Informații generale

Kettlebell - Greutăți asemănătoare balonului cu mânere largi. Ele erau arma preferată pentru ridicătorii ruși în urmă cu mai bine de un secol. Acum încep să fie recunoscuți în Statele Unite. Greutățile oferă toate avantajele unui antrenament cu gantere și multe altele. Mânerele late fac dificilă prinderea, iar poziția greutății în raport cu mânerul face ca abdomenul să funcționeze mult mai mult.

pierdere

Cel mai bun dintre toate, kettlebells sunt versatile. Sunt perfecte pentru exerciții explozive care lucrează mușchii de bază, arde grăsimea corporală și creează putere. În plus, ele adaugă, de asemenea, o nouă dimensiune mișcărilor clasice, cum ar fi presele de umăr și zborurile. Și nu aveți nevoie de un raft cu perete pentru a vă antrena excelent. O pereche va fi suficientă pentru această rutină. Folosește-le în mod regulat și vei vedea corpul pe care ți l-ai dorit dintotdeauna.

Cum se face acest antrenament?

Faceți următorul antrenament de două până la trei ori pe săptămână. Asigurați-vă că nu faceți niciodată aceste exerciții zi de zi.

Efectuați exercițiile ca un circuit și completați câte un set din fiecare, unul după altul.

Odihnește-te când ai nevoie de el între o serie și alta. Dacă este prima dată când te antrenezi cu kettlebells, completează două circuite. Dacă aveți deja experiență, faceți trei până la cinci circuite.

După finalizarea unei runde a circuitului, odihnește-te două minute și completează din nou.

Circuit: Faceți o serie din fiecare exercițiu într-un grup consecutiv, fără pauze între unul și altul. La finalizarea acestor exerciții, repetați circuitul din nou făcând câte un set de fiecare, fără pauze între ele. Continuați până când faceți numărul total recomandat de seturi

Puterea: Finalizează toate seriile unui exercițiu în același timp, fără pauze între unul și altul. Apoi mergeți la următorul exercițiu.

Superset: Două mișcări consecutive (ca un circuit) fără pauze între ele.