17 februarie 2019 Lasa un comentariu 1.000 de vizualizări

Potrivit doctorului María Amaro, expert în nutriție, există o serie de coincidențe la acei oameni care reușesc să slăbească. Toți urmează comportamente și rutine care favorizează atingerea obiectivului. Să vedem care sunt:

1. Știu că într-o dietă sănătoasă nu există restricții alimentare

Pentru a urma o dietă sănătoasă, precum și pentru a pierde în greutate, nu ar trebui să existe niciodată o restricție a oricărui grup de alimente. Fructele, legumele, carnea, peștele, ouăle, leguminoasele, carbohidrații cu conținut scăzut de glicemie ... toate au un loc în planificarea dietei. Potrivit medicului, „interzicerea grupurilor de alimente care impun unele metode de slăbire ne poate provoca un deficit de nutrienți esențiali pentru corpul nostru care poate fi periculos ".

2. Devin psihice

Pentru a obține succes este esențial devenind mental atunci când vine vorba de schimbarea priorităților la masa. Este important să știm că vor exista momente când vrem niște alimente pe care nu ar trebui să le consumăm și va fi în acest moment când a fi mentalizat va fi esențial. Oamenii care sunt, reușesc să depășească aceste momente fără anxietate sau stare proastă.

4. Ei fac o achiziție sănătoasă

A nu avea alimente „interzise” acasă va ajuta întotdeauna în acest proces. În acest articol de Natàlia Gimferrer vă explicăm care alimente ar trebui incluse în achiziția dvs. sănătoasă și care nu ar trebui.

5. Nu ustură între mese

Aceasta nu înseamnă că nu mănâncă între mese. Este important să mâncați la fiecare 3-4 ore pentru a evita această gustare între mese. De obicei, motivul pentru care oamenii au poftă de ciocănit este, de obicei, deoarece dieta lor obișnuită are un exces de zaharuri. Astfel, alegem întotdeauna să consumăm alimente precum nuci, iaurt, pâine prăjită de grâu integral, batoane de morcov etc.

oamenii

6. Nu te plictisi cu dieta

Este important să vă schimbați dieta pe măsură ce vă atingeți obiectivele. Din acest motiv, este esențial mergi la un nutriționist care poate modifica dieta, nu numai pentru a atinge obiectivul, ci pentru ca procesul să nu fie abandonat ca urmare a foametei și a plictiselii. Este important ca dietele să fie personalizate, variate și moderate.

7. Se bucură de dietă

Este esențial să știi că ai grijă de tine și să vezi cum apar rezultatele. Consumul unei varietăți și rețetele noi și sănătoase fac din acest proces un proces plăcut și, dacă se adaugă și activitate fizică, intrăm deja într-o roată sănătoasă în care ne bucurăm să mâncăm bine și să ne simțim bine.

8. Nu se obsedează și nu se cântăresc zilnic

Volumul pierdut este mult mai important decât kilogramele. Într-o zi, greutatea noastră poate varia foarte mult dacă am mers la baie, dacă am mâncat mai multă sare, dacă am reținut mai multe lichide, dacă am băut mai multe sau mai puține lichide ... Este important să ne amintim că pierderea în greutate este un proces finit și nu ar trebui să ne obsedăm. greutatea nu poate fi singurul parametru care trebuie luat în considerare ca măsurător al unei bune evoluții a dietei .

9. Se odihnesc bine

În timpul somnului, sunt implicați mai mulți hormoni care reglează foamea. Un deficit de somn va influența acești hormoni, care ar putea provoca tendința de a mânca mai mult și, în plus, într-un mod mai puțin sănătos. Prin urmare, este foarte important să vă odihniți bine în fiecare zi, de la 7 la 9 ore.

10. Nu renunță niciodată

Ideea este să nu începi dietele o dată după alta., este vorba de a înțelege că este un proces în care trebuie să învățăm noi obiceiuri pentru tot restul vieții noastre. Vor fi zile care vor fi în plus și nu trebuie să renunți înainte de cel mai mic eșec. Da, puteți, și este recomandabil, pune-te în mâinile unui profesionist în alimentație.