersul la patiserii.
  2. Dacă vrei brusc să mănânci ceva interzis, alege un produs fără zahăr bogat în proteine ​​sau amidon.
  3. Înlocuiți dulciurile cu miere, fructe uscate, nuci.
  4. Nu puneți zahăr în ceai, cafea, alte băuturi și feluri de mâncare.

Cum se menține o dietă de hrișcă și nu se rupe

Acest sistem de alimentare este eficient, dar sofisticat. Pentru a susține o dietă de hrișcă și pentru a nu descompune, utilizați aceste recomandări:

  1. Fa-ti un plan de slabit. Descrieți toate aspectele în detaliu.
  2. Mențineți dieta la o ocupare maximă. Va fi mai ușor să-l transferați nu în vacanță, ci în modul normal de funcționare.
  3. Nu păstrați alimente interzise acasă.
  4. Dacă devine prea dificil, beți un pahar de chefir și mâncați 1 linguriță. Miere. Nu vă permiteți acest lucru mai mult de o dată la trei zile.
  5. Mănâncă hrișcă mai des, dar încet.
  6. Bea mult lichid.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt doar orientative. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient...