de Paco Cardenal · Publicat 5 februarie 2014 · Actualizat 2 august 2015

Contrar a ceea ce cred mulți oameni, kiwi este un fruct care provine China. Asocierea ta cu Noua Zeelanda Este produs atunci când acest fruct ajunge în Noua Zeelandă în secolul al XX-lea. Anterior era cunoscut sub numele de coacăz chinezesc Dar, pentru a evita taxele care erau percepute la exportul acestor fructe, numele a fost schimbat în kiwi. Numele nu este întâmplător și a fost luat de asemănările (mici, maro și blană) dintre fructe și animal caracteristică Noii Zeelande care poartă același nume.

Kiwi este bogat în nutrienți și scăzut în calorii. Printre posibilele beneficii pentru sănătatea noastră asociate consumului său, găsim menținerea unui piele sănătos în ceea ce privește tonul și textura, reduceți Presiune arterial și preveni afectiuni ale inimii Da deversări cerebral.

În acest articol vom analiza nutrienți că ne aduce kiwi, Beneficii Da riscuri pentru sănătatea noastră și diferite forme de încorporează-l la dieta noastră.

kiwi

Kiwi. Valori nutritive

Un kiwi de dimensiuni medii ne oferă: 42 de calorii, 0,8 grame de proteine, 0,4 grame de grăsimi și 2,1 grame de fibre.

vitamine Da minerale că ne oferă sunt multe și foarte interesante. În kiwi găsim potasiu Da vitamina C (Este unul dintre fructele cu cea mai mare cantitate de această vitamină pe gram de produs), așa cum a fost evidențiat, dar ne oferă și noi fier, vitamina A și folat.

Lucrul nu se termină aici, deoarece putem beneficia și de vitamina E, vitamina K, cupru, magneziu și fosfor cu care kiwi ne hrănește corpul.

Kiwi. Beneficii pentru sănătatea noastră

Consumul de fructe Da legume a fost întotdeauna asociată cu reducerea suferinței Probleme cu inima, Diabet, Cancer și alte boli nedorite. Există multe studii care arată că creșterea aportului de alimente, cum ar fi kiwi, reduce riscul obezitate Da mortalitate. Mai precis, beneficiile kiwi în corpul nostru sunt următoarele.

Îmbunătățirea pielii

colagen Este pilonul pe care se bazează pielea noastră. Acest colagen depinde de vitamina C ca un nutrient esențial care acționează ca un antioxidant în corpul nostru pentru a preveni daunele provocate de soare, poluarea, fumul sau alți factori care ne afectează pielea.

Datorită vitaminei C pe care ni le oferă kiwi, vom avea o piele mai sănătoasă și îngrijit ca niciodată.

Îmbunătățirea somnului

Potrivit unui studiu privind efectele consumului de kiwi asupra calitatea somnului La adulții cu probleme de somn, sa constatat că aportul de kiwi îmbunătățește rapiditatea reconcilia visul, durată de aceasta și de eficienţă care apare la adulții cu tulburări de somn.

Sanatatea inimii

Fibrele și potasiul conținute de kiwi ajută la îngrijirea noastră inima. A crește la potasiu prezent în dieta noastră împreună cu un scădea de sodiu este singura schimbare cea mai importantă pe care cineva o poate face în dieta sa, potrivit Vanderbilt Medical School.

După cum am menționat deja, un studiu relevă că cei care au consumat 4069 mg potasiu o zi au avut o 49% risc mai mic de a muri de boală cardiac că cei care au venit doar la 1000 mg potasiu pe zi.

Dietele bogate în potasiu sunt asociate cu un risc redus de lovituri, risipă de masa musculara, întreținerea Densitatea oaselor și reducerea formării de pietre la rinichi.

Scăderea tensiunii arteriale

Datorită conținutului ridicat de potasiu, kiwi poate ajuta contracara efectele sodiului asupra corpului nostru. Aportul scăzut de potasiu este posibil periculos pentru tensiunea noastră arterială ca aport ridicat de sodiu.

Foarte puțini ajung la cantitatea zilnică de potasiu recomandat. Pacat, pentru ca cei care reusesc au cu 20% mai putine sanse A muri pentru orice cauză.

Prevenirea constipației

Există mai multe studii care concluzionează că kiwi poate avea un efect laxativ și să fie utilizat la cei care au probleme de constipație.

Un consum regulat de kiwi s-a dovedit a fi o modalitate de a ne ajuta regularitatea intestinala.

Kiwi. Cum să-l adăugăm în dieta noastră

Începem cu cel mai mult obișnuit și cea pe care o folosim cel mai mult acasă. Este la fel de simplu ca tăierea unui kiwi în jumătate și utilizarea unui linguriţă să mănânce fiecare parte folosindu-și pielea ca recipient.

Dacă sunteți mai lichid, fie sucuri sau se agită, vă puteți bucura de un cocktail tropical extraordinar dacă amestecați kiwi, ananas, mango și căpșuni. Dacă nu l-ați încercat niciodată, este mai mult decât recomandat.

Sunt îndrăgostit de Miere, deci o altă posibilitate pe care o iubesc este să o iau cu puțină miere deasupra. Pentru cei cu un dinte dulce.

Dacă doriți o altă opțiune mai îndrăzneață de suc sau smoothie, încercați kiwi, spanac, măr și pere.

În cazul în care copii nu doriți să luați fructe în general sau acest lucru în special, puteți îngheţa niște felii de kiwi și folosiți-le ca gustare răcoritoare într-o zi fierbinte.

Ultima posibilitate de încorporare pe care o recomandăm de aici este dependența de kiwi într-unul dintre dumneavoastră salate preferate. Încercați, comparați și, dacă găsiți ceva mai bun, spuneți-ne.

Kiwi. Riscuri și precauții

Pe lângă alergii pe care le-am putea dezvolta prin consumul lor, singurul pericole al consumului de kiwi este cauzat și de creșterea acestuia beneficiu: cantitatea sa în potasiu.

Trebuie să monitorizăm în mod special prezența kiwi în dieta noastră dacă avem de-a face medicamente care măresc niveluri de potasiu din sânge precum beta-blocante utilizat în probleme cardiace.

De asemenea, dietele bogate în potasiu pot fi dăunătoare pentru cei cu Probleme rinichi. Ar putea fi chiar fatal dacă rinichii nu pot elimina excesul de potasiu din sânge.

Pe scurt, exact la fel ca riscurile derivate din consumul de kiwi. Pentru cei care nu se află în niciunul din aceste două cazuri ... să mănânce kiwi.

Răcoritor, cu o notă acră, dar dulce, o textură și aromă delicios și atât de confortabil încât transportă recipientul pentru a se bucura de el încorporat. Un kiwi? Da-mi Două, Vă rog.