Dacă doriți să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate, exercițiul aerob este mai bun decât antrenamentul de rezistență, spune un studiu recent.

grăsime

„Nu este intenția noastră de a descuraja pe nimeni să facă antrenamente de rezistență”, a declarat autorul studiului Leslie Willis, coordonator de cercetări clinice la Centrul Medical al Universității Duke și fiziologie a exercițiilor.

Studiile anterioare au arătat că antrenamentul de rezistență are multe beneficii, inclusiv un control îmbunătățit al zahărului din sânge, dar rezultatele privind reducerea grăsimilor au fost neconcludente, a remarcat el.

Noul studiu, publicat pe 15 decembrie în Journal of Applied Physiology, a comparat antrenamentul de rezistență cu exercițiile aerobice pentru a determina care este cel mai potrivit pentru a pierde în greutate și grăsimi.

Rezultatele noului studiu sugerează că pentru persoanele cu timp scurt, concentrarea pe exerciții aerobice este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și grăsimi, a spus Willis.

Echipa lui Willis a împărțit 234 de bărbați și femei de vârstă mijlocie, toți supraponderali sau obezi, în trei grupuri pentru un studiu de opt luni. Participanții la grupul de antrenament de rezistență s-au exercitat de trei ori pe săptămână, urmând instrucțiunile de exercițiu timp de aproximativ trei ore în total. Au folosit opt ​​aparate de greutate diferite.

Participanții la grupul aerobic parcurgeau aproximativ 19,3 km pe săptămână pe biciclete eliptice și benzile de alergare, timp de aproximativ 133 de minute pe săptămână, sau aproximativ 2 ore și un sfert.

Cei din grupul combinat au exercitat trei zile pe săptămână, alternând efortul antrenamentului de rezistență cu aerobul.

În total, 119 au finalizat studiul. Cei care au făcut exerciții aerobice sau combinate au pierdut mai multă masă corporală totală și grăsime decât cei din grupul de rezistență, dar diferența nu a fost substanțială, a remarcat Willis.

De exemplu, cei din grupul aerob au slăbit doar 1,7 kilograme și cei din grupul combinat, 1,6 kilograme.

Persoanele din grupul combinat au fost cele care au redus cel mai mult volum de șold. Șoldurile late mai mari de 35 inci (aproximativ 89 cm) la femei și mai mari de 40 inci (101,6 cm) la bărbați sunt un factor de risc pentru bolile de inimă și alte probleme.

Persoanele din grupul combinat „s-au angajat de două ori mai mult și nu au îmbunătățit semnificativ rezultatele pierderii de grăsime ale celor din grupul aerobic”, a observat Willis.

„Dacă o persoană vizează masa de grăsime, aș spune că cea mai eficientă metodă în ceea ce privește timpul petrecut ar fi să se concentreze asupra exercițiilor cardiovasculare”, a spus el.

„Cu antrenamentul de rezistență, masa slabă a crescut, dar masa de grăsime nu s-a schimbat, astfel încât greutatea nu s-a schimbat”, a spus el.

Dr. Timothy Church, directorul cercetării medicinii preventive la Centrul de Cercetări Biomedice Pennington din Baton Rouge, Louisiana, a spus că experții știu că „exercițiile aerobice chiar te ajută să slăbești”.

Trebuie să intrați pe site cu contul dvs. de utilizator IntraMed pentru a vedea comentariile colegilor dvs. sau pentru a vă exprima opinia. Dacă aveți deja un cont IntraMed sau doriți să vă înregistrați, intrați aici