︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼ ︺̼̼

slăbești

╎ 〔⸙〕 │ ➣; Ce este pentru mine?

Zumba este o disciplină sportivă

Preda în clase dirijate în care

efectuați exerciții aerobice în ritmul muzicii

Latină (merengue, samba, reggaeton, cumbia și

salsa) pentru a slăbi într-un

distractiv și îmbunătăți starea de spirit a

ᨳ ྲྀ ↷ᮭᯭ≀ Pentru ce este? ␥◌

Reduce grăsimea corporală și riscul de obezitate.

Eliberează endorfine, ceea ce reduce stresul și crește stima de sine.

Îmbunătățește coordonarea sportivului: la cursuri trebuie să învețe diferite coregrafii.

Tonifică diferite părți ale corpului.

Presupune un antrenament moderat. Deși este un sport cardiovascular, Zumba nu are impact asupra gleznelor sau genunchilor, făcându-l o opțiune bună pentru persoanele cu probleme articulare.

Reduce grăsimea corporală și riscul de obezitate.

ᨳ ྲྀ ↷ᮭᯭ≀Tipul și dansurile␥◌

Clasa normală de zuma se adresează oricărui tip de persoană. Timp de o oră, amestecați mișcările de intensitate mare și mică pentru a arde calorii într-un mod distractiv. În aceste clase echilibrul și flexibilitatea sunt combinate cu munca cardiovasculară și musculară și energie sporită.

Scopul este de a vă întări și tonifica picioarele și fesierii. Pentru a realiza acest lucru, în această condiționare fizică, el combină mișcările clasei normale de zumba cu trepte pe o treaptă (treaptă). În această clasă, activitatea cardiovasculară crește, permițând arderea mai multor calorii, iar mișcările care definesc picioarele și abdominalele sunt încorporate.

Obiectivul acestei modalități este de a tonifica, modela și defini mușchii. La aceste clase, sportivii lucrează cu un complement: bastoanele tonifiante Zumba (greutăți ușoare) care fac munca să se concentreze pe grupe specifice de mușchi. Bastoanele de tonifiere au forma unui maraca și sunt destinate ca sportivul atunci când le folosește să crească simțul ritmului și coordonării în timp ce tonifică zone precum abdominalele, trunchiul superior și inferior al corpului.

Această opțiune este ideală pentru cei care doresc să introducă exerciții acvatice cu impact redus în condițiile sportive. În aceste clase, exercițiile Zumba sunt combinate cu rezistența de a lucra în apă. Această modalitate provoacă un impact mai redus asupra articulațiilor, dar, datorită rezistenței generate de apă, fiecare pas necesită mai multă activitate și ajută la tonifierea mușchilor.

Se adresează persoanelor care doresc să își lucreze intens abdomenul. Activități de întărire și rezistență combinate cu mișcări de dans inovatoare cu un scaun ca acompaniament sunt efectuate la zumba sentao. În acest fel, sportivul poate lucra mușchii la maximum fără a ridica greutăți.

Curs destinat adulților mai în vârstă, unde se efectuează aceleași mișcări decât în ​​clasa normală de Zumba, dar cu intensitate mai mică. Aceste sesiuni constau într-o coregrafie mai simplă, care se concentrează pe coordonare, echilibru și amploare de mișcare. În aceste clase se lucrează toate elementele condiționării: flexibilitate, echilibru, muncă musculară și cardiovasculară.

Tonifiere aur aurie.

Această clasă este destinată adulților mai în vârstă care își propun să efectueze o activitate ușoară și să întărească mușchii folosind bastoanele tonifiante Zumba. Aceste ședințe pot ajuta la prevenirea atrofiei, sarcopeniei (pierderea fibrelor musculare) și că adulții în vârstă reduc masa și cresc puterea musculară.

Destinat copiilor între 7 și 11 ani. În aceste clase pașii se învață puțin câte puțin și se adaugă activități și jocuri pentru a face cursurile plăcute copiilor și a dezvolta camaraderia și munca în echipă.

Zumba copii junior.

Activitate destinată copiilor între 4 și 6 ani în care copiii învață să se miște în ritmul muzicii.

Destinat părinților care doresc să se distreze cu copiii lor între 0 și 3 ani. Aceste cursuri durează 45 de minute și se desfășoară în sesiuni care durează între 6 și 12 săptămâni. La înregistrare, monitorul le oferă un CD și o carte de povești pentru a duce muzica oriunde.

Zumba în circuit.

Potrivit pentru persoanele care practică deja Zumba, dar doresc să se îndrepte spre antrenamentele de circuit.