Jugul sau purtarea jugului, Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a câștiga forța care există. Și nu vorbesc despre faptul că este cel mai bun pentru a consolida orice domeniu specific, ci mai degrabă că ajută la întărirea corpului în general. Este unul dintre testele clasice ale circuitului „Cel mai puternic om din lume” folosit pentru a măsura capacitatea de a trage un obiect excesiv de greu cu forța corpului tău.
Problema care există cu jugul, Ceea ce este similar cu alte exerciții de forță extremă este că materialul necesar pentru a-l efectua nu este ușor de găsit. Un jug este un instrument complex de obținut și destul de costisitor, deși merită să îl primiți celor care sunt în măsură să îl obțină și sunt pasionați de antrenamentul de forță.
Cum se face jugul?
A face jugul, În primul rând, avem nevoie de un dispozitiv de jug, deși uneori se face cu obiecte grele care ne permit să le punem pe spate pentru a face același efect.
Vom începe prin a adăuga greutate dispozitivului, în pivoturile de fier care se află în axe în acest scop. Jugul este un exercițiu în care pot fi mutate multe kilograme, așa că nu vă fie teamă să îl încărcați fără atâta îngrijorare, precum am face cu o presă militară sau o ghemuit.
Ne vom pune sub aparat, punând umerii și capcanele în contact cu aparatul. Vom așeza capul orientat înainte și spatele arcuit. Vom ridica jugul, prin forța exercitată de tocuri.
Vom începe să mergem cât mai curând posibil, făcând pași scurți și rapizi. Putem ține părțile laterale ale jugului cu brațele pentru a ne ajuta să ne stabilizăm și să ne menținem corect poziția. Vom merge până când vom acoperi conturile marcate în rutina noastră de exerciții.
În continuare, vă lăsăm un videoclip despre cum se face jugul:
Ce mușchi funcționează jugul?
Jugul, Este un exercițiu general de forță care exercită un număr mare de mușchi, după cum puteți vedea:
- Cvadriceps
- Gluteus maximus
- Adductor major
- Soleus
- Tendoane
- Gastrocnemius
- Erectorul Coloanei
- Drept abdominal
- Oblic
- EXERCIȚIU FIZIC Fără mașini și fără a ieși de acasă 7 exerciții pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate -
- Dumbbell Crunch - Exerciții la domiciliu
- Aerobic exercită un set de antrenamente pentru a slăbi și a arde grăsimile acasă cu un
- Exerciții la domiciliu pentru a slăbi - Exerciții la domiciliu
- Exerciții aerobice, sfaturi de făcut acasă sau la sală