Acum câteva zile te-am învățat să faci mișcare cu kettlebell sau clopotei . Printre toate aceste exerciții există unul care are mai multă acceptare. Este leagănul kettlbell. Vă vom învăța beneficiile leagănului kettlebell și cum să o faceți bine. Este foarte puternic!

corect

În AXA Health Keeper avem antrenori personali că vă vor arăta toate variantele. De asemenea, puteți să ne întrebați kinetoterapeuți dacă suferiți vreun disconfort. Inscrie-te și să-i cunoști.

Beneficiile leagănului Kettlebell

Experții în fitness consideră că leagănul cu kettlebell poate defini și modela corpul într-un mod echilibrat, atât pentru fizicul unui bărbat, cât și pentru cel al unei femei. Acest lucru se datorează faptului că acest exercițiu:

  • Strânge abs.
  • Arde multe calorii.
  • Întărește bicepsul femural și semimembranosul (adică mușchii din spatele piciorului).
  • Se poate face în cadrul rutinelor crossfit, metoda Tabata, calistenie sau antrenament spartan.
  • Este un exercițiu aerob și anaerob care accelerează pulsul și respirația.
  • Tonifică gluteii.
  • Funcționează nucleul, care poate ajuta la îmbunătățirea posturii.
  • Modelează umerii și întărește brațele.
  • Întărește articulația șoldului și rafinează talia.

Kettlebell swing crossfit

Baza acestui exercițiu o Kettlebell rusesc poate fi inclus într-o rutină crossfit și se face astfel:

  • Stai cu picioarele depărtate.
  • Picioare afară.
  • Genunchii semi-îndoiți.
  • Drept înapoi și priviți drept înainte.
  • Kettlebell este între picioarele tale pe podea.
  • Îndoiți genunchii și coborâți spatele drept pentru a apuca mânerul kettlebell cu ambele mâini.
  • Strângeți abdomenele și ridicați greutatea, fără a vă întinde picioarele (rămâneți într-o poziție ghemuit).
  • Faceți o mișcare uscată a șoldului pentru a împinge greutatea înainte.
  • Încercați să ridicați brațele până când acestea sunt paralele cu solul.
  • Lasă kettlebell-ul să se întoarcă, încetinind șoldurile.
  • Spatele este drept și privirea este în față.
  • Respirați când greutatea crește și respirați când coboară.
  • Repetați mișcarea de 20 de ori.

După ce controlați acest exercițiu principal, puteți face restul variantelor pe care vi le prezentăm acum.

Balansoar dublu cu kettlebell

Este același exercițiu, dar în loc să țineți o greutate cu ambele mâini, se folosesc două greutăți. Prin urmare, efortul este mai mare. Postura rămâne aceeași, dar picioarele sunt mai mult întinse, pentru a evita ca greutățile să se ciocnească între ele sau cu genunchii. Atenție!

O singură mână

Țineți kettlebell-ul doar cu o mână. Faceți mai multă muncă abdominală pentru a vă stabiliza postura și a nu vă înclina spatele. Nu uitați să exersați la fel cu ambele mâini. Dacă nu veți avea doar un braț tonifiat 😉

Swing schimbarea mâinilor

Începeți cu o mână și, după lovirea șoldului, când brațul este paralel cu solul, schimbați mâinile. Aveți grijă să nu vă pierdeți echilibrul în schimbare. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă păstrați șoldurile imobile, spatele drept și privirea drept înainte.

Mers pe jos

Efectuați leagănul de bază, dar faceți pași înainte și înapoi. Pașii sunt scurți și precisi pentru a nu îndoi șoldurile și a pierde impulsul.

Balansoar lateral

În loc să coboare pe mijloc, greutatea coboară pe partea laterală a piciorului. Mai întâi pentru unul și apoi pentru celălalt. Poate fi mai ușor dacă o faci cu o singură mână. Aveți grijă să nu loviți greutatea pe genunchi.

Balansoar electric cu ceainic electric

Știți că americanilor le place să pună nume explozive la toate și, de exemplu mersul cu putere, acum este la modă să vorbim despre power kettlebell swing, ceea ce nu este altceva decât să acorde importanță acestui exercițiu, despre care v-am spus deja că este foarte eficient și benefic pentru sănătatea dumneavoastră.

Dacă ați avut sau aveți probleme de col uterin, lombar sau de genunchi, întrebați-l medic sau fizioterapie Înainte de a te balansa ca un nebun. Și nu uitați să faceți un complet Incalzi și unul masă de întindere înainte și după antrenament.

Rețineți că trebuie să învățați să o faceți bine pentru a nu vă răni. Sunați profesioniștii de la AXA Health keeper și permiteți-ne să vă sfătuim.