Pentru a arde grăsimile și a tonifica orice parte a corpului, aveți nevoie de exerciții cardio regulate, de a vă întări mușchii și de a arde mai multe calorii decât consumați. Jogging-ul sau alergarea reprezintă o modalitate eficientă pentru întregul corp de a vă ajuta să ardeți grăsimile uniform, inclusiv în jurul stomacului. Jogging-ul implică și mușchii de bază, astfel încât să o faci în mod regulat te va ajuta să-ți întărești abdomenul. Deși amintiți-vă că nu puteți reduce pur și simplu grăsimile într-o dietă localizată (cum ar fi abdomenul), sunt necesare exerciții cardio consistente și antrenament de forță pentru a obține un abdomen plat.

ajuta

Arderea grăsimilor în timpul joggingului

Pentru a avea un stomac plăcut frumos, trebuie să arzi grăsimi pe tot corpul. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să accelerați ritmul cardiac la 50 până la 80% din ritmul cardiac maxim (sau MHR, pentru acronimul său în limba engleză), cunoscută și sub numele de zona țintă de către American Heart Association. O modalitate de a vă calcula capacitatea cardiacă maximă este de a vă scădea vârsta de la 220. Aceasta înseamnă că, dacă aveți 35 de ani, MHR trebuie să fie de 185, deci pentru a exercita 50 până la 80% din MHR, ar trebui să ajungeți între 93 și 148 bătăi pe minut. Există cercetări care să susțină antrenamentul la intervale, ceea ce înseamnă că ar trebui să alternați minimul și maximul MHR atunci când alergați pentru a arde mai multe grăsimi. Un studiu al Colegiului din New Jersey condus de Jie Kang s-a concentrat pe eficiența exercițiilor fizice și a constatat că bărbații care alergau mai repede și mai intens la începutul sesiunilor au ars cu 5-10% mai multă grăsime în general.

Mănâncă pentru a obține acel stomac plat

Nu există nici o modalitate magică de a evita factorul dietetic atunci când vine vorba de stomacul plat. Pentru a avea un corp slab, inclusiv abdominale plate, trebuie să consumați mai puține calorii decât consumați de obicei. O formulă bună de reținut este că o kilogramă de grăsime este egală cu 3.500 de calorii, potrivit American Council on Exercise. Anumite alimente reduc balonarea și vă micșorează abdomenul, cum ar fi alimentele bogate în fibre și sărace în sodiu. Adăugați opțiuni precum fasole, mur și nuci, în special migdale, în dieta dvs. pentru a vă ajuta digestia și pentru a vă menține plin mai mult timp, menționează revista „Shape”. De asemenea, ar trebui să încercați să beți zilnic aproximativ 8 uncii în pahare de apă pentru a elimina sodiul și pentru a menține balonarea la distanță.

Calorii arse la jogging

Potrivit Healthstatus.com, o persoană care cântărește 150 de kilograme va arde aproximativ 477 de calorii într-o oră de jogging. Dacă doriți să profitați la maximum de timp și să ardeți mai multe calorii, încercați să alergați într-un ritm de 5 mile pe oră sau 6 mile pe oră pentru a arde până la 648 de calorii. Cu cât arzi mai multe calorii pe zi, cu atât vei pierde mai repede în greutate și acel pachet de șase în abdomenul tău va începe să apară.

Adăugați lucrări abdominale la rutina dvs.

Deși nu vă puteți restrânge abdominalele la nivel local, puteți adăuga câteva exerciții special concepute pentru a vă întări abdomenul ca parte a rutinei săptămânale de exerciții, cum ar fi flotări și genuflexiuni. De asemenea, puteți lua în considerare adăugarea unui curs de yoga sau Pilates la rutina dvs., ambele sunt modalități eficiente de a vă întinde și de a vă întări abdomenul. Țesutul muscular arde mai multe calorii decât grăsimile și întărirea mușchilor consumă o mulțime de calorii, așa că prin adăugarea mai multor mușchi nu numai că vei putea să-ți tonifiezi secțiunea medie, ci vei adăuga și numărul de calorii pe care le arzi zilnic.

Mai multe articole

Pot să-mi aplatizez abdomenul în trei săptămâni? →