Vă mulțumim că v-ați înscris.

  • Politică
  • Economie
  • local
  • Provincial
  • Cetățeni
  • Internaţional

Vremea astăzi în:

Dolarul astăzi: (BCRA)

84,50 USD/90,50 USD

atât

Trei balene ucigașe au lovit un velier al marinei spaniole și „mănâncă” o parte din cârmă

Învață să respiri: nu este atât de ușor.

Și totuși este vital. Făcând-o corect, se îmbunătățește întregul corp, de la performanța intelectuală la sistemul digestiv.

Foto: Adobe Stock

Respirația devine din ce în ce mai importantă în tratamentele medicale și în terapiile de wellness. În Statele Unite, respirația, tehnicile de învățare a respirației, a devenit la modă. Ia o pauza.

Aerul este viață, intrăm în lume cu o inspirație și plecăm cu o expirație. Puteți petrece multe zile fără să mâncați, unele fără să beți, dar probabil că nu vor dura două minute fără să respirați.

Cheia este să se utilizeze din partea superioară a pieptului până în partea inferioară a plămânilor, când stomacul se umflă

Modul în care respirăm este unul dintre lucrurile care ne influențează cel mai mult vitalitatea și seninătatea. Deoarece este o funcție pe care o controlăm complet cu voința noastră, este esențial să știm să respirăm și cum să ne controlăm și să ne exercităm respirația. Printre numeroasele beneficii ale realizării corecte sunt faptul că oferă calm interior, curăță corpul și ajută la controlul minții. „Unde este respirația este mintea și acolo unde mintea este acolo este respirația. Dacă menținem o respirație lentă și plină fără a forța, este foarte dificil să ne simțim neliniștiți. Pe de altă parte, neliniștea ne conduce invariabil la accelerarea respirației, spre deosebire de depresie, unde respirația se scurtează și slăbește, reflectând lipsa de vitalitate a proprietarului său ”, explică expertul în sănătate Ramón Villaamil.

Primul pas

Pentru a respira corect, prima condiție este să puteți folosi toți plămânii. Inspirația începe în partea superioară a pieptului (la începutul gâtului, între clavicule) și se termină în partea inferioară a plămânilor, când atunci când se umflă cu aer, mișcă diafragma și umflăturile stomacului. Expirația urmează cursul invers. Este relativ obișnuit ca anumite persoane să aibă obstacole fizice sau mentale care îi împiedică să-și folosească pe deplin plămânii. Aceste limitări pot fi depășite prin terapii care desfac nodurile din țesutul conjunctiv inconștient, cum ar fi fiziologia, osteopatia, rolfingul, kinesiologia sau tehnica Alexander.

Al doilea pas

Odată ce ne putem folosi toată capacitatea pulmonară, trebuie să învățăm să respirăm următoarele trei faze succesive: cea toracică superioară, cea intermediară care extinde coastele și cea inferioară care extinde diafragma. Acest lucru poate fi învățat practicând yoga sau chi kung. Indiferent de școala yoghină, toți practică posturile combinate cu respirația diafragmatică. Orice practică de respirație trebuie să fie predată de o persoană calificată, deoarece dacă nu este practicată este dăunătoare. Există și fizioterapie respiratorie, o metodă medicală prin care înveți să respiri din nou. Se aplică de obicei persoanelor cu tulburări respiratorii. BPOC, astm, fibroză chistică și boli neuromusculare.

Al treilea pas

Scopul final este de a respira corect în zilele noastre. „Răspunsul este respirația naturală și nu este o expresie de„ truism ”. Este un tip de respirație subtilă și blândă pe care majoritatea dintre noi nu o practică datorită ritmului rapid de viață, stresului sau pur și simplu pentru că am uitat ”, explică Villaamil. Experții pun adesea copiii ca exemplu, că atunci când respiră stomacul se mișcă, urcă și coboară, mai mult decât pieptul. Toate școlile din Est sunt de acord asupra importanței respirației într-un mod subtil; Cu toate acestea, Villaamil nu recomandă niciun înțelept oriental, ci un medic sovietic din secolul al XX-lea: Dr. Konstantin Buteyko.

Buteyko a crezut că este esențial să se recalifice respirația. El a susținut că majoritatea oamenilor se hiperventilează, deoarece respiră prea brusc și adânc în piept. Și, potrivit lui, această hiperventilație alveolară este cauza unei mari părți a „bolilor civilizației”: bronșice, cardiovasculare, alergice ...

Esența metodei Buteyko este relaxarea respirației făcând-o predominant abdominal (motorul respirației complete este diafragma), mai superficial și mai neted.

În primele sale zile, Buteyko a petrecut sute de ore stând lângă patul pacienților observându-și modelele de respirație înainte de moarte. Observă o respirație considerabilă și uniformă a respirației când se apropiau de sfârșit. El a devenit bine cunoscut deoarece, prin observarea respirației, a fost capabil să prezică cu zile și ore timpul necesar unui pacient pentru a muri. Buteyko a început să trateze cei 200 de specialiști medicali care lucrează în laboratorul său și, de acolo, și-a extins tratamentul la alți pacienți. Deja în ianuarie 1967 a documentat o mie de cazuri de remedii pentru astm, hipertensiune și angină pectorală.

Într-o stare relaxată, numărul mediu de respirații pe minut ar trebui să fie de opt până la zece. Respirăm prea mult

El însuși suferea de hipertensiune, dar a reușit să o corecteze. El a dedus că, dacă își reduce respirația, dacă o face mai lină și mai relaxată, unele probleme, cum ar fi cefaleea sau tahicardia, se diminuează. Și a început să-și dezvolte metoda.

Potrivit cercetărilor lui Buteyko, hiperventilația determină o scădere a dioxidului de carbon, care determină o contracție a vaselor de sânge și o lipsă de oxigen în țesuturi, care activează o serie întreagă de mecanisme de apărare care duc la boli.

Buteyko apără faptul că hiperventilația și consecințele acesteia dispar atunci când se practică respirația naturală, blândă, în care cantitatea de aer respirat pe minut este redusă. Se estimează că, într-o stare relaxată, media corectă ar trebui să fie de opt până la zece respirații pe minut, iar cea optimă, de la cinci la șapte.

Astăzi, toți medicii sunt de acord cu importanța unei respirații corecte. În plus față de cercetările lui Buteyko, studii științifice recente confirmă legătura dintre respirație și funcționarea organelor noastre vitale. Un studiu realizat de Dr. J. V. Hardt, de la Institutul Biocybernaut din Canada, a arătat că respirația afectează funcția creierului. Când respirați abdominal sau complet, creierul emite mai multe unde alfa. Și făcând un pas mai departe, studiul doctorului Herbert Benson, de la Universitatea Harvard, stabilește că un anumit tip de respirație permite atingerea unei stări de relaxare din care simptomele și reacțiile ar putea fi controlate în afara influenței conștiente.

Dar, fără a intra în stări apropiate de meditație și misticism, ceea ce este indubitabil este că respirația naturală de zi cu zi ne poate îmbunătăți calitatea vieții, fizică și mentală. Și trece prin conștientizarea importanței sale și gândirea înainte de respirație. Ce se poate afirma și invers. a respira bine te va face să gândești mai bine.

Trei greșeli pe care le-ai putea face

Nu inspirați prin gură. Respirația ar trebui să înceapă prin nas. Doar în exerciții specifice este indicat să respiri prin gură, dar în viața de zi cu zi trebuie să respiri prin nas, deoarece nările filtrează particulele toxice și încălzesc aerul astfel încât să fie mai bine asimilat.

Nu vă irosi capacitatea pulmonară. Majoritatea dintre noi folosim doar o parte din capacitatea noastră de respirație pulmonară. Pentru ca inspirația să fie corectă, trebuie să vă angajați cu diafragma.

Nu fuma. Țigările previn oxigenarea corespunzătoare nu numai pentru că face inspirația prin gură mai frecventă, ci și pentru că este mai ușor ca hemoglobina - o particulă de celule roșii din sânge care transportă oxigenul - să se combine cu monoxidul de carbon din țigări decât cu oxigenul. În loc să opteze pentru aer pur, formează carboxihemoglobina și previne oxigenarea țesuturilor.

Beneficiați pentru a o face corect

Creier. Acest organ necesită oxigen și necesită de trei ori mai mult decât restul corpului. Respirați bine vă crește capacitatea de concentrare și performanța.

Sistem nervos. În plus față de creier, oxigenarea adecvată aduce beneficii centrilor nervoși. Respirația lentă, profundă, ritmică, provoacă un stimul reflex din sistemul nervos parasimpatic. Acest lucru produce o relaxare a mușchilor și scade nivelul de anxietate.

Inima. Reduce volumul de lucru al inimii. Mai mult oxigen intră în contact cu sângele și astfel țesuturile pot fi oxigenate fără ca inima să lucreze suplimentar. În plus, stimulează circulația sângelui.

Organele digestive Acesta determină organismul să-și îmbunătățească capacitatea de digerare și asimilare a alimentelor. Organele digestive, cum ar fi stomacul, primesc mai mult oxigen și, prin urmare, funcționează mai eficient pe termen lung. În plus, mișcarea corectă a diafragmei „masează” organele abdominale: stomac, ficat, intestin și pancreas.

Toxine Stimulează intestinul și rinichii, îmbunătățind astfel eliminarea toxinelor. Oxigenarea mai mare în plămâni favorizează, de asemenea, această eliminare.

Piele. Devine mai lin și aspectul ridurilor faciale este redus odată cu oxigenarea.

Controlul greutății. Controlul respirației calmează anxietatea și, prin urmare, dorința de a mânca. Exercițiile de respirație pot fi un aliat al dietelor și un aport suplimentar de oxigen.

Testul: respiri bine?

Vă propunem un test simplu conceput de Dr. Buteyko pentru a verifica dacă nivelul de respirație este corect.

Testul trebuie făcut dimineața, imediat ce te trezești, fără să te ridici măcar din pat și să te întinzi pe spate.

Respirați mai multe fără a forța și, la final, expirați; gura și nasul sunt acoperite. Trebuie ținut fără aer, dar fără forțare. Nu este vorba de a vedea cât timp puteți ține fără respirație, ci de a măsura când apare nevoia de a inhala aer.

Modul de a verifica dacă o facem bine este să vedem cum luăm prima inhalare după pauză: dacă acest lucru este normal, o vom fi făcut corect; dacă este accelerată, dovada nu va merita.

Pentru dr. Buteyko, o stare bună de sănătate este reflectată de o pauză de control (timpul fără respirație, dar fără forțare) de la 30 de secunde. De dorit este 60. Sub 20 ne vom afla într-o stare proastă, aproape de apariția tulburărilor, de exemplu, apneea de somn.

De Lucía Fernández Altuna pentru XL Semanal.-