Postat pe 23 august 2019 de juices-curativos.com în Sucuri pentru pierderea în greutate, Lapte vegetal // 1 comentariu

pentru

Lapte de nucă de cocos pentru slăbit/lapte de nucă de cocos pentru slăbit/lapte de nucă de cocos și beneficiile sale lapte de nucă de cocos și shake de mango Este ceea ce se obține atunci când „pulpa” nucii de cocos este amestecată cu un lichid.

Ca alternativă fără lapte la laptele de vacă, este perfectă dacă nu puteți avea produse lactate sau doriți doar să utilizați lichide ne-lactate în shake-uri.

Laptele de cocos și beneficiile sale

Cocosul și laptele de cocos sunt surse excelente de mangan. Manganul acționează ca un cofactor pentru mai multe enzime care facilitează o duzină de procese metabolice diferite. De asemenea, ajută la prevenirea daunelor cauzate de radicalii liberi.

Laptele de cocos este o sursă bună de fosfor, în timp ce nuca de cocos integrală este și ea. Fosforul este al doilea mineral cel mai abundent din organism după calciu. Acesta joacă un rol vital în formarea și întreținerea oaselor și a dinților sănătoși. În plus, participă printre altele la creșterea și regenerarea țesuturilor și ajută la menținerea unui pH normal din sânge. În cele din urmă, fosforul este una dintre componentele membranelor celulare.

La fel, este bogat în seleniu. Acest mineral funcționează cu una dintre principalele enzime antioxidante, prevenind astfel formarea de radicali liberi în organism. De asemenea, ajută la convertirea hormonului tiroidian în forma sa activă.

Magneziul, un alt mineral care se găsește în laptele de cocos, este implicat în dezvoltarea osoasă, construirea proteinelor, acțiunea enzimei, contracția musculară, sănătatea dentară și funcția sistemului imunitar. De asemenea, joacă un rol în metabolismul energetic și în transmiterea impulsurilor nervoase.

În ceea ce privește potasiul, îl are și laptele de cocos. În organism, este folosit pentru a echilibra pH-ul sângelui și pentru a stimula producția de acid clorhidric de către stomac, favorizând digestia. În plus, facilitează contracția mușchilor, inclusiv a inimii și participă la transmiterea impulsurilor nervoase.

În plus, este o sursă bogată de zinc; mineral care participă la reacțiile imune, fabricarea materialului genetic, percepția gustului, vindecarea rănilor și dezvoltarea fătului. De asemenea, interacționează cu hormoni tiroidieni. În pancreas, participă la sinteza, depozitarea și eliberarea insulinei.

Laptele de cocos este o sursă de vitamina B3. Cunoscută și sub numele de niacină, vitamina B3 participă la multe reacții metabolice și contribuie în special la producerea de energie din carbohidrații, lipidele, proteinele și alcoolul pe care îl consumăm. De asemenea, acționează în procesul de formare a ADN-ului, permițând creșterea și dezvoltarea normală.

Este, de asemenea, o opțiune excelentă dacă sunteți vegan sau urmează o dietă pe bază de plante sau paleo.

Rețete de băuturi cu lapte de cocos pentru a slăbi

Laptele de cocos se agită pentru a pierde în greutate # 1
Acest smoothie este foarte simplu de făcut, deoarece are doar trei ingrediente. Veți obține, de asemenea, o cantitate bună de fibre și proteine ​​pentru a vă menține plin toată dimineața, făcându-l o opțiune rapidă, sănătoasă și plină de smoothie pentru micul dejun.

Este sărac în carbohidrați și este perfect pentru oricine caută o rețetă de shake dietetic. Optează pentru lapte de nucă de cocos neindulcit ori de câte ori este posibil pentru a menține conținutul de zahăr la minimum.

Ingrediente
½ cană de căpșuni (curățate și tocate)
4 uncii de lapte de cocos (neindulcit)
1 linguriță de unt de migdale
Curățați căpșunile și tăiați-le în bucăți.

Pregătirea
Adăugați toate cele trei ingrediente în blender și amestecați până la omogenizare și cremă. Serviți și bucurați-vă!

Laptele de cocos se agită pentru a pierde în greutate # 2
Într-adevăr căutați să vă sporiți eforturile de slăbire prin shake-uri? Laptele de cocos este o mare varietate de ingrediente și cu această combinație de shake-uri, veți obține, de asemenea, o mulțime de fibre care facilitează pierderea în greutate.

Ingrediente
1 banana (curatata si tocata)
¼ ceașcă de fructe de pădure
1 lingură ulei de cocos extravirgin organic (alte tipuri sunt bine dacă nu aveți acest lucru, dar soiurile extravirgin organice sunt de calitate superioară)
8 uncii de lapte de cocos

Pregătirea
Curățați banana și tăiați-o în bucăți. Adăugați toate ingredientele în blender și combinați până la omogenizare.
Serviți și bucurați-vă!

Cocos și lapte de mango shake # 1

Ingrediente
1 banana (curatata si tocata)
1 mango
2 uncii de cremă de cocos
2 uncii de lapte de cocos (neindulcit)

Pregătirea
Curățați banana și tăiați-o în bucăți. Așezați toate ingredientele în blender și combinați până la omogenizare și cremă. Serviți și bucurați-vă!

Lapte de cocos se agită la micul dejun
Acest smoothie verde are o aromă tropicală delicioasă, pe lângă laptele de cocos. De asemenea, îl face incredibil de cremos, în special combinat cu iaurt și banane.

Chiar dacă în mod normal nu faceți o mulțime de smoothie-uri verzi, sunteți sigur că vă va plăcea gustul. Gândiți-vă la el ca la un smoothie verde foarte sănătos pentru micul dejun .

Ingrediente
1 cana de spanac
1 banana (curatata si tocata)
1 măr mare (miez, decojit și tocat)
4 uncii iaurt grecesc
4 uncii de lapte de cocos
Opțional - 1 cană de gheață

Pregătirea
Curățați și tocați banana. Curățați, miezuiți și tăiați mărul. Adăugați toate ingredientele în blender și combinați până la omogenizare și cremă. Serviți și beți.

Lapte de nucă de cocos bogat în fibre

Ingrediente
1 banana (curatata si tocata)
2 curmale (tocate)
Până la 1 cutie (13,5 uncii) de lapte de cocos
1 uncie de ciocolată neagră
Opțional - 2 până la 3 cuburi de gheață

Pregătirea
Curățați și tocați banana. Adăugați toate ingredientele în blender și combinați până la omogenizare. Serviți și bucurați-vă!

Faq cu lapte de cocos

Sperăm că aceste rețete v-au entuziasmat să aflați mai multe despre beneficiile laptelui de cocos și despre nutrienții pe care îi poate adăuga în dieta dumneavoastră. Iată răspunsurile la câteva întrebări frecvente despre nutriția laptelui de cocos.

Este laptele de cocos bogat în colesterol? Laptele de cocos conține o mulțime de grăsimi saturate, determinând mulți oameni să creadă că este în detrimentul sănătății inimii lor. De multe ori are reputația că are un conținut ridicat de colesterol, dar acesta este un mit.

De fapt nu conține deloc colesterol! Și, în ciuda conținutului de grăsimi saturate, nu este totul o veste proastă pentru inima ta.

Deși există unele dovezi că laptele de cocos crește nivelul de colesterol LDL „rău”, nu este neapărat întreaga poveste, deoarece studiile indică, de asemenea, că poate crește și colesterolul dvs. „HDL” bun.

Majoritatea grăsimilor saturate se prezintă sub formă de acizi grași cu lanț mediu, care pot avea unele beneficii pentru sănătate. Corpul folosește acid lauric, unul dintre acești acizi grași, pentru energie.

Este laptele de cocos bogat în potasiu? Aportul zilnic recomandat de potasiu este de aproximativ 4.700 mg. Laptele de cocos furnizează 263 mg de potasiu la 100 g.

Acest lucru este destul de mare în comparație cu cantitatea de potasiu găsită în alte lapte de nuci, laptele de migdale cântărind în jur de 67 mg de potasiu la 100g și laptele de caju la aproximativ 44mg la 100g.

Batetele din lapte de cocos care includ și banane, mango, apă de nucă de cocos, suc de portocale (sau portocale), spanac și avocado vă vor crește și mai mult aportul de potasiu și vă vor apropia de cantitatea recomandată.

Este laptele de cocos bogat în calciu? Dacă sunteți intolerant la lactate sau pur și simplu nu doriți să utilizați lactate în shake-uri, laptele cu nuci poate fi o modalitate ușoară de a adăuga mai mult calciu shake-urilor și dietei.

Cu excepția cazului în care este îmbogățit cu calciu (și alți nutrienți), laptele de cocos nu este cea mai bună alegere pentru acest lucru, deoarece oferă doar aproximativ 16 mg de calciu la 100 g și 38 mg la ceașcă.

Acest lucru este destul de scăzut în comparație cu laptele de migdale, care are în jur de 184 mg de calciu pe cană.

Aceasta înseamnă că laptele de cocos nu va ajuta prea mult pentru a obține cantitatea recomandată de calciu (1200 mg pe zi).

Pentru a include mai mult calciu în laptele de cocos, puteți adăuga legume cu frunze verzi. Unele fructe au, de asemenea, un pic de calciu care vă poate crește ușor aportul, inclusiv portocale.

Este sigur laptele de cocos pentru bebeluși? Academia Americană de Pediatrie recomandă copiilor să înceapă să consume lapte de vacă (și alte alternative) de la vârsta de 12 luni. Aceasta poate include lapte de cocos.

Este sigur să beți lapte de cocos în timpul sarcinii? Potrivit Clinicii Cleveland, ar trebui să consumați cel puțin 4 porții de lactate pe zi în timp ce sunteți gravidă. .

Aceasta poate include băuturi care nu conțin lapte, cum ar fi laptele de cocos, dar de preferință tipul fortificat pentru a se asigura că există o cantitate rezonabilă de calciu.