Este vorba despre un sistem funcțional și eficient pentru a pierde grăsime și a câștiga forță. Antrenorul și nutriționistul David Caramanidis ne oferă detalii despre această practică adoptată de Jennifer Lopez și Penélope Cruz, printre alte vedete.

inițierii

Antrenamentul Kettlebell vă permite să ardeți 1.200 de calorii. Foto: Istock

Când mai multe vedete de la Hollywood au adoptat utilizarea kettlebells, nu era pentru modă, dar au văzut imediat rezultatele acestui sistem.

Pentru a afla mai multe despre aceste greutăți, am vorbit cu David Caramanidis, antrenor fizic certificat de școala Micahel Skogg din kettlebells și nutriționist de la Precision Nutrition, ambele din Statele Unite, care a aprofundat utilizarea și beneficiile acestor kettlebells.

"Un kettlebell este în esență o ghiulea cu mâner. Este conceput pentru a îmbunătăți viteza, puterea, rezistența, coordonarea și atletismul", explică David, care de mai bine de 30 de ani a fost antrenor de diferite discipline și cu diferite metode și spune că "este foarte dificil să găsești o modalitate mai funcțională și mai eficientă de a pierde grăsime și de a câștiga forță decât utilizarea kettlebells".

Începutul

Pentru a începe cu antrenamentul, aveți nevoie doar de: o greutate cu kettlebell - pentru începători: o greutate de 4 kilograme pentru femei și o greutate de 12 kilograme pentru bărbați - și un covor pentru exerciții. Toate antrenamentele se pot face acasă, în parc sau chiar într-o cameră de hotel, dacă călătoriți.

Avantajele clopotelor

În timpul antrenamentului, se utilizează mișcările întregului corp - compuse din mișcări de legănare, presare și întindere - care crește rezistența, forța, echilibrul și flexibilitatea; plus că arde grăsimi! în special faimoasele „piețe de pește”.

Frecvența antrenamentului

Depinde. Unii sportivi profesioniști folosesc doar una sau două sesiuni pe săptămână, cu scopul de a-și completa sportul. Acum, dacă va fi singurul exercițiu fizic pe care îl faceți, vă recomand să îl faceți de cel puțin trei ori pe săptămână. Fiecare sesiune de antrenament durează între 30 și 60 de minute, în funcție de starea fizică.

Calorii arse

American Council on Exercise a efectuat un studiu care a măsurat arderea caloriilor diferitelor exerciții, echilibrând arsurile la kettlebell 20 de calorii pe minut sau 1.200 de calorii pe oră. Nicio altă activitate nu se apropie de acest rezultat.

Îngrijire

Este important să efectuați o rutină cu un antrenor certificat, deoarece riscurile - ca în toate antrenamentele - pot provoca leziuni, în special în spate.